《健康体适能》课程教学大纲
一、 课程基本信息
1.课程名称：健康体适能
2.课程编码：
3.学时与学分：128学时，4学分
4.适用专业：全校所有专业
5.课程性质与属性：公共基础课/必修
6.先修课程：中学体育
7.课程责任单位：体育学院
8.课程负责人：贺仕刚
二、课程简介
本课程是大学生在选修大学体育1、2、3、4课程时，是一门较系统讲授健康体适能运动概述、健康体适能技术健身原理、健康体适能健身方法，营养和体育运动关系的课程。
健康体适能教学能有效地发展速度、力量、耐力以及灵敏、协调性等身体素质，增强体质，获得运动技能，培养意志品质。
本课程的任务是对学生进行健康体适能方法的普及与宣传，熟练掌握健康体适能运动的基本技能，使学生有充足的精力从事日常学习而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
三、课程目标
通过本课程课堂教学、小组练习、资料查阅等教学环节的实施，使得学生能够了解健康体适能中身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺能力、柔韧素质、瞬发力等的检测方法；掌握田径、定向越野、飞盘等项目的基本技术，并将所学应用到日常生活与课外活动，丰富学生的业余生活，提高生活质量。通过本课程教学、讨论等教学环节的实施，达到以下目标：
课程目标 1：增强学生体质，培养学生的体育活动能力、良好的思想品德和意志品质，促使其成为具有德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
课程目标2：通过教学活动的开展，使所选课程的学生掌握健康体适能基础理论知识和基本的技术技能，通过理论和实践的学习，使学生在实践中掌握健康体适能运动技术，学会锻炼，实现学生体能的提高。本课程要求师生密切协作，教师尽心教，学生全力学，真正在运动中享受乐趣，实现强身健体。
课程目标 3：树立良好的体育道德风尚，提高学生的心理健康水平；同时通过课程教学培养学生的培养团结协作，集体主义思想、团队精神和坚强意志，提高学生的社会适应能力及沟通能力，以促进学生身心和谐发展。
课程目标 4：通过学习二十四式简式太极拳，使学生了解我国的民族传统体育，大力发扬我国民族传统体育文化。
四、课程内容
（一）大学体育1
1.教学重点与难点
教学重点：太极拳；正确掌握基本健康体适能健身技术，学会锻炼身体的基本方法。
教学难点：学生基础不同，水平参差不齐，身体素质状况不一样。
2.教学基本要求
（1）让学生了解健康体适能的一般基本理论，适用技术技能，精讲跑、跳、投等基本技术分析，培养学生独立锻炼的能力；提高学生的身体素质。
（2）贯彻“精讲多练”的教学原则，做到理论联系实际、课内与课外辅导、一般对待与个别对待相结合，提倡采用启发式的教学方法。
3.公共内容
（1）体育与健康知识；
（2）太极拳；
（3）心肺功能\身体素质：测试50米跑；测试1000米跑（男生）、800米跑（女生）。
4.专项内容
（1）专项理论：
①健康体适能运动的概述及发展趋势；
② 我国健康体适能运动发展概况；
③世界健康体适能运动发展概况；
④定向越野运动的起源、演变与发展；
⑤极限飞盘运动的起源、演变与发展。
（2）专项实践内容：
①技术部分
极限飞盘：正手传盘，反手传盘，单手接盘、双手接盘、移动接盘。
定向越野基本技术：识图、用图、指北针用法、越野跑技术、上坡跑技术、下坡跑技术。
（3）专项身体素质：
仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、扛鼎、鸭子步行走、 上肢、引体向上、推板车、基础体能组合练习、绳梯组合练习、大网捕鱼（游戏）等
5.教学环节与学时分配
序号 | 教学内容 | 总学时 | 其中 | 备注 | |||
理论 | 实践 | 考试 | 其他 | ||||
1 | 体育理论 | 4 | 4 | ||||
2 | 50M 、800/1000M | 6 | 4 | 2 | |||
3 | 健康体适能技术 | 8 | 6 | 2 | |||
4 | 太极拳 | 14 | 12 | 2 | |||
5 | 合 计 | 32 | 4 | 22 | 6 | ||
6.教学建议：
坚持教师的主导性和学生的自主性相结合的原则，重视安全健康教育。在实际教学中，尽可能让学生多动、多练、在活动中获得知识、技术和经验。
（二）大学体育2
1. 教学重点与难点
教学重点：正确掌握基本健康体适能健身技术，学会锻炼身体的基本方法。
教学难点：学生基础不同，水平参差不齐，身体素质状况不一样。
2. 教学基本要求
（1）让学生了解健康体适能健身的一般基本理论，传授技术、技能，精讲健康体适能健身的设计与组织，培养学生科学的锻炼、健身；提高学生的身体素质。
（2）培养学生组织课外体育活动的能力，加强健身项目设计和评价等教学环节，提高学生独立锻炼能力；
（3）加强安全教育，在教学内容、教学手段、场地器材和组织竞赛等方面，采取相应措施避免和减少伤害事故的发生，预防运动创伤。
3.公共内容
（1）体育与健康知识；
（2）太极拳；
（3）心肺功能练习/身体素质：1000米跑（男生）、800米跑（女生）。
4.专项内容
（1）专项理论：
①健康体适能运动概述；
②健康体适能健身原理；
③极限飞盘起源、发展及及竞赛规则
④定向越野运动起源、发展及竞赛规则
（2）专项实践内容：
①技术部分：
极限飞盘：往还传接盘，正反手切换，摆脱出盘技术、战术跑位接盘、教学比赛等。
定向越野技术：跑等高线图技术、密林穿越技术、参照物选择技术、检查点的精确定位技术、路线选择技术、布点、计分定向。
专项身体素质：静态拉伸、速度练习、两头起、俯撑收腹跳、俯卧登山者、立定多级跳、单脚跳、交换跳、投实心球、绳梯练习、体能组合练习、平板撑、手肘侧撑、前后滑跳、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑、躲闪摸肩体能游戏等。
5.教学环节与学时分配
序号 | 教学内容 | 总学时 | 其中 | 备注 | |||
理论 | 实践 | 考试 | 其他 | ||||
1 | 体育理论 | 4 | 2 | 2 | |||
2 | 800/1000M | 6 | 4 | 2 | |||
3 | 技、战术 | 16 | 12 | 4 | |||
4 | 太极拳 | 6 | 4 | 2 | |||
5 | 合 计 | 32 | 2 | 20 | 10 | ||
6.教学建议：
在重视教师在教学中起主导作用的同时，强调弘扬学生学习的主体性，让学生在健康体适能运动中体验到自己的能力为他人所承认，以促进学生对健康体适能运动有深层次的认同感，为体育生活化打下基础。同时在每次课中安排适量的专项素质练习，以促进学生身体的全面发展。
（三）大学体育3
1. 教学重点与难点
教学重点：正确掌握基本健康体适能健身技术，学会锻炼身体的基本方法。
教学难点：学生基础不同，水平参差不齐，身体素质状况不一样。
2. 教学基本要求
（1）让学生了解健康体适能健身的一般基本理论、技术技能，精讲跑、跳、投等基本技术分析，培养学生独立锻炼的能力；提高学生的身体素质。
（2）贯彻“精讲多练”的教学原则，做到理论联系实际、课内与课外辅导、一般对待与个别对待相结合，提倡采用启发式的教学方法。
3.公共内容
（1）体育与健康知识；
（2）太极拳；
（3）心肺功能练习/身体素质：测试50米跑；测试1000米跑（男生）、800米跑（女生）。
4.专项内容
（1）专项理论：
①健康体适能运动的概述及发展趋势；
②我国健康体适能运动发展概况；
③世界健康体适能运动发展概况；
④定向越野运动的起源、演变与发展
⑤极限飞盘运动的起源、演变与发展
（2）专项实践内容：
①技术部分
极限飞盘：反手传盘，正手传盘、单手接盘、双手接盘、传接抢夺等。
定向越野基本技术：识图、用图、指北针用法、越野跑技术、上坡跑技术、下坡跑技术、百米定向。
健康体适能专项技术：准备活动辅助技术，专项诱导辅助技术，伸展辅助技术，4X100米接力跑技术。
②专项身体素质：
动态拉伸、速度练习、卷腹、俄罗斯璇转、平板支撑起、俯卧支撑左右摸肩、鸭子步行走、曲伸爬、引体向上、推板车、仰撑手脚体前触、波比跳、花式跳绳、绳梯标志桶组合灵敏练习、基础体能组合练习、大网捕鱼（游戏）体能游戏等。
5.教学环节与学时分配
序号 | 教学内容 | 总学时 | 其中 | 备注 | |||
理论 | 实践 | 考试 | 其他 | ||||
1 | 体育理论 | 4 | 4 | ||||
2 | 50M 、800/1000M | 6 | 4 | 2 | |||
3 | 技、战术 | 16 | 12 | 4 | |||
4 | 太极拳 | 6 | 4 | 2 | |||
5 | 合 计 | 32 | 4 | 20 | 8 | ||
6.教学建议：
坚持教师的主导性和学生的自主性相结合的原则，重视安全健康教育。在实际教学中，尽可能让学生多动、多练、在活动中获得知识、技术和经验。
（四） 大学体育4
1. 教学重点与难点
教学重点：正确掌握基本健康体适能健身技术，学会锻炼身体的基本方法。
教学难点：学生基础不同，水平参差不齐，身体素质状况不一样。
2. 教学基本要求
（1）让学生了解健康体适能健身的一般基本理论，传授技术、技能，精讲健康体适能健身的设计与组织，培养学生科学的锻炼、健身；提高学生的身体素质。
（2）培养学生组织课外体育活动的能力，加强健身项目设计和评价等教学环节，提高学生独立锻炼能力；
（3）加强安全教育，在教学内容、教学手段、场地器材和组织竞赛等方面，采取相应措施避免和减少伤害事故的发生，预防运动创伤。
3. 公共内容
（1）体育与健康知识；
（2）太极拳；
（3）心肺功能练习/身体素质：1000米跑（男生）、800米跑（女生）。
4. 专项内容
（1）专项理论：
①健康体适能运动概述；
②健康体适能健身原理；
③极限飞盘起源、发展及及竞赛规则
④定向越野运动起源、发展及竞赛规则
（2）专项实践内容：
①技术部分：
极限飞盘：往返传接盘，正反手切换，摆脱出盘技术、战术跑位接盘、教学比赛等。
定向越野技术：跑等高线图技术、密林穿越技术、参照物选择技术、检查点的精确定位技术、路线选择技术、布点、计分定向。
②专项身体素质：静态拉伸、速度练习、两头起、俯撑收腹跳、俯卧登山者、立定多级跳、单脚跳、交换跳、花式跳绳、投实心球、绳梯练习、基础体能组合练习、平板撑、手肘侧撑、前后滑跳、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑、躲闪摸肩体能游戏等。
5. 教学环节与学时分配
序号 | 教学内容 | 总学时 | 其中 | 备注 | |||
理论 | 实践 | 考试 | 其他 | ||||
1 | 体育理论 | 4 | 2 | 2 | |||
2 | 800/1000M | 6 | 4 | 2 | |||
3 | 技、战术 | 16 | 12 | 4 | |||
4 | 太极拳 | 6 | 4 | 2 | |||
5 | 合 计 | 32 | 2 | 20 | 10 | ||
6. 教学建议：
在重视教师在教学中起主导作用的同时，强调弘扬学生学习的主体性，让学生在健康体适能运动中体验到自己的能力为他人所承认，以促进学生对健康体适能运动有深层次的认同感，为体育生活化打下基础。同时在每次课中安排适量的专项素质练习，以促进学生身体的全面发展。
五、教学安排
序号 | 教学内容 | 总学时 | 其中 | 课外辅导/课外锻炼 | 备注 | |||
理论 | 实践 | 考试 | 其他 | |||||
1 | 体育与健康知识 | 16 | 12 | 4 | ||||
2 | 体质与健康测试 | 16 | 16 | 课外 | ||||
3 | 心肺功能/身体素质 | 24 | 20 | 4 | ||||
4 | 健康体适能技、战术教学 | 56 | 42 | 14 | ||||
5 | 太极拳 | 32 | 24 | 8 | ||||
6 | 合 计 | 144 | 12 | 102 | 30 | |||
六、授课方法
以课堂教学为主，结合课堂小组练习、网上交互与讨论等。
课堂教学：主要通过教师讲解、示范，学生自主与分组练习等方式和手段，使学生掌握健康体适能课程运动技术和太极拳动作的基本方法，提高学生的身体素质。树立良好的体育道德风尚，提高学生的身体和心理健康水平；同时通过课程教学培养学生的培养团结协作，集体主义思想、团队精神和坚强意志，提高学生的社会适应能力及沟通能力，以促进学生身心和谐发展；通过太极拳的学习，使学生了解我国的民族传统体育，大力发扬我国的民族传统体育文化。
教学中应注意的问题：要注意避免伤害事故的发生，预防学生产生运动创伤。
