跪式侧踢、髋部划圈
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陈冉
目录
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1 普拉提概述
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1.1 普拉提的概念和历史来源
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1.2 普拉提与瑜伽的区别
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2 普拉提的训练原则与呼吸
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2.1 普拉提训练的基本准则
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2.2 普拉提的呼吸
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3 身体排列与评估
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3.1 评估身体姿态与排列
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3.2 普拉提基本功训练
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4 普拉提的基本动作
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4.1 普拉提的基本动作学习（一）
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4.2 普拉提的基本动作练习
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5 腹部动作学习（一）
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5.1 基础动作学习（二）
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5.2 一百次、长躯席卷
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6 腹部动作学习（二）
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6.1 引颈前伸、腿伸展
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6.2 十字交叉
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7 脊柱关节运动（一）
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7.1 脊柱拉伸
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7.2 各种滚动
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8 脊柱关节运动（二）
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8.1 “V”形悬体、超越卷动
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8.2 婴儿式
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9 桥式（一）
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9.1 肩桥系列
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9.2 仰面斜撑、仰撑抬腿
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10 桥式（二）
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10.1 前置支撑、俯撑抬腿
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10.2 俯卧撑起
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11 脊柱侧屈动作
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11.1 侧抬腿、侧踢
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11.2 旋体拉锯、空中瓶塞
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12 脊柱旋转动作
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12.1 跪式侧踢、髋部划圈
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12.2 体侧屈、脊柱扭转
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13 背部伸展动作
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13.1 猫背伸展、腿上踢
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13.2 泳式
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14 天鹅系列
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14.1 天鹅宝宝、天鹅翘首
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14.2 普拉提经典动作回顾
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15 普拉提动作复习
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15.1 动作复习
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15.2 自选动作考核
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16 考试
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16.1 抽选初级动作
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16.2 初级动作考核
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