大学体育-1(太极养生)

章璐璐副教授 运动健将 武术七段 国家级武术裁判员 国家级指导员

目录

  • 1 学习必读
    • 1.1 太极养生学前必读
    • 1.2 居家练习功法
  • 2 传统养生功法-八段锦
    • 2.1 健身气功八段锦完整教学示范
    • 2.2 八段锦技术要求1
    • 2.3 八段锦技术要求2
    • 2.4 八段锦1-2式:两手托天理三焦、左右开弓似射雕
    • 2.5 八段锦3-4式:调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧
    • 2.6 八段锦5-6式:​摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰
    • 2.7 八段锦7-8式:攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
  • 3 太极十三式-八法五步
    • 3.1 太极八法五步练习法则
    • 3.2 太极八法五步技术特点
    • 3.3 全套动作名称及基本技术
      • 3.3.1 太极基本动作要求
    • 3.4 太极八法五步完整演练
    • 3.5 太极八法五步1-3式
    • 3.6 太极八法五步4-7式
    • 3.7 太极八法五步8-12式
    • 3.8 太极八法五步13-17式
    • 3.9 太极八法五步18-21式
    • 3.10 太极八法五步22-25式
    • 3.11 太极八法五步26-32式
  • 4 太极拳(杨式)
    • 4.1 杨式太极拳正面示范
    • 4.2 杨式太极拳背面示范
    • 4.3 杨式太极拳1~3式讲解
    • 4.4 杨式太极拳4~6式讲解
    • 4.5 杨式太极拳7~9式讲解
    • 4.6 杨式太极拳10~12式讲解
    • 4.7 杨式太极拳13~17式讲解
太极八法五步1-3式


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学习目标

教学视频

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1-3式技术要点

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拓展阅读

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   武德思政

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要点


阅读


顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。

  一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止。动作需平常自然,轻松愉快,圆润和谐。


动作轻灵,“听之至细,动之至微”。


  轻起轻落,缓起缓落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能僵,落脚不重。

武德