第五节 主题五：情绪管理
增强情绪调控能力是中小学心理健康教育的重要目标，《中小学心理健康教育指导纲要》（2012年修订）认为，小学低年级：使学生有安全感和归属感；小学中年级：学会体验情绪并表达自己的情绪；小学高年级：正确面对厌学等负面情绪，学会恰当地、正确地体验情绪和表达情绪；初中年级：鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，正确处理厌学心理，抑制冲动行为；高中年级：积极应对考试压力，克服考试焦虑，促进人际间的积极情感反应和体验。
视频：4 情绪调节：消极情绪是强盗？招安
视频来源：中小学生心理健康教育_中国大学MOOC(慕课) https://www.icourse163.org/learn/AYNU-1003363038?tid=1450264451#/learn/content?type=detail&id=1214557110&sm=1
视频：5 情绪调节：学会情绪ABC，积极乐观常伴随
课例一：认识情绪
娄底市第三中学 李丽
一、教学理念
初中生是情绪波动很大，大部分初中生都进入了青春期，情绪不稳定，十分有必要学习情绪方面的知识。良好稳定的情绪也是心理健康的标准，同时是学生更好的进行学习、生活、人际交往的一个条件。
二、教学目标
1.帮助学生了解情绪的一般概念、情绪的基本分类；
2.帮助学生表达情绪；
3.唤起学生对健康情绪的关注，培养学生以健康的心态，迎接挑战、迎接生活。
三、教学重点
正确的表达情绪
四、教学难点
正确的表达情绪
五、教学方法
听故事 ；小组讨论；游戏
六、教学时间
45分钟
七、教学对象
初中生
八、教学准备
多媒体课件、白纸、彩笔
九、教学过程
（一）游戏导入
同学们，我们来玩一个游戏，这个游戏的名称叫“抓手指”，心理委员上来和我一起做一下示范，请同学们伸出左手，手掌掌心向下，右手竖起食指，放在旁边同学左手手掌下，嗯，对，就是这样，等会我会喊1、2、3、4，大家听到4的时候右手食指要赶快逃脱，而左手要去抓旁边同学的食指，但是如果没有说4而去抓就算犯规，我说清楚了吗？
好，谢谢心理委员，游戏开始，12、123、123、1234……
刚刚大家抓住别人是什么感受（可能回答，开心），不小心被别人抓住呢（无奈可惜），想抓住别人但是总是抓不住是什么感受呢（可能回答，失落，懊悔，难受）别人在等待老师喊指令4时是什么感受（焦虑，紧张），刚刚这样一个小游戏就可以体验到不同的情绪，我们今天讲的主题正好就与情绪有关，主题就是展示ppt“做情绪的主人”。
（二）认识情绪
我们来看一位著名摄影大师 吉尔.格林伯格的奇思妙想：PPT显示
突然拿走棒棒糖，小屁孩产生了各种反应，从面部表情可以明显看出，有各种情绪。情绪是指什么呢？
1.定义：情绪是指人对客观事物是否满足自己需要而产生的一种既短暂又强烈的生理和心理反应。（一般说，人的需要得到满足时，就会产生愉快的情绪：快乐、喜欢、满足……反之，当一些事情不符合或不能满足人的需要时，就会引起不快的消极情绪：恐惧、痛苦、焦虑、难过……如吉尔的奇思妙想中小孩需要没被满足产生的各种反应。）
2.四种基本情绪：喜怒衰惧
我们人类有四种最基本的情绪，是什么呢？，嗯，对，就是喜怒哀惧，我们接下来请同学还来玩个游戏，画情绪脸谱
由学生上台展示喜怒哀惧四种最常见的情绪脸谱。
看来大家都是情绪绘画高手。刚刚大家画出了情绪的表情行为，情绪还有生理变化 （心律、血压、呼吸、内分泌、消化系统变化）和主观体验
3.情绪分类
让4个学生在黑板上写出自己曾经感受到的情绪，以及现在正在感受的情绪。
归纳情绪的种类，提出情绪的正负性标准：
与自己的需要相符合，则产生积极情绪，体会满足和幸福感，即愉快、欢乐、爱
与自己的需要不相符合，则产生消极情绪，体会失败感和不安全感等情绪。
跟学生一起将列在黑板上的情绪分成积极情绪和消极情绪。
（三）表达情绪——情绪播报站
在坐标图上，将代表自己最近三天情绪的“情绪图标”画在相应的时间段上。可以用颜色，可以仿照天气预报，也可以自己创新，自由发挥。
注意：偏离坐标原点的程度代表情绪的强度。
小组讨论：
1.每个成员把自己的“情绪播报”用语言描述出来，说明影响情绪的原因。
2.全部发言完毕后，全组要推选一份最有特色的“情绪播报”，在全班展示。
1.展示时，同学们要尊重和保护别人的情绪。
2.展示完毕后，猜一猜，你能根据“情绪播报”中的哪个图标，读出哪种情绪？
今天，我们通过“情绪播报站”的活动，以“写、画、说”的形式表达了自己的情绪。同学们表现得很棒！
十、案例解析
认识情绪表达情绪也是很重要的一环，通过游戏、图片、讨论让大家来了解、体验，为下节课做好准备。学生在制作情绪播报站时也会激发他们的灵感，同时把之前的情绪有机会通过他们自己的方式呈现，对他们来说是种疗愈。
课例二：调适情绪
娄底市第三中学 李丽
一、教学理念
初中学生情绪不稳定，容易波动，情绪极其丰富，并带有一定的隐蔽性。本次活动针对初一学生的情绪特点，在一种坦诚宽松的气氛中，使学生认识到调节情绪的重要性，掌握调节情绪的方法，这对他们的成长具有重要意义。
二、教学目标
1.帮助学生掌握缓解消极情绪的方法；
2.引导学生培养积极愉快的情绪，使自己有一个好心情。
三、教学重点
掌握缓解消极情绪的方法，培养积极愉快的情绪
四、教学难点
掌握缓解消极情绪的方法，培养积极愉快的情绪
五、教学方法
听故事 ；小组讨论；游戏
六、教学时间
45分钟
七、教学对象
初中生
八、教学准备
多媒体课件、歌曲
九、教学过程
（一）故事导入
成吉思汗和大鹰的故事
说明情绪需要调适
同学们，我们希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，那么不愉快的情绪频繁地出现或延续下去好不好呢？下面我们先来看小品表演，请同学们边看边思考两个问题：
（1）小品中的人物出现了几种消极情绪？
（2）这些消极情绪对小品中的人物产生了什么影响？
学生刘涛、王波各自在看刚发下的数学考卷。刘涛自言自语：“唉，这下完了。79分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。这道题怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。王波叫刘涛：“刘涛，放学了，我们一起走吧。”刘涛不理。王波上前看刘涛的考卷说：“哎呀，第三道题你不是复习过吗？怎么做错了，真可惜。”刘涛冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有什么可惜，有的人开心还来不及呢！”王波安慰说：“你不要太难过了，我上次测验也只有75分。”刘涛回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”
旁白：第二天，刘涛的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。
学生讨论、回答，教师归纳，并板书。
刘涛出现了以下消极情绪。
刘涛这样做不仅影响了学习潜力的发挥，影响了同学关系，形成对老师的消极态度，甚至还会使自己的性格产生扭曲。
“人生不如意之事，十之八九”，每个人都会在学习、生活、工作中遇到困难，遭受挫折，引起心情不愉快，这是人们很正常的一种情绪体验。请回忆以前遇到的不愉快的事情，想一想后来你是怎样变得高兴起来的？请大家各抒己见，帮刘涛“走出深渊，登上顶峰”。现在我们来分组讨论。
（设计意图：通过小品表演，使学生明白人容易陷入消极情绪，影响到师生关系、同学关系，使自己的人格扭曲，因而要使消极情绪及时得到缓解，小品中的人物由学生扮演，突出学生的参与性，容易吸引学生的注意力，增强学生的情绪体验。）
（二）小组讨论：头脑风暴法
1.开展“走出深渊，登上顶峰”讨论
（1）每六个学生一组进行小组讨论。
（2）讨论要求：
a.小组成员中选出一人执笔、一人监督，大家畅所欲言。
b.尽可能多地说出缓解消极情绪的方法。
c.调节情绪的方法暂时没有好坏之分。
（3）教师引导
每个同学至少列举一次曾使自己情绪消极的事件，着重谈谈该事件留给自己怎样的心理感受或体验，以及对自己身体、生活等的影响，最后是用什么方法来消除这些不良情绪的。相信每个同学都会毫无保留地介绍自己的经验，这样每个人都会受益匪浅。
（设计意图：发挥团体优势，促使团体成员提出更多的见解，并学会分享他人的想法。）
2.班级交流，分享性活动
（1）要求：每个小组派一名学生介绍摆脱消极情绪困扰的方法。（投影打出）
（2）教师在班级交流时适当启发引导。
a.在刚才同学们说的诸多方法中，有哪些方法很好？有哪些方法需要改进一下？
b.你还有哪些更好的方法？请介绍给大家。
c.请大家比较，各小组中哪个小组的同学介绍的方法最多、最好。
（3）教师和全班同学口头对最佳小组表示祝贺。祝贺语：“你快乐，我开心”。
（4）教师归纳同学们介绍的方法。（ppt展现）
a.合理宣泄：写日记、找朋友倾诉、哭；
b.转移注意：听音乐、运动、阅读、看电影；
c.自我暗示：我一定能战胜困难，我是快乐的；
d.理解宽容：老师是为我好；
e.激励进取：努力学习，争取成功；
f.调整目标：我目前的水平可以达到80分；
h.改变认识：我并不笨，只是潜力没有发挥出来。
（设计意图：此活动在于让学生意识到别人的观点、看法对我很重要，我可以从中学到很多东西。）
3.巩固练习，现场演练
让我们再来分析一下刚才的小品，小品中的刘涛同学有消极情绪，起因是数学测验成绩下降 了10分，他愤怒、烦恼、失望、痛苦，他这样做不利于提高自己的学习成绩，通过我们刚才讨论的方法，现在你能对他说些什么，让他能“走出情绪的深渊”。
（三）总结
通过这堂课的活动，经过大家的交流与总结，同学们了解了许多调节情绪的方法，找到了适合自己调节情绪的方法，如找朋友倾诉、写日记、阅读、保持乐观心态等。如果我们能把这些方法用于学习和生活中，相信我们一定能从情绪的深渊登上情绪的顶峰，获得好心情。有一句名言说：“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。”让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快度过每一天。
以《幸福拍手歌》结束本课。
十、案例解析
首先，通过故事引入情绪需要管理，其次通过小品表演的形式，让学生体验消极情绪。然后，让学生结合自己的情况，针对情境探讨缓解消极情绪的方法。接着，引导学生用头脑风暴法，讨论如何拥有好心情。最后，针对“小品”现场演练，检验并强化活动效果。这样设计在于着力营造一种人人参与、体现学生主体的思想，突出活动课的特点，融趣味性、可操作性于一体。
课例三：积极思维，健康成长
娄底市第四中学 胡志英
一、教学理念
生活中，人们的烦恼和不快，常常与自己看待事情的思维方式有关，凡事都有两面性， 常用积极的思维方式看待问题，是一种难能可贵的人生态度。本课通过生动的故事和实际生 活中的事例，让同学们看到积极思维方式带来的积极结果，从而化解逆境，消除烦恼，走向成功。
二、教学目标
1． 认识到凡事都有两面性，积极的想法会带来积极的结果。
2． 能够用积极的思维方式面对实际问题。
三、教学重点
认识到积极的想法会带来积极的结果
四、教学难点
运用积极的思维去看待和解决日常生活中的实际问题。
五、教学方法
听故事、表演小品、主题活动，体验感悟，讨论交流。
六、教学时间
45分钟
七、教学对象
八年级
八、教学准备
多媒体课件。
九、教学过程
（一）热身游戏
听老师的口令，同时做出与口令相反的动作。难度不断升级，速度越来越快。
游戏规则：老师发出指令，学生要做出与指令相反的动作。比如老师说“点头”时，学生要摇头；老师说“抬头”时，学生要低头；老师说“起立”时，学生要坐下等等。
学生根据口令按要求作出相应动作，从游戏导入课题。
师： 能控制人们的行为的，是我们的大脑。
（二）讲故事：
牛仔大王李维斯：《这真是太棒了！》
1、听故事：从前，有一位年轻人跟随人潮去西部淘金，一条大河挡住了去路，一些人绕道走了，一些人打了退堂鼓，而更多的是怨声一片，原路返回了……这位年轻人想了很久，兴奋的跟自己说：“真是太棒了，这样的事情竟然发生在我身上，给了我一次好机会！”于是，他在大河边做起了摆渡生意，就这样，他得到了人生的第一笔财富。
后来，他的钱被人敲诈了，他又身无分文，陷入困境，他又想起了那句话：“真是太棒了，这样的事情竟然发生在我身上，又给了我一次机会。”他看着周围废弃的帐蓬，默默的把它们收集起来并清洗干净，之后，他缝出了世界上第一条牛仔裤！他，就是举世闻名的“牛 仔大王”——李维斯
2 分享心得：请同学们分享听完故事的感受。
3、教师总结——凡事都有两面，想法决定结果。
（三）表演小品
小明和小宇两个学生结伴同行，迎面走来了一位同班的同学小华，小明和小宇向小华点头微笑示意，小华却好像视而不见，毫无反应地走了过去。
小明很生气，小宇却很平和，好像什么都没发生过。
请三名同学上台表演。
师：面对同一件事，小明和小宇的反应为什么不同？他们是怎么想的？
生：
生：
生：
师：小明和小宇之所以出现不同的情绪反应，是因为两人对同一事件的看法或评价不同。小明生气，可能是他认为小华对自己的招呼不做理会，是看不起自己；小宇很平和，是因为他站在小华的角度去考虑，小华不理自己可能是他心情不好，或者正在想事情没有注意到他们。
同样一个事件 A， 由于有了个体对于该事件的不同的认识、 理解和评价， 而出现了不同的情绪反应 C。
事件 A 与情绪 C 并非直接相关， 而是有一个非常重要的中介因素起作用就是B， 也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。
图示为：A――→B――→C
B 才是关键。
（四）主题活动一：创设情境
活动过程：创设学生日常生活学习中的真实情境，同学们讨论后，分甲乙两方辩论，甲方用消极的思维方式看待问题，乙方用积极的思维方式看待和解决问题。
四个情境分别是：
（1） 考试成绩不理想。
甲方：又没考好！看来我再也赶不上了，我太笨了，天生不是读书的料……
乙方：虽然这次考试成绩还是不理想，可毕竟有了一点点进步。
甲方：……
乙方：看看是哪些地方丢了分，哪些知识点没掌握，我再加把劲……
（2） 孩子因为妈妈喜欢唠叨、管束太严而与妈妈产生了冲突。
甲方：妈妈老是唠唠叨叨、啰里啰嗦，整天只要我读书、写作业，玩一会都不行，真是烦死人！
乙方：妈妈可能教育方式不对，可是，妈妈是为了我们好。
甲方：……
乙方：我们可以和妈妈好好沟通，完成作业后，让我们玩。
（3） 学生与老师之间发生了矛盾。
数学课上，课堂纪律不太好，很多同学讲小话，小林更是站起来，大声喊后排的同学。数学老师批评他，还命令他站到讲台前，他感到难堪，顶撞老师，还说了一句“操”。数学老师是个刚毕业的年轻女教师，非常难过，后来在办公室里还哭起来。
放学后，班主任把小林留下来，问他为什么这样对待数学老师，课堂违反纪录，老师批评是对的啊，怎么能骂人呢？他说：当时很多同学都在讲小话，她为什么只针对我？老师偏心！看不起我！
甲方：可能小林成绩不好，老师对差生有歧视，数学老师这样对待小林，确实不公平！
乙方：很多同学讲小话，别人只是坐在位置上小声讲，而小林是站起来，大声喊后面的同学，比较这两种行为，哪一种违纪程度更严重？作为老师，自然选典型来批评。并非老师偏心。
甲方：……
乙方：老师批评同学，绝不是看不起同学，而是对同学的爱护。
（4）骑行赛上自行车坏了
骑行赛上，阿龙的自行车忽然骑不动了，眼看着其他选手一个个从他身边飞驰而过，阿龙沮丧地坐在地上。
大伟的自行车也坏了，可是大伟立即检查问题出在哪儿，很快修好，骑上车往前追赶……
甲方：阿龙太倒霉了！这次比赛完了！他反正比不赢了，干脆放弃算了。
乙方：虽然大伟修车耽搁了一些时间，可是，只要他加油骑，还有希望得名次。
甲方：……
乙方：一蹶不振，那就永远不可能成功！
通过辩论，让学生感受积极思维的作用。
（五）主题活动二：
情境1：你怎么开导别人？
一个老奶奶有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太每天愁眉苦脸，晴天，担心开伞店的女儿生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。
师：你怎么开导这个老奶奶？
生：
生：
师：老奶奶你好福气，阴雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；出太阳，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。
情境2：杯子里有半杯水，悲观的人怎么说？乐观的人会怎么说？
消极思维的人（愁眉苦脸）：唉，只有半杯水了……
积极思维的人（兴高采烈）：太好了，还有半杯水，我还可以……
（六）分享心得体会
1、请同学们谈一谈这节活动课的收获。
2、教师总结，送给同学们人生箴言：
我们不能左右天气，但我们可以改变心情。
我们不能选择容貌，但我们可以展现笑容。
我们不能控制别人，但我们可以把握自已。
我们改变不了事实，但我们可以改变心态。
十、案例评析
积极的思维，乐观的心态，是学生健康成长不可缺少的心理条件之一。老师采用交流讨论和问题解决的形式，创设日常学习生活情境，让学生坦诚交流、分享彼此的经验，探寻到解决问题的方法，学会如何运用积极的思维去看待事情，以乐观的心态去面对困难与挫折。这样的教学设计能够有效地激发学生主动参与探究的热情和愿望，在体验活动中成长。总之，这节课整个活动过程思路清晰、目标明确、主体突出、效果很好。
1．根据学生的心理特点选择合适的教学材料。高一年级的学生抽象思维已经发展，但形象思维还占了很大的比重。通过故事这种载体，不仅容易吸引学生的注意力，增加兴趣，而且容易引发学生思考。
2．学生表演小品，引发思考，让学生初步领会心理学上的情绪ABC认知理论。
3．重视情境创设。通过辩论赛，让学生学习用积极的心态分析问题并解决问题，突破了教学难点。
（本课在2016年娄底市“心理健康教育”教学竞赛活动中获一等奖）
课例四：自控，让你成为更好的自己
娄底市第四中学 胡志英
一、教学理念
1、心理学关于自控力的简单阐释
自控力指善于掌握和控制自己的行为、情绪、语言和思想的能力。它贯穿意志行动的全过程。包括调节稳定情绪，克服干扰因素，抵制内外诱惑，正确合理决策。
2、中学生普遍缺乏自控力
平时的教学实践中，同学们会与我探讨各种各样的问题。在学习方面，他们提及得较多的问题是：“我希望认真听课，按时完成作业。可是，我上课忍不住讲小话，开小差，老师布置了作业，我总想先玩一会，等会再做，结果总是拖到最后……我该如何增强自控力？”他们为在学习中不能很好地管理自己，拖延学习而感到懊恼、自责、内疚。
3、自控力课程开发的意义与目的
学生自控能力差不仅影响学习效率，更重要的是影响学生人格的成长，当他们总是控制不住自己，不能兑现自己的承诺，就会觉得自己没有价值、没有能力，最终导致自信、自尊的丧失。针对这一状况，我设计了增强自控能力的心理教育课程，促进学生人格的健康发展。
二、教学目标
1、让学生了解什么是自控力，自控力的重要性。
2、如何加强自控力？
3、学会自控，不受干扰，做事有韧性。
三、教学重点
自控力的重要性。
四、教学难点
怎样增强自控力
五、教学方法
看视频、做测试、玩游戏，探究活动、亲身感悟。
六、教学时间
45分钟
七、教学对象
七年级
八、教学准备
1. 课前调查
2.多媒体课件
九、教学过程
课堂约定
T：心理课是心灵的课堂，请同学们重温心灵课堂的约定：
a心灵课堂是心与心之间交流沟通的课堂。
敞开彼此的心扉，发自内心的，就是真实的，真实的就是美好的。
b心灵课堂是尊重温暖的课堂。
用心倾听，真诚理解，学会接纳，就是给予彼此最好的尊重和温暖。
（一）、视频导入，揭示主题
首先，我要向同学们介绍一个经典心理学实验——棉花糖实验，也叫延迟满足实验，延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”，也就是说，这是一个关于自控力的实验。
现在，请同学们看视频。
香香甜甜的棉花糖，就摆在面前，小朋友们恨不得马上就吃掉。可是，如果等15分钟后再吃，可以多吃一颗棉花糖。每个小朋友都想得到这额外的奖励，可是，最终只有一部分小朋友吃到了两颗，他们和其余小朋友的差别在哪里？
S：
S：
T：对，他们之间的差别就是自控力的差别，意志力的差别。这一部分小朋友为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以抵制眼前的诱惑，他们的自控力更强。
（二）、合作探究，形成理念
1、问一问
T：那什么是自控力？
S：
T：同学们说得很好。自控力，简单地说，就是自我控制的能力，即一个人控制自己行为、情绪、语音和思想的能力。
2、猜一猜
T：这个实验没有结束，心理学家跟踪调查了这些孩子长大后的情况。
自控力强的儿童，未来更容易发展出较强的社会竞争力、较高的工作和学习效率。
具有较强的自信心，能更好地应付生活中的挫折、压力和困难。
在追求自己的目标时，更能抵制住即刻满足的诱惑，而实现长远的、更有价值的目标。
自控力弱的孩子，则容易出现一些不良的行为习惯，如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家、贪睡懒觉不起床等
容易性格急躁、缺乏耐心，出现心理问题的人也相对较多
进入青春期后，在社交中容易羞怯，遇到挫折容易心烦意乱，遇到压力就退缩不前或不知所措。
T：那么，同学们猜一猜，得到两颗棉花糖的孩子，和立即吃掉一颗棉花糖的孩子，成年后，他们的人生有何不同？
S：
T：这个实验告诉我们，自控，让你成为更好的自己，拥有更好的人生。
3、查一查
T：自控的反面是失控，失控分为几种状况：情绪失控、欲望失控、时间失控。
情绪失控型表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走等；与老师、同学有磨擦，就顶嘴、吵闹、哭脸、打架……
欲望失控型表现：原先为自己定下的准则容易受到各种因素的影响。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就心猿意马，也想出去踢球了。有些人规定自己每天晨跑，但一到天冷就坚持不了……
时间失控型表现：生活中，拖延症患者比比皆是。比如有些同学想把成绩赶上来，他们的口头禅永远是“从明天起，我一定要……”今天推明天，明天又推明天，就是没有行动。
一日三省吾身。请同学们反思自己，有哪些缺乏自控力的经历，或者表现？
S：
S：
教师点评，这是情绪失控，欲望失控，时间失控。
4、议一议
T：请同学们讨论一下失控的危害：
S：
情绪失控：会影响正常的学习生活，影响人际关系。一时冲动，甚至造成无法挽回的后果。
欲望失控：抵制不了生活中各种各样的诱惑，不仅永远也无法达成自己想要的目标，而且有可能走上邪路。
时间失控：会把大好时光白白浪费在无意义的事情上，导致任务堆积，生活被动，自尊、自信丧失。
T：失控的危害很大，就像一辆踩不住刹车的车子，后果不堪设想。同样，如果没有自控力，会让我们的生活变得一团糟。
5、测一测
T：同学们，你们的自控力怎样呢？现在，大家来做个测试。
学生迅速答题，教师告知评分标准，学生算出总分。
同学们互相交流，然后，80分以上的同学举手，教师鼓励，同学们一定要从现在起，磨练自己的意志，加强自控力。
（三）、自我训练，加强自控
1、玩一玩
现在我们来玩个游戏，看谁坚持不笑的时间最久？这个游戏分两轮。
海选，人人参与。
和临近的同学两两（或三人）一组，一个作自控者，另一个做干扰者。
自控者表情严肃，干扰者想方设法逗笑对方。可以说笑话，扮鬼脸，做滑稽动作等。
游戏规则：不许肢体接触
选出三名自控之星和三位智慧达人。
现在进行第二轮。
自控之星PK智慧达人
请三名自控之星和三位智慧达人站到前台。
两两一组，面对面站着。智慧达人努力逗笑自控之星。
游戏规则：不许肢体接触
看谁控制自己不笑的时间最长？
游戏结束，颁奖，请获奖同学发表获奖感言。
2、学一学
T：在平时的学习和生活中，我们该怎样加强自控力？
第一， 明确努力目标。
T：我要同学们做了课前调查，现在谁来说说。
生活在你周围的人，包括同学、老师、父母、邻居等等，你认为谁的自控力最让你佩服？你做小记者去采访他，请他谈谈为什么能自控？
如果你找不到这样的人，那就去找一找名人伟人的事迹，比如，林则徐制怒，毛泽东闹市读书，陈毅戒烟，邱少云任烈火烧身……思索探讨，促使他们这样做的动力是什么？
S：
T：因为他们都有明确的目标，有强烈的愿望。
第二， 调控自我意识（ABCD法）。
其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略。
比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先玩，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。
A——做事拖延 B——玩 C——累积的麻烦
D——改变的策略：
T：怎么改变呢？让我们回忆开始看过的视频，有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力；有的闭上眼睛，排除诱惑的干扰。刚刚有些获奖的同学也说了自己的体会，我一遍又一遍地告诉自己：一定要坚持！坚持！
D——改变的策略：转移注意力
排除外界的干扰，保持内心的平静
坚定的信念
第三、运用“苦乐原则”。
著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，就是为了避开痛苦。如果我们想改变自己的行为，就必须把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。否则任何改变都不会持久。
3、做一做
T：现在来看课前调查的第二道题：
你有什么目标？你打算怎么加强自控力，请列举具体措施。
学生分组讨论，列举具体措施，每组派代表上台来讲解加强自控力的具体措施。
（四）、课堂总结，拓展提升
1、说一说
请学生分享这节课的收获。
S：
T：强大的自控力是在平时的学习与生活中磨练出来的。我们要从细微处入手，有意识的对自己进行约束、自控，成为更好的自己。
2、支支招
出示案例：李勇同学做事拖拉，经常迟到，不能按时交作业，为此经常挨批评。他很苦恼，来学校心理咨询室寻求帮助。
请你来当心理小医生，给他支支招。
3、找一找
找一句与自控力有关的格言警句，作为座右铭，在今后的学习生活中勉励自己。
十、案例评析
本课教学设计，我翻阅了有关自控力的心理学理论，在学生中做了大量调研。课前还给学生布置了两道题，让他们开展调查。在七年级10个班都上了课，根据反馈情况，对课件进行了10次修改。
本课选择与学生实际生活联系紧密的话题，采取学生喜闻乐见的形式，活动是“心育”课的主要形式，本课活动内容安排科学合理，展示了心理学上著名的延迟满足实验，又运用了弗洛伊德的“苦乐原则”，把心理学知识有机地融入到活动中。活动形式多样化，我把课堂交给学生，让学生多想、多动、多说、多参与、多感悟，充分引导学生自己去思考、去总结、去想办法，我最大的感受是：学生永远比我们预想的聪明，特别在如何提高自控力这一环节，学生侃侃而谈，很多点子是我完全想不到的。学生在自主参与中自我感悟、自我教育，顺利突破了难点，较好地完成了教学目标。
本课内容很多，要在45分钟内完成，可能有些环节就不能充分展开。另外，游戏环节，要求教师有较强的课堂驾驭能力，否则容易失控。这些方面，教师可根据实际情况加以变通和改进。
（本课在湖南省2016年中小学心理健康教育优质课观摩评比中获三等奖）
