第三节 柔韧
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第三节 柔韧
一、柔韧的生理学基础
(一)关节的结构特征
(二)关节周围软组织的伸展性
(三)关节周围组织的体积
(四)中枢神经的协调功能和肌肉力量
二、发展柔韧性的训练
(一)牵张练习:
1.冲击性牵张练习
2.静力性牵张练习
(二)本体感觉神经肌肉促进练习
(三)柔韧性训练的原则
三、柔韧性的测评
(一)简易测量方法
1.直立体前屈测试
2.颈部柔韧测试
3.旋肩测试
4.背伸测试
5.髋关节柔韧测试
6.膝关节柔韧测试
7.小腿内外旋测试
8.踝关节柔韧性测试
(二)精确测量法
1.角度测量器
2.等速测力系统