大学体育-1（太极养生）

章璐璐副教授 运动健将 武术七段 国家级武术裁判员 国家级指导员

目录

  • 1 学习必读
    • 1.1 太极养生学前必读
    • 1.2 居家练习功法
  • 2 传统养生功法-八段锦
    • 2.1 健身气功八段锦完整教学示范
    • 2.2 八段锦技术要求1
    • 2.3 八段锦技术要求2
    • 2.4 八段锦1-2式：两手托天理三焦、左右开弓似射雕
    • 2.5 八段锦3-4式：调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧
    • 2.6 八段锦5-6式：​摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰
    • 2.7 八段锦7-8式：攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
  • 3 太极十三式-八法五步
    • 3.1 太极八法五步练习法则
    • 3.2 太极八法五步技术特点
    • 3.3 全套动作名称及基本技术
      • 3.3.1 太极基本动作要求
    • 3.4 太极八法五步完整演练
    • 3.5 太极八法五步1-3式
    • 3.6 太极八法五步4-7式
    • 3.7 太极八法五步8-12式
    • 3.8 太极八法五步13-17式
    • 3.9 太极八法五步18-21式
    • 3.10 太极八法五步22-25式
    • 3.11 太极八法五步26-32式
  • 4 太极拳（杨式）
    • 4.1 杨式太极拳正面示范
    • 4.2 杨式太极拳背面示范
    • 4.3 杨式太极拳1～3式讲解
    • 4.4 杨式太极拳4～6式讲解
    • 4.5 杨式太极拳7～9式讲解
    • 4.6 杨式太极拳10～12式讲解
    • 4.7 杨式太极拳13～17式讲解
八段锦7-8式：攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
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学习目标

复习1-6式

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学习7-8式

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拓展阅读

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   武德思政

要点

阅读


    内外合一，形神兼备：这条谚语是讲内功外功应当和谐统一，手眼身法步指外，即指身体表面各部的动作，也即指“形”，精神气力功指内，即指精神、气质、意识的体现及人体内脏器官的锻炼，也指“神”，内外浑然一体，密不可分。内与外，形与神有着相互制约、相互促进，相辅相成，不可分割的密切关系。

武德