第二节 有氧耐力的训练
上一节
下一节
第二节 有氧耐力的训练
一、持续训练:采取强度较低、持续时间较长的训练方法。
(一)持续训练的原理
持续训练是建立在有氧训练的基础之上,速度慢、持续时间长,能量供应以糖和脂肪为主,可提高有氧氧化酶的活性,提高心脏功能,增大肌细胞的血流量及氧的供应能力。
(二)持续训练的种类
1.变速持续训练
2.匀速持续训练
(1)慢速持续跑
(2)中速持续跑
(3)快速持续跑
二、间歇训练:是在两次训练之间有间歇方式的组合训练。
(一)间歇训练的原理
间歇训练的效果主要表现在快跑期间进入休息期,摄氧量和心率可以达到很高水平,不久身体机能进入恢复期,这些指标迅速下降,而氧脉搏和每搏输出量明显上升。
(二)间歇训练的种类
1.短距离间歇训练
2.中距离间歇训练
3.长距离间歇训练
三、低氧环境与运动
(一)低氧环境
1.低压低氧环境
2.常压低氧环境
(二)低氧训练
1.低氧训练的概念和分类
2.高住低训
3.低住高训
4.间隙性低氧训练