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功法

                                                  

                      第五节

摇头摆尾去心火：

两脚左右分开，与肩同宽，双臂自然下垂。上身前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手扶膝。上身向左前方转动，前俯深屈，头随之下垂，并向左侧作圆形摆动，同时稍微向右侧摆动。然后依前式，上身向右前方转动，如此反复连做3-6次。

要领：

两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。左右调换算一组，可练习三组。

作用：健肾（去心火即强身）。

口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

       吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。
       如此往返随气练，气不可浮意要专。

 

第六节

俩手攀足固肾腰：

要领：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。如此反复连做3-6次。

作用：健肾，通过身体前后动，两手至命门。

口诀：

         两足横开一步宽，两手平扶小腹前。
         平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。
         式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。
         手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

 

第七节

攒拳怒目增气力：

要领：

两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。左右调换算一组，可练习三组。

作用：练内气

口诀：

         马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。
         拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。
         吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。
         两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

 

第八节

背后七颠百病消：

要领：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习3-6次。

作用：血脉通畅，气血充足。

口诀：

          两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。
          呼气上顶手下按，落足呼气一周天。
          如此反复共七遍，全身气走回丹田。

    全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

武德

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十八伤

久视伤精：目得血能视，精由血化，故伤精。

久听伤神：神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。

久卧伤气：卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》曰：睡则气滞于百节(觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也)。

久坐伤脉：脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。

久立伤骨：立以骨干为用，故伤骨。

久行伤筋：行以筋力为用，故伤筋。

肝暴怒伤：肝属木 ，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋痿。

思虑伤脾：思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。

极忧伤心：心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。

过悲伤肺：肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。

过饱伤胃：饱食运化难消，故伤胃。

多恐伤肾：肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。

多笑伤腰：笑时必肾转牵腰动，故伤腰。

多言伤液：言多则口焦舌苦，故伤液。

多唾伤津：津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。

多汗伤阳：汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。

多泪伤血：血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。