课程名称

基础身体素质

日期

课次

第5次

课程任务：

1.学习合理的动作模式

2.体会不同速度的控制，发展基础耐力

课程内容：

1.学习合理的动作模式

2.跑姿协调性练习

3.变速跑练习（400米中速400米慢速）

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

一、动态拉伸

根据各自情况，灵活安排绕肩、下犬式、招财猫、站姿腿后侧伸展、猫式、站姿转体、最伟大拉伸、弓箭步等动态伸展动作。

二、跑姿协调性练习

根据各班情况，采用小步跑、侧身跑、车轮跑、高抬腿、后蹬跑等多种动作，发展跑步协调性和灵活性。

安排6-8个动作，每个动作慢速伸展5-10次

要求：从躯干中心开始，过渡到四肢，动作幅度力争达到个人最大的活动度，动作速度缓慢匀速

排成2-4路纵队进行，

安排8-10个动作，每个动作1-2组

要求：在保证动作正确的前提下，尽量提升动作的幅度、速度和频率。

5

8

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

三、变速跑练习

第一次400米，以个人最高冲刺速度的60%去完成

第二次400米，以个人最高冲刺速度的30%去完成

四、整理活动

上课过程中提前安排好见习人员，如果出现学生身体不适，及时停止练习并给予相应帮助。

全班统一进行，期间无间歇。

在已完成两次400米的基础上，可根据各班情况，酌情延长练习的距离，附加的

距离要少于400米，速度低于50%。

要求：根据个人情况选择合适的跑速，练习全程尽量保持固定的节奏。

如果不能维持练习的速度，需要及时降速。

如果身体感到不适，及时停止练习。

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