第   一  学期

第   1  次课

教学内容

教学任务

体育理论：体育与健康知识

1、通过体育理论知识的学习，提高学生对体育运动的认识，增强学生的学习兴趣。

2、了解体育锻炼的科学原理和方法

所需器材

音响、耳麦

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：运动对增强体质的作用

难点：运动对心理素质的培养；运动对心理疾病的治疗

部 分

（时间）

教学内容

组织教法

准

  备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

理论：体育与健康

一、 运动对增强体质的作用

二、 运动对身体形态的作用

（一）运动促进身高的发展

（二）运动增加肌肉的体积与肌力

（三）运动促使身体姿态的协调与改善

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

教学方法：

1、 课堂讲解

2、 板书

3、 提问

4、 互相交流

部 分（时间）

教学内容及组织教法

基  本  部  分

70’

三、 运动对身体机能的作用

（一）运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力

（二）运动能改善心血管系统的形态结构和机能

（三）运动能促进物质代谢，改善消化系统的功能

四、运动对身体素质的作用

身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一，指在神经系统的控制下，运动时肌肉活动所表现得能力。这种能力分为速度、灵敏、力量、耐力、协调、柔韧等。身体素质的发展取决于身

体形态结构、各器官系统机能、能量物质的储备等。运动对锻炼身体形态结构、各器官系统的机能以及能力储备等有极大的改变、提高和调节作用，这些作用综合起来又进一步促进身体素质的发展。

五、运动对心理健康的影响

心理健康的标准：人格完整，智力正常，情绪健康，和谐的人际关系

运动对心理疾病的治疗

体育锻炼能预防和消除心理障碍和心理问题，主要表现在

（一）改善情绪状态。体育锻练能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安。

（二）能治疗心理疾病如抑郁、焦虑等。

（三）能全面发展人格魅力，使人变得坚强、乐观、开朗。

（四）能培养坚强的意志品质如顽强独立精神。

（五）能协调人际关系并能提高人的智能水平。

结  束  部  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；（2）互相放松腰、背肌；（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   2  次课

教学内容

教学任务

1、健康体适能准备活动辅助技术

2、太极拳：学习太极拳第一段

1、通过健康体适能准备活动辅助技术锻炼学生的心肺功能，提高学生的运动表现力

2、学习太极拳的基本技术动作。 

3、发展学生柔韧、协调及速度等身体素质。

所需器材

音响、耳麦、秒表

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：太极拳动作的掌握

难点：动作的连贯性

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

  备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

部 分（时间）

教学内容                组织教法

准

  备

  部

  分

10’

3）体转运动

4）振臂运动

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教法：教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

基

  本

  部

  分

70’

一、准备活动辅助技术

1.开合跳

2.滑雪跳

3.小步跑

上身稍前倾，提踵，大 腿半抬高 30(1)动作要领：臂配合两腿前后小幅度摆动。

4 高抬腿跑

上身稍向前倾，提踵， 身体重心提高，大腿抬高与地面平行，小腿自然下垂， 踝关节放松，两臂前后摆动。

5.后蹬跑：

上身稍前倾，支撑腿充 分蹬伸， 摆动腿屈膝摆出， 大腿积极下压， 小腿顺势前伸， 用前脚掌着地。 两臂前后 摆动配合两腿动作。

6.车轮跑 (1)动作要领：上身稍前倾，身体重心 提高， 摆动腿折叠向前上方摆起， 大腿主 动用力下压，小腿顺势前伸做快速扒地， 双臂屈肘前后

二、太极拳

①起势

1．抱手收脚2．上步错手

3．弓步架推1．两脚开立

2．两臂前举3．屈腿按掌

②野马分鬃

左野马分鬃1．抱手收脚

2．转体上步5．弓步分手

右野马分鬃

1．转体撇脚2．抱手收脚

3．转体上步4．弓步分手

左野马分鬃 

1．转体撇脚2．抱手收脚

3．转体上步4．弓步分手

③白鹤亮翅

1．跟步抱手2．后坐转体

3．虚步分手

④、搂膝拗步

左搂膝拗步

1．转体摆臂2．摆臂收脚

3．上步屈肘4．弓步搂推

右搂膝拗步

1.转体撇脚2．摆臂收脚

3．上步屈肘4．弓步搂推

组织：

×××××××…………………………

×××××××…………………………

        △

教法：

教学方法：

1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

要求：

1.注重跑的节奏和呼吸

2.完成规定距离

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教学方法：

1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

部 分（时间）

教学内容                   组织教法

结  束  部  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；（2）互相放松腰、背肌；（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   3  次课

教学内容

教学任务

1、太极拳：

（1）、复习太极拳第一段

（2）、学习太极拳第二段   

2、专项身体素质练习：速度

1、学习太极拳第二段动作

2、巩固太极拳第一段动作

3、通过专项身体素质练习锻炼学生的爆发力，提高学生的速度素质

所需器材

音响、耳麦、秒表

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：速度练习的要领

难点：太极拳节奏的掌握

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

二、准备活动：

1、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动4）振臂运动

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教法：教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

基

  本

  部

  分

70’

一、太极拳

⑥左右倒卷肱

1．转体撒手2．退步卷肱

3．虚步推掌

⑦左揽雀尾

1．转体撒手2．抱手收脚

3．转体上步4．弓步棚臂

5．转体摆臂6．转体后捋

7．转体搭手8．弓步前挤

9．后坐引手10．弓步前按

⑧右揽雀尾

1．转体分手2．抱手收脚

3．转体上步4．弓步棚臂

5．转体摆臂6．转体后捋

7．转体搭手8．弓步前挤

9．后坐引手10．弓步前按

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

部 分（时间）

教学内容

组织教法

基

  本

  部

  分

70’

二、3、专项身体素质练习：速度

“看手摸边”反应速度练习将全班学生分成两组（男女生各一组），第一组（女）学生站在两条线的中间，听老师的口令。含约定的口令就摸哪个方向的地面的端线。另一组场边观看休息。第一组 结束后，第二组按照同样的方法进行。

教学方法：

1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

组织：         

×

×

×

×

×

×

        △

××××××

教法：

教师讲解、示范，学生做

要求：

短跑跑的要领

完成规定距离

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结  束  部  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；

（2）互相放松腰、背肌；

（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   4 次课

教学内容

教学任务

1、太极拳：复习太极拳第一、二段动作

2、专项身体素质练习：协调性；

1、复习太极拳第一、二段动作

2、巩固太极拳动作

3、发展学生协调身体素质。

所需器材

音响、耳麦、秒表

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：协调性练习

难点：动作的连贯性，重心的平稳过渡

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

二、准备活动：

1、绕球场地慢跑五圈。

2、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

4）振臂运动

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

组织：

两路纵队有序进行组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教法：教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

基

  本

  部

  分

70’

一、 太极拳

复习太极拳第一段、第二段

第一段：起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，手挥琵琶

第二段：左右倒转肱，左右揽雀尾，单鞭,高探马

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教学方法：

1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

部 分（时间）

教学内容

组织教法

基

  本

  部

  分

70’

二，协调性练习

1．肩关节反向运动：

双脚站立，

与肩同宽，两手臂伸直，左

右手臂分别向前后迅速环绕

运动

2．手脚反向运动：两手臂伸直

往胸前下压的同时，左腿脚

尖绷直上踢，

身体保持直立，

交换双腿

3．站蹲撑地：双脚并拢站立，

两臂自然下垂，蹲地，双手

撑地，完成立卧撑，起身时

双手主动向上伸，反复完成

连贯动作

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

教法：

1、教师讲解示范

2、学生模仿跟做

拍从慢到快，反复练习

3.、教师巡回检查纠错，指导

4、.在练习中找出动作不同的同

学进行对比，加深动作概念

要求：

    学生认真练习，注意动作的技术要点

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；

（2）互相放松腰、背肌；

（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   5  次课

教学内容

教学任务

1、太极拳：学习太极拳第三段

2素质练习：短跑

1、学习太极拳的基本技术动作。 

2、发展学生柔韧、协调及速度等身体素质。

所需器材

音响、耳麦、秒表

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：太极拳

难点：动作的连贯性、处处带弧形

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、绕球场地慢跑五圈。

2、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

组织：

两路纵队有序进行

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

4）振臂运动

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

教法：教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

基

  本

  部

  分

70’

一、太极拳

⑨单鞭

1．转体运臂2．勾手收脚

3．转体上步4．弓步推掌

⑩云手

1．转体松勾2．云手收步

3．云手开步4．云手收步

5．云手开步6．云手收步

11单鞭

1．转体勾手2．转体上步

3．弓步推掌

12高探马

1．后脚跟步2．后坐翻手

3．虚步推掌

13右蹬腿

1．穿手提脚

2．上步翻手

3．分手弓腿

4．抱收手脚

5．翻手提腿

6．分手蹬脚

14双峰贯耳

1．屈膝并手

2．上步落手

3．弓步贯拳

15转身左蹬脚

1．转体分手

2．收脚合抱

3．提膝翻手

4．分手蹬脚

⑥左下势独立

1．落脚勾手2．屈蹲开步

3．仆步穿掌4．弓腿起身

5．独立挑掌

教学方法：

1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

部 分（时间）

教学内容

组织教法

基

  本

  部

  分

70’

二、专项身体素质练习：力量（下肢力量）

1、单脚跳接力左、右脚各20m X 2

组

 方法：在20m的距离内，采用单脚跳的方式向前行进，去时用左脚跳，回时用右脚跳，回到起点时与后排队友击掌，后者出发，用时少的小组获胜。

2、“背人跑”20m X 2组

方法：在20m的距离内，一人背一人向前行进，回时换人背回，回到起点时与后排队友击掌，后两人出发，用时少的小组获胜。

组织：

X     X     X      X  

X     X     X      X

X     X     X      X    

X     X     X      X

教法：

  1、教师讲解并示范单脚跳练习的方法和要领

  2、语言、口令引导学生进行练习，注意多使用激励性语言鼓励学生

  3、学生练习时，教师巡回指导、适时纠错

  4、鼓励学生主动个人展示

5、强调在练习时注意安全

要求：

1、组织学生分组有序练习 

2、强调安全，学生练习时按要求练习

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；

（2）互相放松腰、背肌；

（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第  6 次课

教学内容

教学任务

1、右下势独立-左右穿梭-海底针-闪通臂

2、专项身体素质练习：柔韧性

1、学习太极拳的基本技术动作。 

2、发展学生柔韧、协调及速度等身体素质。

所需器材

音响

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：太极拳

难点：动作的连贯性、处处带弧形

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、绕球场地慢跑五圈。

2、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

组织：

两路纵队有序进行

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

二、准备活动：

-------定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

4）振臂运动

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

组织：

× × × × × × × 

× × × × × × × 

△

教法：

教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

基

  本

  部

  分

70’

一、太极拳：

17右下势独立

1．落脚勾手2．屈蹲开步

3．仆步穿掌4．弓腿起身

5．独立挑掌

18左右穿梭

右穿梭

1．落脚转体2．抱手收脚

3．上步错手4．弓步架推

左穿梭

1．转体撇脚2．抱手收脚

3．上步错手4．弓步架推

19海地针

1．后脚跟步2．后坐提手

3．虚步插掌

20闪通臂

1．提手收脚2．上步分手

3．弓步推掌

二、专项身体素质（柔韧性）

1、立位分腿体前屈练习

  要领：两腿伸直分开大于90度，两手指尖触碰脚尖，身体向下屈。

2、行进间踢腿练习

  腿必须绷直，钩脚尖，膝盖不要弯曲。

3、立位体前屈竞赛

  30s,45s,耐久性竞赛

组织：

× × × × × × × × × × 

× × × × × × × × × × 

△

教学：1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

组织：分组轮换，全班分两组

四列横队如图：

★ ★ ★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★ ★

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

教法：

1、教师讲解示范

2、注意全面观察 

3、学生练习时教师巡回指导并纠正错误

4、教师示范和讲解竞赛规则

5、指挥学生按要求分组进行竞赛

要求：

1. 要点讲解明确示范到位

2. 调动竞赛积极性

3. 强调安全

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   7  次课

教学内容

教学任务

1、新授：转身搬拦捶-如封似闭-十字手-收势

2、专项身体素质练习：灵敏性

1、对学生进行健身操理论教学；

2、培养学生对知识的追求，对健身操锻炼的方法的正确认知

所需器材

音响、耳麦

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：

难点：

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、绕球场地慢跑五圈。

2、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

组织：

两路纵队有序进行

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

部 分（时间）

    教学内容

组织教法

基

  本

  部

  分

70’

21转身搬拦捶

1．转身扣脚2．转体握拳

3．垫步搬拳4．转体收拳

5．上步拦掌6．弓步打拳

22如封似闭 

1．穿手翻掌 2．后坐引收 

3．弓步按掌 

23十字手 

1． 转体扣脚 2．弓腿分手

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

教学：1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生分组练习

4、教师纠正错误动作

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；

（2）互相放松腰、背肌；

（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   8  次课

教学内容

教学任务

健康体适能理论：

1、健康体适能运动的概述及发展趋势

2、我国健康体适能运动发展概况

3世界健康体适能运动发展概况

4、定向越野运动的起源、演变与发展

5、定向越野运动的基本理论

1、对学生进行健康体适能理论教学；

2、培养学生对知识的追求，对健康体适能的正确认知，增强学生对健康体适能课程的兴趣

所需器材

音响、耳麦

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：健康体适能理论知识的传授

难点：学生对健康体适能理论学习的兴趣差异

部 分（时间）

教学内容

组织教法

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

基

  本

  部

  分

70’

1、健康体适能的概述：

体适能源于美国, 英文是Physical Fitness。由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织( 简称AAHPERD) , 1987 年提出的体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法, 主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识。 

欧洲各国学者对fitness 有不同的认识: 如德国称其为: “工作能力”; 法国称其为: “身体适应性”; 美国运动医学学会认为: fitness 是机体在不过度疲劳状态下,能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动。 

世界卫生组织对“体适能”的定义是: “身体有足够的活力和精神进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。

2、我国健康体适能运动发展概况

 我国健康体适能起步较晚，但是发展很快。1995年10月，第八届全国人大四次会议通过的《国民经济和社会发展“九五”计划和2010年远景目标纲要》中指出：“要建立社会化的群众体育组织网络，建立并完善国民体质测试系统。进一步改革体育管理体制：有条件的运动项目要推行协会制和俱乐部制。形成国家与社会共同兴办体育事业的格局，走社会化、产业化的道路。”进入20世纪90年代以来，随着我国经济的发展和人民生活水平的提高，慢性非传染性疾病发病率的增加，使人们对自身健康的追求越来越强烈，越来越多的人重视起运动对健康的促进作用，由于研究者视角及经历的局限，多数研究停留在空泛的理论之上。很多论述只是对体适能的某个方面做了一定的阐述，缺乏系统性，很难对体适能的发展起到真正的推动作用。此外，国内学者对该行业的研究仍难以摆脱竞技体育思想的影响，这就与越来越侧重健康体适能发展的实践之间产生了背离 。

体适能在内地多被译为体质, 在我国体质研究领域中, 自改革开放以来, 无论在理论还是实践中均作了大量的工作。 

  1984 年开始, 我国定期开展了四次大规模的学生体质健康调研,建立了我国多民族学生体质健康状况的动态资料, 初步建立了我国学生体质健康状况的调研制度[6]。 

  2000 年在全国范围内组织开展一次大规模, 全年龄段人群的体质监测工作。国家体育总局会同教育部、国家民委等10 个部门首次进行了全国性体质监测, 本次调研覆盖31 个省( 自治区, 直辖市) , 21各民族, 1947 所学校, 调研人数达348768 人, 监测项目包括身体形态, 生理机能, 体能素质, 健康状况等四个方面的22 项指标( 身高, 体重, 胸围, 脉搏, 血压, 肺活量, 50m 跑, 立定跳远, 引体向上, 斜身引体向上, 仰卧起坐, 握力, 800m 跑, 1000m 跑。立位体前屈, 视力, 龋齿, 血红蛋白, 粪蛔虫卵, 月经初潮年龄, 首次遗精年龄等) 。本次调研获得了1985 至2000 年15 年间我国学生体质健康状态的动态资料, 成为制定“十五”期间的学校体育卫生工作发展计划和干预措施的重要依据。同时决定今后每五年进行全国性的国民体质监测。颁布的《中华人民共和国体育法》规定: “国家推行全民健身计划, 实施体育锻炼标准,进行体质检测.

 2003 年由国家体育总局等10 个部门共同会签的我国第一部《国民体质测定标准》正式颁布实施。2004 年5 月, 中国国民体质数据库正式建立。 

3、世界健康体适能运动发展概况

目前, 在美国比较普遍使用的健康体适能测试方法, 主要有由有氧运动研究所1987 年建立的计算机程序化的FITNESSGRAM, 其测试指标包括1 英里跑/走、体脂含量(%BF) 、身体质量指数(BMI) 、坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上和曲臂悬垂。另一个是AAHPERD1988年公布的测试方法Physical Best, 包括1 英里跑/走、皮下脂肪厚度、BMI、坐位体前屈和引体向上。从中可以看出, 这两组测试指标的选择都与人体的健康有关, 可以归纳为四个方面: ( 1) 心肺功能; ( 2) 肌肉力量与耐力; ( 3) 身体柔韧性; ( 4) 身体组成

美国的学者从不同的视角正在对不同年龄段的人群身心特点选择发展健康体适能的最佳练习内容和手段进行大量的研究证实，体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。经常进行身体活动是健康生活方式的一个非常重要的组成部分。而体适能的出现是在二者之间架起了沟通的桥梁。通过对美国体适能的研究为我国体适能研究提供借鉴从而使每个人感受到良好体适能和规律运动对人体身心健康的重要性。

  在日本只有“体力”一词, 它既是“人体生存能力”的建成; 又是“人体构成的总体概念[5]。日本《体育学研究法》一书中有关“体力, 是指身体和精神的能力, 是人类生存和活动的基础。体力不仅表现在运动能力和工作能力方面; 而且, 也表现在对疾病和环境的应激反应的抵抗力和适应力”。日本政府十分注意国民体质的问题, 1961 年政府制定了《振兴体育法》要求各地政府部门积极创造条件开展体育活动, 增强人们体质。在日本的著名科研中心――筑波大学; 所开设的几个尖端科研项目中, 对“国民体力的研究”位居前列。

4、定向越野运动的起源、演变与发展：

定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。而在1918年由瑞典斯得歌尔摩的童子军领袖梅吉兰特（MaijOr Ernst Killander）所组织的寻宝活动则成为现在全球通行的定向运动的基本模式。而这项运动从那时起在北欧蓬勃发展，不少国家也陆续引进。

5、定向越野运动的特点：

参加人员的广泛性。由于定向越野比赛可根据不同性别、年龄编组，赛程可远可近，场地可难可易，比赛因体力与智力结合决胜，因此不论男女老幼均可参加，这是一项男女都适、老幼皆宜的群众性体育运动。 具有浓厚的趣味性、娱乐性。参赛时，运动员要根据图上标明的运动方向，进行地图与实地对照、选择运动路线、寻找各检查点，比单纯赛跑更能提高兴趣，野外比赛又使其富有旅游色彩，参加者可从中得到无限乐趣。

教学教法：

1、教师讲述

2、板书

3、提问

4、互相交流

教学教法：

1、教师讲述

2、板书

3、提问

4、互相交流

教学教法：

1、教师讲述

2、板书

3、提问

4、互相交流

教学教法：

1、教师讲述

2、板书

3、提问

4、互相交流

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；（2）互相放松腰、背肌；（3）闭目深呼吸。

第   一  学期

第   9  次课

教学内容

教学任务

1、健康体适能:定向越野识图、用图、指北针用法

2、专项身体素质练习：速度

1、掌握定向越野识图、用图、指北针用法基本知识

2、发展学生速度素质，提高学生的运动能力

3、培养学生吃苦耐劳、勇于进取的意识、品质

所需器材

音响、耳麦、地图、指北针

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：:定向越野识图、用图、指北针用法

难点：指北针和地图的搭配使用

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

4）振臂运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

2、面对肋木架压腿、压肩、压腰

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

要求：

1、动作规范到位

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

△

基

  本

  部

  分

70’

定向越野识图、用图、指北针用法：

定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。 这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

利用磁北线(MN线)标定：先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

利用直长地物标定：利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。利用明显地形点标定地：当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

二、 专项身体素质练习：速度

1.小步跑及加速跑

30米X4组

2.高抬腿及加速跑

30米X4组

3.冲刺30 米 50米 80米 100米

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

教法：

1、 教师讲解示范

2、 学生利用校园地图和指北针实践操作

3、 教师巡视检查纠正

4、 教师带领学生在小范围内快速转图定向

要求：

1、在开始定向运动之前一定要先进行地图的标定

2、在运动行进的过程中，需要随时标定地图，如果无法标定，回到最近可方便标定的地点重新标定地图

× × × × × ×

△

× × × × × ×

教法：

1、教师示范

2、讲动作要领  

3、纠教师在场边对学生进 行指点，必要是停下比赛进行讲解，让情景重现，使学生能更为深刻的体会教师所讲的内容。

要求：加速跑的时候要全力发挥高速度纠正动作错 误

部 分（时间）

教学内容

组织教法

结

束

  部

  分

10’

一、教师集合队伍

二、放松活动

三、总结学生本课学习的优缺点

四、宣布下一次课的内容

五、布置收拾归还器材

六、解散下课。

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

（1）甩手臂、甩小腿；（2）互相放松腰、背肌；（3）闭目深呼吸。

要求：放松充分，发扬互助精神

第   一  学期

第   10  次课

教学内容

教学任务

1、健康体适能：越野跑技术、上坡跑技术、下坡跑技术（定向）

2、心肺功能素质练习：中长跑

1.学习越野跑跑上下破技术，锻炼学生的协调性，平衡力以及学生的有氧能力。

2.培养学生的吃苦耐劳、勇于进取的精神

所需器材

上课地点

雨母校区田径场

 教 学 重 点

重点：高低冲击动作组合动作的掌握

难点：太极拳动作的到位

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

一、课堂常规

1、由值日生集合、整队，向教师报告人数。

2、师生问好，点名。

3、宣布本次课的教学任务、内容、练习方法及训练要求。

4、检查着装情况

二、准备活动：

1、定位徒手操（4╳8）

1）头部运动

2）扩胸运动

3）体转运动

4）振臂运动

集合队形：

×××××××××××

×××××××××××

△

要求：快、静、齐

体育委员集合整队

1、报告人数；

2、师生相互问好！

3、见习生活动内容：

①、借、还器材；②、帮助捡球。

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×

△

部 分（时间）

教学内容

组织教法

准

备

  部

  分

10’

5）腹背运动

6）弓步压腿

7）仆步压腿

8）膝、踝关节绕环

2、压腿、压肩、压腰

教法：教师领做、学生跟做。

要求：

1、慢跑时队形整齐，步伐一致。

2、做徒手操时动作规范，有节奏和有力度。

3、领操学生声音洪亮，口令准确。

组织：面对肋木架

要求：动作规范到位

基

  本

  部

  分

70’

一、越野跑技术

1、上坡跑技术

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

2、下坡跑技术

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

二、心肺功能素质练习：中长跑

1、原地摆臂练习

2、原地高抬腿跑

3、原地后踢腿跑

4、原地小步跑

5、两路纵队30米放松跑

6、分组练习30米、50米快速跑

7、蹲踞式起跑的50米快速跑比赛

组织：在有上下坡的坡道上逐个完成练习

教学：1、教师讲解示范

2、学生跟做

3、学生逐个完成练习

4、教师纠正错误动作

要求：

1、 按照技术要求完成练习

2、 下坡控制速度，注意安全

组织：

× × × × × × × × × × ×

× × × × × × × × × × ×