体能训练理论与方法（运动训练）

武小路

目录

  • 1 什么是功能性训练？
    • 1.1 功能性训练的概念解读
    • 1.2 功能性训练的特点
    • 1.3 比较其他训练
    • 1.4 功能训练的研究
    • 1.5 功能性训练的争议
    • 1.6 创新是什么
    • 1.7 观点
    • 1.8 知识点
  • 2 Trx训练
    • 2.1 什么是trx训练
    • 2.2 独特优势
    • 2.3 TRX的起源
    • 2.4 TRX训练细节以及要点
  • 3 怎么样提高上肢力量
    • 3.1 俯卧撑
    • 3.2 立卧撑
    • 3.3 引体向上
    • 3.4 杠铃卧推
    • 3.5 双杠臂屈伸
    • 3.6 哑铃推举
  • 4 如何更好地训练核心
    • 4.1 什么是核心训练？
    • 4.2 核心的分类
    • 4.3 核心肌群的生理机制
    • 4.4 核心力量训练的意义与作用
    • 4.5 核心力量训练的内容与方法
  • 5 如何增加腿部力量
    • 5.1 如何利用器械训练动作
    • 5.2 如何徒手训练腿部肌肉
  • 6 牛角包的使用
    • 6.1 牛角包使用
  • 7 如何增加踝关节稳定
    • 7.1 踝关节稳定训练
  • 8 壶铃使用
    • 8.1 抓举与髋发力结合
    • 8.2 风车
    • 8.3 高翻、抓举、风车组合训练
  • 9 腰疼恢复
    • 9.1 动作演示
如何利用器械训练动作

　经典的腿部训练动作图解，助你打造坚实的下盘。

动作1：坐姿器械腿举


动作2：杠铃负重深蹲



动作3：哈克深蹲

动作4：坐姿器械举腿


动作5：哑铃负重箭步蹲


动作6：俯卧器械腿屈


动作7：坐姿器械提踵　


腿部王牌训练动作是杠铃深蹲，下面是视频演示