第一节 儿童少年与运动 

儿童少年在生长发育过程中，存在着一定的规律性，了解这些规律对开展儿童少年的体育锻炼具有重要意义。在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容，才能有效地促进其生长发育、增强体质、掌握运动技能。本章主要介绍儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律，以及运动定向的生理学依据，提出在体育教学及运动训练时应注意的一些问题。

一、运动系统 

1.骨骼与关节特点 

（1）骨骼：儿童少年时期、骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物之比为 5：5，而成人为 3 ：7 ，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。 

（ 2 ）关节：儿童少年关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周节的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。 

2.肌肉的特点 

儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质，脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩，与成人相比，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成成人快。 

3.体育教学与训练中应注意的问题 

（1）注意培养正确的身体姿势。 

（2）柔韧性的特点。 

（3）多采用伸展练习发展力量 

二、氧运输系统 

1.血液 

儿童少年的血液总量、体重百分比来看，比成人多，成人的血量约占体重的 7%~8% ，新生儿血液总量占体重的 15% 。 

2.心血管系统 

（1）心脏的重量和容积：儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值与成人相近。 

（2）心率、心输出量：心率较快，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每千克体重的心输出量大。 

（3）血压：儿童少年血压低，青春发育期后，血压明显升高，称为“青春性高血压”，一般多见于身体发育良好，身体增长迅速的表少年。 

3.呼吸系统 

（1）呼吸频率与肺活量：呼吸频率快，肺活量小。 

（2）肺通气量与摄氧量：最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其上对值对并不低于成人，甚至还略高于成人水平。 

4.体育教学与训练中应注意的问题 

（1）根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。 

（2）为发展心肺功能 13 岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加 

（3）在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合 避免作过多的屏气 

（4）要注意区别对待。 

三、物质代谢和能量代谢 

1.物质代谢 

（1）蛋白质代谢：儿童少年蛋白南代谢特点是合成过程大于分解过程，即处于“正氮平衡”，所以每天蛋白南的需要量比成年人高。 

（2）脂肪代谢：儿童少年膳食中缺乏脂肪会影响生长发育，但脂肪过多可致肥胖，对机体生长发育产生不良的影响。 

（3）糖代谢：糖代谢的调节儿少不如成人完善。 

（4）水盐代谢：儿少水代谢的神经体液调节尚不够完善。 

（5）钙和磷的摄入对于骨组织的构成具有重要的意义，尤其是生长加速期和性成熟期的需要量明显增加。 

2.能量代谢 

儿童少年肝糖原的贮量比成人少，肌肉占体重的百分比和肌糖原也较成人少，加上最大吸氧量水平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在长时间肌肉工作中易发生血糖水平的下降，耐久力差。 

3.体育教学与训练中应注意的问题 

（1）合理安排膳食，加强营养，重视铁钙等元素的摄取。 

（2）应逐步安排一些耐力练习。 

四、神经系统 

1.神经过程兴奋和抑制的发展 

6－13 岁左右，神经系统的兴奋占优势， 8 岁以前分化能力较差， 8 岁以后分化能力逐渐完善。 

2.两个信号系统的特点 

儿童时期第一信号系统占主导， 9－16 岁第二信号系统逐渐发展， 16－18 岁第二信号系统已经发育到成人水平。 

3.青春发育期神经系统的稳定性 

这一阶段神经系统的稳定性暂时下降，尤以女性为明显。 

4.体育教学与训练中应注意的问题 

（1）体育活动项目要生动有趣。 

（2）不宜做精确度很细，难度很大的动作。 

（3）多采用直观形象的教学法 

（4）对女生的动作要求应区别对待