大学体育-1(太极养生)

章璐璐副教授 运动健将 武术七段 国家级武术裁判员 国家级指导员

目录

  • 1 学习必读
    • 1.1 太极养生学前必读
    • 1.2 居家练习功法
  • 2 传统养生功法-八段锦
    • 2.1 健身气功八段锦完整教学示范
    • 2.2 八段锦技术要求1
    • 2.3 八段锦技术要求2
    • 2.4 八段锦1-2式:两手托天理三焦、左右开弓似射雕
    • 2.5 八段锦3-4式:调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧
    • 2.6 八段锦5-6式:​摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰
    • 2.7 八段锦7-8式:攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
  • 3 太极十三式-八法五步
    • 3.1 太极八法五步练习法则
    • 3.2 太极八法五步技术特点
    • 3.3 全套动作名称及基本技术
      • 3.3.1 太极基本动作要求
    • 3.4 太极八法五步完整演练
    • 3.5 太极八法五步1-3式
    • 3.6 太极八法五步4-7式
    • 3.7 太极八法五步8-12式
    • 3.8 太极八法五步13-17式
    • 3.9 太极八法五步18-21式
    • 3.10 太极八法五步22-25式
    • 3.11 太极八法五步26-32式
  • 4 太极拳(杨式)
    • 4.1 杨式太极拳正面示范
    • 4.2 杨式太极拳背面示范
    • 4.3 杨式太极拳1~3式讲解
    • 4.4 杨式太极拳4~6式讲解
    • 4.5 杨式太极拳7~9式讲解
    • 4.6 杨式太极拳10~12式讲解
    • 4.7 杨式太极拳13~17式讲解
八段锦1-2式:两手托天理三焦、左右开弓似射雕


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学习目标


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完整视频学习

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分解教学1-2式

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   在做左肝右肺如射雕这个动作的时候,会用到一个手型,叫做八字掌,是把食指和拇指撑开,成一个八字的形状,其余的三个手指弯曲起来。好像小时候做游戏,把手比作手枪这样一个八字的形状。把手比作枪的时候,一般是食指朝前拇指向上。这里则要求把手立起来,食指向上,拇指指向一侧,另外的三个手指弯曲,这样的手型叫做八字掌

    为什么要把食指和拇指尽力地撑开呢?因为食指走的经络是大肠经,而拇指走肺经。在中医上面,肺与大肠相表里。《黄帝内经》里对十二经络有排序,排在第一位的就是肺经,说“肺朝百脉,主一身之气”。肺经循行完之后,人体的气就进入到大肠经,从大肠经又会走回来。所以,肺与大肠相表里,正好一条是循行在手指的内侧,一条是在手指的外侧。


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