第三节 老年人与运动

老年人生理有着与青年人不同的特点，因此老年人的体育活动必须科学适量。本章从锻炼对老年人运动系统、心血管功能、呼吸系统、神经系统、代谢能力及身体成份的良好影响说明运动对延缓衰老的作用，同时也提出老年人锻炼时应遵循的生理原则。

一、衰老的定义和机制 

衰老 （aging） 是人体随着年龄的自然增长，机体出现的一系列生理机能和形态方面的退行性变化。衰老的原因假说，主要有以下几种：（1）程序衰老说（“生物钟”学说）（2）体细胞突变说 （3）自由基说 （4）神经内分泌说 （5）免疫衰老说 

二、老年期的界限 

1982 年联合国老龄问题世界大会提出， 60 岁为老年期的开始年龄。

三、体育锻炼对老年人运动系统的影响 

（一）运动系统

1.骨骼： 60 岁以上的男性骨质疏松者有 10% ，女性达 40% ，80 岁以上的老年人几乎都有骨质疏松现象。大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓随着年龄增长骨密度下降起着非常重要的作用，对运动预防骨质疏松是有效的。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。 

2.关节： 随着年龄增长，关节的稳定性和灵活性逐渐下降。这是因为关节面退化，胶原纤维降解，滑液膜纤维化，滑液粘滞性减小，关节韧带伸展性下降等造成的。 经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带松弛滑液分泌减少和关节强直等均有效。 

3.骨骼肌：60 岁以后肌力下降显著，且从事非体力劳动者比体力劳动者更为明显。经常参加体育锻炼的老人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保持。 

（二）体育锻炼对老年人心血管功能的影响 

衰老损害心脏的泵血能力。其原因是心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉积。衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。 在进行一次最大强度运动及各种定量工作条件下，心血管机能反应随年龄增加而增大，而恢复过程则延长。 

（三）体育锻炼对老年人呼吸功能的影响 

通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化，60 岁以后加速。 呼吸系统衰老的三个最重要的变化是： 肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱 。不锻炼的人其呼吸系统的老化速度要比经常锻炼的人增快 1 倍。老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。 

（四）体育锻炼对老年人神经系统的影响 

进入老年后，脑细胞会减少 10%－17% 。在神经生理方面出现视敏度下降，睡眠不稳定，听力下降，记忆力减弱，反应时延长，神经系统容易疲劳，疲劳后的恢复也较慢等。 经常体育锻炼对推迟血管硬化有积极作用，这无疑对脑的供血和供氧是有利的。 

（五）体育锻炼对老年人代谢的影响 

老人消化道各种腺体已有萎缩，消化功能的降低将影响各种营养素的吸收，脂类代谢能力下降，容易使脂类物质在血管壁上沉积而导致动脉硬化的发生。 

老年人体育锻炼后 5－30min ，血胆固醇含量较安静时低。 

（六）体育锻炼对老年人身体成分的影响 

有规律地进行锻炼，就可以使老年人消耗更多的食物和热量，这样即可以保持营养的需要，又能消耗多余的脂肪。