学习目标

1、八段锦功法特点 

2、1-4节技术介绍

八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。            第 一 节

两手托天理三焦：

自然站立，双脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂，全身放松，目视前方。舌抵上腭，以鼻纳气，意守丹田。双手收至腹前，五指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向内、下、外、上，边翻转边向上托起。停顿片刻，用鼻吸气，调息，两臂向两侧分开，使掌心由上向侧外、向下，两臂一起徐徐落至体侧，同时用嘴呼气调息。如此反复连做3-6次。

要领：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

 

第 二 节

左右开弓似射雕：

要领：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，右手虚握拳向右肩平拉开，左手单指向左侧平推出，两手于胸平高处，意如拉紧弓弦，转头向左看单指，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换算一组，可练习三组。

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

口诀：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第 三 节

调理脾胃须单举：

要领：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。左右调换算一组，可练习三组。

作用：调理脾胃

口诀：

    双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾圆。

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。
　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

 

第 四 节

五劳七伤往后瞧

要领：自然站立，两臂自然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。然后依前式，再向右转。左右调换算一组，可练习三组。

作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

口诀：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。

 继续运转成右式，收式提气回丹田。