课程名称

基础身体素质

日期

课次

第2次

课程任务：

1.学习合理的动作模式

2.发展基础有氧耐力

课程内容：

1.学习引体发力顺序及借力技巧

2.跑姿协调性练习

3.15-20分钟慢节奏配速跑练习

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

一、动态拉伸

根据各自情况，灵活安排绕肩、下犬式、招财猫、站姿腿后侧伸展、猫式、站姿转体、最伟大拉伸、弓箭步等动态伸展动作。

二、学习引体发力顺序及借力技巧

从沉肩掰杠开始，由背部带动上肢肌群依次发力。

安排6-8个动作，每个动作慢速伸展5-10次

要求：从躯干中心开始，过渡到四肢，动作幅度力争达到个人最大的活动度，动作速度缓慢匀速

引体向上差异较大，根据各班情况，酌情安排2-3组杠上进退阶练习。

要求：完成动作时，保持匀速缓慢，在动作末端稍作停顿，双手拇指包握。

5

10

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

摆荡只是一种增加个数的借力技巧，对关节冲击较大，除测试之外不建议使用，常规练习还是以标准引体为主。

三、跑姿协调性练习

根据各班情况，采用小步跑、侧身跑、车轮跑、高抬腿、后蹬跑等多种动作，发展跑步协调性和灵活性。

四、15-20分钟慢节奏配速跑练习

根据各班情况，安排练习的强度。

五、整理活动

上课过程中提前安排好见习人员，如果出现学生身体不适，及时停止练习并给予相应帮助。

排成2-4路纵队进行，

安排8-10个动作，每个动作1-2组

要求：在保证动作正确的前提下，尽量提升动作的幅度、速度和频率。

全班统一进行

要求：根据个人情况选择合适的跑速，练习全程无间歇，尽量保持固定的节奏。

如果不能维持练习的速度，需要及时降速。

如果身体感到不适，及时停止练习。

5

15

3