第四节  恢复过程

恢复过程是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。

一、恢复过程的一般规律

（一）恢复过程的阶段特点：恢复过程可分为三个阶段。

（二）超量恢复

超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程愈剧烈，超量恢复愈明显。

二、机体能源储备的恢复

（一）磷酸原的恢复

磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30s内合成一半，2-3min可完全恢复。

（二）肌糖原储备的恢复

肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质，也是长时间运动延缓疲劳的一个因素。影响肌糖原恢复的速度有两个主要因素，一是运动强度和运动持续时间；二是膳食。

（三）氧合肌红蛋白的恢复

氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。

（四）乳酸再利用

乳酸是糖酵解的产物，其中仍蕴藏有大量的能量可以被利用。

三、促进人体功能恢复的措施

（一）活动性手段

1.变换活动部位和调整运动强度

2.整理活动

（二）其他手段

按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等