目录

  • 1 体育的意义与价值
    • 1.1 践行体育的背景
    • 1.2 体育的重要价值
      • 1.2.1 野蛮体魄
        • 1.2.1.1 章节测验
      • 1.2.2 体育精神
        • 1.2.2.1 女排精神
          • 1.2.2.1.1 再见!铁榔头
        • 1.2.2.2 00后未来可期
      • 1.2.3 家国情怀
  • 2 课程标准及授课计划
    • 2.1 课程标准(最新)
      • 2.1.1 五年制高职实施性课程标准
    • 2.2 学年授课计划
      • 2.2.1 2021-2022学年授课计划
      • 2.2.2 2022-2023学年授课计划
      • 2.2.3 2023-2024学年授课计划
    • 2.3 体质健康测试
      • 2.3.1 体质测试内容
    • 2.4 课堂常规及考核
  • 3 啦啦操基本知识
    • 3.1 啦啦操的概念与特点
    • 3.2 啦啦操的起源与演进
      • 3.2.1 中国普及与推广
    • 3.3 啦啦操的分类
    • 3.4 啦啦操运动文化
  • 4 啦啦操的基础教学
    • 4.1 花球啦啦操36个基本手位
      • 4.1.1 基本手位图解和练习
    • 4.2 花球啦啦操发力方式
    • 4.3 啦啦操小套路
      • 4.3.1 ★2022训练营--基本技术
      • 4.3.2 《一起跳起来》+《爱》
      • 4.3.3 《shake it off》
      • 4.3.4 《一起向未来》
      • 4.3.5 《曙光》
      • 4.3.6 《未来有你》
      • 4.3.7 《虎年贺岁》
    • 4.4 校园大课间
      • 4.4.1 《我和我的祖国》张集中专
    • 4.5 街舞啦啦操基本律动教学
  • 5 全国啦啦操校园示范套路
    • 5.1 ★2024职业院校规定套路
    • 5.2 2021第三套花球(中学组)
      • 5.2.1 学生展示
      • 5.2.2 赛场展示
    • 5.3 ★2021第三套花球(大学组)
    • 5.4 2016第二套花球(大学组)
    • 5.5 2021第三套街舞(中学组)
      • 5.5.1 学生展示
      • 5.5.2 赛场展示
  • 6 舞蹈啦啦操双人花球
    • 6.1 舞蹈啦啦操双人花球
  • 7 全国啦啦操规定套路
    • 7.1 2013-2016版规定套路中学组
    • 7.2 2021版规定套路欣赏-花球
    • 7.3 2021版规定套路欣赏-技巧
      • 7.3.1 赛场展示
    • 7.4 2021版规定套路欣赏-爵士
    • 7.5 2021版规定套路欣赏-街舞
  • 8 啦啦操赛事欣赏
    • 8.1 啦啦操队形变化
      • 8.1.1 啦啦操队形变化设计
    • 8.2 啦啦操比赛组织
    • 8.3 啦啦操自编赛事欣赏
  • 9 啦啦操训练
    • 9.1 舞蹈啦啦操基本能力练习
      • 9.1.1 手臂发力小组合
      • 9.1.2 脚步移动练习小组合
      • 9.1.3 脚踝力量发力小组合
      • 9.1.4 地面腿部延伸与控制小组合
      • 9.1.5 ★手位组合+难度串
    • 9.2 力量素质
    • 9.3 ★专项技术
      • 9.3.1 跳跃类
        • 9.3.1.1 横分腿跳、跨跳
      • 9.3.2 转体类
        • 9.3.2.1 平转、立转、阿拉C杠分解教学
      • 9.3.3 翻腾类
      • 9.3.4 柔韧类
  • 10 健美操基本知识
    • 10.1 健美操的起源与发展
    • 10.2 健美操的概念、分类
    • 10.3 健美操的特点、功能
    • 10.4 健美操重大赛事介绍及鉴赏
    • 10.5 健美操的锻炼意义
  • 11 健美操基础教学
    • 11.1 健美操基本动作概念及作用
    • 11.2 健美操基本动作的主要内容
      • 11.2.1 健美操上肢动作
      • 11.2.2 健美操躯干动作
      • 11.2.3 健美操下肢动作
    • 11.3 ***健美操基本步伐
      • 11.3.1 低冲击步伐的练习
      • 11.3.2 高冲击步伐的练习
    • 11.4 健美操基本动作练习时应注意的问题
  • 12 第二套《全国健美操大众锻炼标准》规定动作教学
    • 12.1 一级健美操规定动作成套展示
      • 12.1.1 成套动作描述
      • 12.1.2 学生展示
    • 12.2 二级健美操规定动作成套展示
  • 13 第三套《全国健美操大众锻炼标准》规定动作教学
    • 13.1 一级健美操规定动作成套展示
      • 13.1.1 成套动作描述
    • 13.2 ***二级健美操规定动作教学
      • 13.2.1 成套动作描述
  • 14 健康活力健身操
    • 14.1 ***水晶级成套动作
      • 14.1.1 成套动作描述
    • 14.2 白金级成套动作
    • 14.3 黄金级成套动作
  • 15 时尚健身操舞
    • 15.1 2017《全国校园健身操规定套路》
    • 15.2 2017《全国校园踏板操规定套路》
    • 15.3 2016《全国阳光校园健身操规定动作之皮筋健身操》》
    • 15.4 2016《全国民族健身操规定动作-傣族健身操》
    • 15.5 2012《全国全民健身操等级规定动作》
      • 15.5.1 三级规定动作示范和教学
      • 15.5.2 四级规定动作示范和教学
    • 15.6 民族及其他
    • 15.7 妈祖健身操动作说明及图解
  • 16 健身操舞规则
    • 16.1 全国全民健身操大赛评分指南
      • 16.1.1 总则
      • 16.1.2 竞赛组织
    • 16.2 全国大众健美操评分规则
  • 17 2021版啦啦操竞赛规则
    • 17.1 舞蹈啦啦操
    • 17.2 技巧啦啦操
    • 17.3 全国啦啦操比赛示范套路规则
    • 17.4 全国啦啦操比赛规定动作规则
    • 17.5 《2021版啦啦操竞赛规则》400题
  • 18 音乐馆
    • 18.1 热身
    • 18.2 基本训练
    • 18.3 花球啦啦操
    • 18.4 爵士啦啦操
    • 18.5 街舞啦啦操
    • 18.6 创编和特色
    • 18.7 大众训练音乐
    • 18.8 大众成套音乐
    • 18.9 放松
    • 18.10 其他音乐
  • 19 啦啦操相关赛事
    • 19.1 第三届校啦啦操比赛
    • 19.2 徐州市高校健美操、啦啦操比赛
  • 20 拓展与素质
    • 20.1 运动损伤应急处理方法
    • 20.2 CPR+AED培训视频
    • 20.3 八段锦
啦啦操的分类


 

  ©按活动目的:竞技性啦啦操、表演性啦啦操

  ©按动作性质:舞蹈啦啦操、技巧啦啦操

            ©按竞赛种类:全国啦啦操联赛和联赛总决赛、全国啦啦操锦标赛、全国啦啦操冠军赛、中国啦啦操公开赛






       

   竞技性啦啦操以参加竞技比赛为目的,在音乐的衬托下,通过队员完成高超的啦啦操难度动作,结合各种舞蹈元素,体现青春活力、积极向上的团队精神,并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动。

   竞技性啦啦操分为舞蹈啦啦操技巧啦啦操两大类。

●舞蹈啦啦操  在音乐伴奏下,运用多种舞蹈元素的动作组合,结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧,通过空间、方向与队形的变化表现出不同的舞蹈风格特点,强调速度、力度与运动负荷,展示运动舞蹈技巧以及团队风采的体育项目。它包括集体花球啦啦操、集体街舞啦啦操、集体爵士啦啦操、高踢腿啦啦操、集体自由舞蹈啦啦操。

(1)花球舞蹈啦啦操:融合爵士和街舞的理念,成套动作全程需要100%使用花球,结合啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度动作、舞蹈技巧等动作元素,展现干净、精准的特征以及良好的花球运用技术。要求展示整齐一致、层次、队形不断变化等集体动作视觉效果。



(2)爵士舞蹈啦啦操:体现出肢体动作由内向外的延伸感,动作的技术、伸展、控制、身体到位、风格,动作的连续性和队伍的统一性。  



(3)街舞舞蹈啦啦操:注重动作的风格特征以及身体各部位的律动与控制,强桥舞蹈的执行,要求动作的节奏与音乐的统一性。



(4)高踢腿啦啦操:新开发的项目,目前我国还未开始设置。它是指一只脚保持与地面接触,另一只腿用力踢起的动作,注重运动员的控制,身体高度的一致性、柔韧性,脚尖同步性,踢腿动作组合的创新性、多样性等。踢腿动作及踢腿动作组合至少占80%

(5)自由舞蹈啦啦操:我国特殊设置的项目。目的是为了吸引更多群体参与进来,区别于花球、街舞爵士等表现形式,强调具有民族舞风格特点的运动舞蹈和具有一定民族或地域特色的舞蹈啦啦操。

  ●技巧啦啦操  在音乐伴奏下,以口号、跳跃、翻腾、托举、抛接、金字塔组合等技巧性难度动作为主要内容,配合啦啦操基本手位及舞蹈动作,充分展示运动员高超的技能技巧的团队竞赛项目。它包括集体技巧啦啦操、小团体技巧啦啦操、双人技巧啦啦操。   


     




          口号技巧啦啦操的特殊表现形式,是用一种含有语言和动作的表现形式来带领人群支持某件事的表演,目的是带领人群积极地为队伍加油助威。

 地面道具:花球、标志牌、麦克风、旗子

 托举道具:花球、标志牌

 

表演性啦啦操分为赛场啦啦操和庆典啦啦操。