正念认知疗法2021年春

肖胜文

目录

  • 1 第一部分  概述
    • 1.1 第01次课  概述
      • 1.1.1 PPT
  • 2 第二部分  正念基础
    • 2.1 第02次课  暂停与放松、觉知与态度
      • 2.1.1 PPT
      • 2.1.2 第01天  正念基础  进入当下
      • 2.1.3 第02天  正念基础  有意识的放松
      • 2.1.4 第03天  正念基础  回到你的五感
      • 2.1.5 第04天  正念基础  友善的态度
    • 2.2 第03次课  呼吸训练
      • 2.2.1 PPT
      • 2.2.2 第05天  正念基础  正念呼吸
      • 2.2.3 第06天  正念基础  伴随呼吸的平静和稳定
      • 2.2.4 第07天  正念基础  数呼吸
      • 2.2.5 第08天  正念基础  深入专注力
      • 2.2.6 补充资料：白熊效应
    • 2.3 第04次课  身体训练
      • 2.3.1 PPT
      • 2.3.2 第09天  正念基础  身体的正念
      • 2.3.3 第10天  正念基础  由内而外的感受
      • 2.3.4 第11天  正念基础  身体扫描
      • 2.3.5 第12天  正念基础  命名感受
      • 2.3.6 第13天  正念基础  应对强烈的感受
  • 3 第三部分  情商
    • 3.1 第05次课  情绪训练
      • 3.1.1 PPT
      • 3.1.2 第14天  情商  正念和情绪
      • 3.1.3 第15天  情商  命名情绪
      • 3.1.4 第16天  情商  应对困难情绪
      • 3.1.5 第17天  情商  培养积极情绪
      • 3.1.6 课外练习：用情商知识分析材料
    • 3.2 第06次课  念头训练
      • 3.2.1 PPT
      • 3.2.2 第18天  情商  认知念头的不断产生
      • 3.2.3 第19天  情商  和念头的智慧关系
      • 3.2.4 第20天  情商  念头下的生活
      • 3.2.5 第21天  情商  超越念头
  • 4 第四部分  心理韧性
    • 4.1 第07次课  核心练习
      • 4.1.1 PPT
      • 4.1.2 第22天  韧性，疗愈和内在的自由  正念核心练习
      • 4.1.3 第23天  韧性，疗愈和内在的自由  自我评判和自我关怀
      • 4.1.4 第24天  韧性，疗愈和内在的自由  RAIN
      • 4.1.5 第25天  韧性，疗愈和内在的自由  情绪和内在资源
    • 4.2 第08次课  态度训练
      • 4.2.1 PPT
      • 4.2.2 第26天  韧性，疗愈和内在的自由  初学者的心
      • 4.2.3 第27天  韧性，疗愈和内在的自由  无边无际的觉知
      • 4.2.4 第28天  韧性，疗愈和内在的自由  平等的心
      • 4.2.5 第29天  韧性，疗愈和内在的自由  对觉知的正念
  • 5 第五部分  正念生活
    • 5.1 第09次课  共情训练
      • 5.1.1 PPT
      • 5.1.2 第30天  正念生活  同理心和慈悲心
      • 5.1.3 第31天  正念生活  宽恕
      • 5.1.4 第32天  正念生活  看见善性
      • 5.1.5 补充训练：空间冥想练习
    • 5.2 第10次课  意图训练
      • 5.2.1 PPT
      • 5.2.2 第33天  正念生活  意图
      • 5.2.3 第34天  正念生活  冲突
      • 5.2.4 第35天  正念生活  倾听
      • 5.2.5 第36天  正念生活  正念的说
      • 5.2.6 补充内容：雷茵霍尔德·尼布尔的祈祷文
    • 5.3 第11次课  善心训练
      • 5.3.1 PPT
      • 5.3.2 第37天  正念生活  信任和存在于你的存在
      • 5.3.3 第38天  正念生活  慷慨和服务
      • 5.3.4 第39天  正念生活  培育感恩的心
      • 5.3.5 第40天  正念生活  期许和愿景
  • 6 䃼充内容1：怎样学会正念冥想
    • 6.1 发刊词  你为什么需要学习正念
    • 6.2 被科学研究得最多的冥想体系
    • 6.3 正念练习的四个关照对象
    • 6.4 打破所有对结果的预设期待
    • 6.5 练习一  正念呼吸：进入当下
    • 6.6 练习二  身体扫描：聆听身体
    • 6.7 练习三  观念头：念头并非事实
    • 6.8 练习四  观情绪：与情绪共舞
    • 6.9 练习五  三步呼吸空间：忙碌中的回归
    • 6.10 练习六  感恩练习：睡前放松
  • 7 补充内容2：觉知的力量
    • 7.1 第010课时  课程指引文档
    • 7.2 第020课时  课程介绍
    • 7.3 第030课时  理解正念的安住当下
  • 8 补充内容2：第五届正念线上峰会
    • 8.1 2021-05-18  010  李波：精英运动员
    • 8.2 2021-05-18  020  廖艳辉：不良行为与消极情绪
    • 8.3 2021-05-19  010  王配配对话石世明：正念失眠对话
    • 8.4 2021-05-19  020  戴安娜：正念方法处理焦虑
  • 9 放松练习
    • 9.1 放松练习指导语
    • 9.2 放松练习音频
第030课时  理解正念的安住当下