课程名称

基础身体素质

日期

课次

第4次

课程任务：

1.学习合理的动作模式

2.发展基础有氧耐力

课程内容：

1.发展核心力量

2.跑姿协调性练习

3.5分钟中等强度有氧间歇跑练习（缩短间歇时间）

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

一、动态拉伸

根据各自情况，灵活安排绕肩、下犬式、招财猫、站姿腿后侧伸展、猫式、站姿转体、最伟大拉伸、弓箭步等动态伸展动作。

二、核心区力量练习

根据各班情况，采用平板支撑、背桥、侧体支撑、反向燕飞等多种动作，体会腹内压的产生与实际运用，发展身体核心区域的稳定性。

安排6-8个动作，每个动作慢速伸展5-10次

要求：从躯干中心开始，过渡到四肢，动作幅度力争达到个人最大的活动度，动作速度缓慢匀速

全班集体进行，

安排2-3个动作，每个动作1-2组，每组10-15次或者静态30-45秒

要求：在正确的动作姿态下，尽量维持静态练习的时间；动态练习则放慢速度，并在起止端稍作停顿。

。

5

10

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

三、跑姿协调性练习

根据各班情况，采用小步跑、侧身跑、车轮跑、风车摆臂、扶墙抬腿等多种动作，发展跑步协调性和灵活性，调整步态。

三、5分钟中等强度有氧间歇跑练习

根据各班情况，安排练习的强度，组间间歇建议采用3分钟。

四、整理活动

上课过程中提前安排好见习人员，如果出现学生身体不适，及时停止练习并给予相应帮助。

排成2-4路纵队进行，

安排5-6个动作，每个动作1-2组

要求：保证动作正确的前提下，尽量提升动作的幅度、保持合理的节奏。

全班统一进行，练习安排两组，休息5分钟，第二组的强度比第一组稍低。

要求：根据个人情况选择合适的跑速，练习全程尽量保持固定的节奏。

如果不能维持练习的速度，需要及时降速。

如果身体感到不适，及时停止练习。

5

15

3