课例二：清理消极情绪

  娄底市第一中学  刘寒晓

一、教学理念

   生活中人们难免因各种原因导致自己的各种需要不能够得到期望的满足，从而产生各种诸如焦虑、恐惧、烦闷、愤懑、自卑、嫉妒、抑郁等不良情绪，如果不能得到及时有效的消解，就有可能对工作、生活、学习等方面产生不良影响。本课程拟通过综合运用故事、合作探究与交流、情绪ABCDE法等方法，启发引导学生正确认识消极情绪的产生与合理应对，增强对消极情绪的“免疫力”。

二、教学目标

   1． 认识和体验消极情绪的产生原因。

   2． 能够学会应用情绪ABCDE法合理应对消极情绪。

三、教学重点

   正确对待消极情绪，合理应对消极情绪

四、教学难点

    情绪ABCDE法

五、教学方法

故事法、合作探究与交流、情绪ABCDE法、体验感悟

六、教学时间

90分钟

七、教学对象

    八年级

八、教学准备

多媒体课件、相关教学故事、表格等教学材料

九、教学过程

（一）动心·故事汇

1.荒岛上的鞋子推销员：两个鞋子推销员去到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。A感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。B感到非常失望，因为他认为这个岛的人都不愿穿鞋，要成推销是没有希望的。

2.玫瑰花：A的看法：“这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵”。B的看法：“这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上”。

3.半杯水：两个人都十分口渴，当他们见到半杯水时产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足”。B：“怎么只剩下半杯水了——不满！”

（二）抒心·活动吧

 

【各抒己见】三个小故事中，A和B的想法有什么不同？分别会引起什么情绪感受？这种情绪给他的生活带来什么影响？

【情境表演】他落入了情绪的深渊：看着发下的物理考卷。A：“唉，这下完了，75分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。......这导体怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A：“放学了，我们一起走吧。”A不理。B上前看A的考卷说：“啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，本人脑子奔呗，有啥可惜，有的人开心还来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。”A回答：“猫哭耗子，假慈悲。”

    旁白：第二天，A的考卷没有更正，看见物理老师总是避开，物理课没精打采。后来，作业也越来越不认真，还常常迟到。......

【合作探究】以小组为单位讨论以上情境中人物的想法、消极情绪及对相对应的行为。并在全班内进行分享。

事件：物理测验成绩比上次下降了10分

想法决定情绪，情绪影响行为。消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成了对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。

【尝试练习】请写出进来令自己郁闷、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件A和当时的想法B与情绪C，或导致的行为结果（至少三件事）。

	事件A	想法B	情绪C
例	最近一次考试没考好	我真没用，不是读书的料	焦虑不安、自卑
（1）
（2）
（3）

    这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰，请尝试对原有想法的不合理成分进行驳斥D，建立新的理性的想法和适当的情绪E。

	事件A	驳斥D	新想法、情绪E
例	最近一次考试没考好	一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用	没考好是因为没有认真复习，我要对学习有信心
（1）
（2）
（3）

    先在小组内交流分享，每个小组选出1-2个有代表性的在全班分享。

“怎么想”会使我们产生不同的情绪。情绪其实操控在我们自己手中，记住：“换个想法，快乐自然来。”引导学生想出更多清理消极情绪的办法。

   【我的方法】播放音乐《内心和平曲》，学生静心回忆并书写自己在调节消极情绪时的方法。

情绪调解术	宣泄	运动	转移	放松	言语	人际	认知
我的体验

小体验：同学们回想一下近期的烦恼事件，注意把它们吹进气球，直到气球吹爆为止。

 

（三)育心·智慧库

 

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑

致命杀手“生气水”

 美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。

五招清理消极情绪

第一招：动——多运动多活动。慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都能增强自信心，改善情绪，有提高活力的作用。每周坚持体育运动3－4次，每次历时20分钟即可收效。

第二招：娱——多参加娱乐活动，多放声大笑。心由境生，欢快的环境必然产生快乐的心境。

第三招：说——把心中的不满说出米。可以找亲人、朋友倾诉也可以向陌生人诉说，还可以自言自语。

第四招：听——音乐是医治忧郁的良药。可以先听使人忧郁的曲子，3－4小节之后逐渐改变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调，不要一开始就找欢快的曲调。

第五招：吃——吃高蛋白质食物。贝壳类、鱼、鸡、瘦肉等高蛋白质食物，可以使人振奋起来，食用少量即有效果。                                                                

乐心·成长坊

                        笑能拯救生命

 加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪就可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”中外许多心理学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛。（摘自：《不高兴了你怨谁》，徐端海著，作家出版社，2003年9月版）                

今天我要学会控制情绪 （节选） （美） 奥格 曼狄诺 潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循回往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？ 我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。 每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗： 沮丧时，我引吭高歌。 悲伤时，我开怀大笑。 病痛时，我加倍工作。 恐惧时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 不安时，我提高嗓音。 穷困潦倒时，我想象未来的富有。 力不从心时，我回想过去的成功。 自轻自贱时，我想象自己的目标。 总之，今天我要学会控制自己的情绪。

【课外实践】1.请尝试用情绪调节ABCDE法清理自己的消极情绪。

  2.辨别下列句子中的想法是否合理？

（1）我受不了她那爱表现的样子。

（2）同桌将我的本子弄脏了，真气人，这是不得了的事，明天我怎么办？

（3）父母不答应我和同学远足旅行，实在太过分了。

（4）这次考试没有保住全班第一的位置太让我伤心、生气了，我必须保持第一的。

十、案例评析

本课程能够通过综合运用故事、合作探究与交流、情绪ABCDE法等方法，启发引导学生正确认识消极情绪的产生与合理应对，增强对消极情绪的“免疫力”，能够将复杂的情绪问题和相关理论结合学生心理发展的年龄特点做深入浅出的讲解和引导，能够取得较好的教学效果。