动作要领：

1．要点：“先手后腿”练习口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。简称：划、收、伸、蹬、滑

2．要点：划手（抬头）伸手（低头）练习口诀：低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。

练习方法：

1. 陆上模仿练习：站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑另一腿做模仿练习，按口令做。

   1两臂向两侧划水

   2收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻脚。

   3臂将伸直时蹬腿

   4臂、腿伸直稍停。然后连贯动作做。

2. 水中练习

1滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习

2闭气滑行，做划臂腿伸直、收手又收腿，臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行配合练习。

3同上练习加呼吸配合

4逐渐增长游距，在长游中注意改进动作。