课程名称

基础身体素质

日期

课次

第1 次

课程任务：

1.学习合理的动作模式

2.发展基础有氧耐力

课程内容：

1.学习单杠“沉肩掰杠”技术

2.跑姿协调性练习

3.12-15分钟慢节奏配速跑练习

顺序

内                容

组  织  教  法

时间

一、动态拉伸

根据各自情况，灵活安排绕肩、下犬式、招财猫、站姿腿后侧伸展、猫式、站姿转体、最伟大拉伸、弓箭步等动态伸展动作。

二、学习单杠“沉肩掰杠”

开始引体前，肩胛骨下压回缩，肩部与颈部下沿接近同一水平线，同时想象双手用力掰弯单杠。体会依靠肩背部下压发力启动。

安排6-8个动作，每个动作慢速伸展5-10次

要求：从躯干中心开始，过渡到四肢，动作幅度力争达到个人最大的活动度，动作速度缓慢匀速

安排2-3组，每组6-8次

要求：完成动作时，保持匀速缓慢，在动作末端稍作停顿，双手拇指包握

5

10

三、跑姿协调性练习

根据各班情况，采用小步跑、侧身跑、车轮跑、高抬腿、后蹬跑等多种动作，发展跑步协调性和灵活性。

四、12-15分钟慢节奏配速跑练习

根据各班情况，安排练习的强度。

五、上课过程中提前安排好见习人员，如果出现学生身体不适，及时停止练习并给予相应帮助。

排成2-4路纵队进行，

安排8-10个动作，每个动作1-2组

要求：在保证动作正确的前提下，尽量提升动作的幅度、速度和频率。

全班统一进行

要求：根据个人情况选择合适的跑速，练习全程无间歇，尽量保持固定的节奏。

如果不能维持练习的速度，需要及时降速。

如果身体感到不适，及时停止练习。

6-8

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