一、准备活动部分

1.头部运动

1—2拍：双手自然下垂头部向前后一次屈

3—4拍：双手自然下垂头部向左右一次屈

5—6拍：头部逆时针绕环

7—8拍：头部顺时针绕环

2. 肩部运动

①双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，顺时针转两个八拍

②双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，逆时针转两个八拍

 3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.体转运动

两腿稍开立，双手叉腰，1-2拍向左侧做转身运动，3-4拍向右侧做转身运动。

5.踢腿运动

原地站立，第1拍左脚上前一步，双手上举,

第2拍前踢右腿，两手触及脚背

第3拍右腿放下，恢复双手上举

第4拍，恢复站立姿势

 6.腹背运动

两脚开立，然后身体前屈用两手交替尽力够另一侧脚。

7.弓步压腿

左腿在前两个八拍，然后右腿在前两个八拍。

8.仆步压腿

先压左腿两个八拍，后右腿两个八拍。

二、分组考核

1.1000米考试属于统考项目，由非任课教师协助完成，并计分签字。

2.考核过程中注意安全，让学生监控自己的健康状况，出现身体不适等异常情况，可终止考核，申请补考。