第二节  肌肉力量的训练

一、肌肉力量训练的生理学原则

（一）超负荷原则：超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。

（二）专门化原则：力量训练的专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生的特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。

（三）安排练习原则

1.练习顺序    2.训练节奏

二、肌肉力量训练的常用方法

（一）等长练习（静力性力量练习）：是肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的力量训练方法。

（二）等张练习：是肌肉进行收缩时缩短和放松交替进行的力量练习方法。

（三）等速练习：又叫等动练习，是利用专门的等动练习器进行的肌肉力量训练的方法。

（四）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练。另外，电刺激、震动等也是力量练习的辅助手段。