第五节  主题五——情绪管理

增强情绪调控能力是中小学心理健康教育的重要目标，《中小学心理健康教育指导纲要》（2012年修订）认为，小学低年级：使学生有安全感和归属感；小学中年级：学会体验情绪并表达自己的情绪；小学高年级：正确面对厌学等负面情绪，学会恰当地、正确地体验情绪和表达情绪；初中年级：鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，正确处理厌学心理，抑制冲动行为；高中年级：积极应对考试压力，克服考试焦虑，促进人际间的积极情感反应和体验。

视频：1 认识情绪：情绪公式

视频来源：中小学生心理健康教育_中国大学MOOC(慕课)  https://www.icourse163.org/learn/AYNU-1003363038?tid=1450264451#/learn/content?type=detail&id=1214557110&sm=1

       视频：2 认识情绪：情绪的力量

       视频：3 中小学生情绪的特点：情绪过山车

                                  课例一：认识情绪

 娄底四中   谢平英    

 

一、教学理念

    情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。小学五六年级学生即将进入或正处于青春期，是个人身心发展的关键阶段，引导学生正确认识身心变化的特点，学会了解、接纳情绪，懂得调节情绪，接纳和保持积极的心态，对学生的健康成长具有重要意义。本节课带领学生了解人的常见情绪，认识不同情绪对人身心健康和生活的影响，指导学生根据个人的情绪变化特点，正确接纳情绪，主动调控情绪，克服消极情绪，保持积极、良好的情绪状态，发展良好的情绪品质，培养健康人格。

二、教学目标

     1. 认识五种常见情绪，了解情绪对我们的影响；

2. 培养自我调适、自我控制情绪的能力；

     3. 明确情绪是一个人心理活动的正常表现，接纳自己和他人的合理情绪，懂得合理表达个人情绪。

三、教学重点

    了解情绪的两面性，发挥情绪积极面，促进自身成长。

四、教学难点

    接纳自己和他人情绪。

五、教学方法

    看视频，讲授，分析讨论，活动体验。

六、教学时间

    45分钟

七、教学对象

    小学五、六年级学生

八、教学准备

    情绪卡片，视频、音乐、课件。

九、教学过程

     （一）观看视频，导入新课

1．今天，谢老师非常开心地与同学们一起到录播教室上心理课，相信：我们能在这一节课中收获心灵的共同成长。

2．展示课堂公约：主动参与、乐于分享、学会倾听、相互尊重。

3．观看最近热播的动画片《头脑特工5种情绪小人》的视频。

板书课题。了解情绪，接纳自己和他人的情绪也是青少年健康人格培养的内容之一。

（二）认识情绪，品味五味人生

     1．了解五种常见情绪

五种情绪：快乐（Joy）、悲伤（Sadness）、愤怒（Anger）、恐惧（Fear）和厌恶（Disgust）。

2、情绪抽签

教师：在我手中有五张情绪标签，请各组组长上来抽签。

学生：小组长抽签，选择自己所在组的情绪类别。

3、情绪表演：每一组派一位同学上台表演自己组的情绪，其他组的同学猜测。看看哪些同学的表演能力最强？

4、情绪由来：真心话大冒险

教师：这5种不同情绪是怎样产生的？请同学们根据平时的生活经验，说出引发自身情绪的事件，其他同学不得嘲笑。

学生：自由接力发言，根据自己的生活经验分享我们在哪些事件后会产生这样的情绪。

（三）分析情绪的两面性

1、情绪的重要性和两面性

这些情绪有时让我们欢喜，有时让我们忧愁，有时让我们怒不要遏，他们让我们品尝了人生的酸甜苦辣咸。请组长组织各组成员针对自己小组的情绪类别进行讨论，分析该小组情绪存在的重要意义，指出该情绪对我们生活的积极影响和消极影响，并派同学用红笔记录积极影响，用黑笔记录消极影响。

教师：大家在小组内畅所欲言，表达了自己对各种情绪的见解和感受。究竟这些情绪对于我们的生活有多重要，请大家向全班同学汇报分析讨论的情况，请其他小组的同学点评、补充。

亲爱的同学们！每一种情绪都是一把双刃剑，快乐似乎我们都向往，有时让我们忘乎所以，朋友也会因为你过分得意远离你；厌恶让我们拒绝别人，也能甄别是非；悲伤让我们陷入情绪的沼泽地，也能给我们力量；恐惧提醒我们懂得敬畏；愤怒也是自我保护的一种法宝。

    2、列举本组情绪引发的积极事件

教师：请大家一起分享最近哪一种情绪对于我们的生活产生了积极影响？

学生：列举该情绪引发的积极事件，其他小组同学可积极参与补充。

教师：人们总是渴望欢乐抵抗悲伤，赞扬乐观嘲弄消极。父母和老师总是鼓励我们做活泼外向、积极阳光的正能量人，然而并不是每个人都能坐镇快乐中央，带着自信笑容排除万难。更多时候，是生命的那些“负面情绪”给我们力量。每一种情绪对我们的成长都具有重要意义，我们要接纳并合理安排我们的情绪，促进我们自身健康幸福成长。

（四）接纳情绪，选择情绪

1．调节情绪：权衡个人情绪，出示五种情绪的积极价值。

当生活中的事件引发我们的消极情绪时，我们该以怎样的态度和方法应对？关键应积极有效地发挥每一种情绪的正能量，让那些积压在我们心头的负面情绪烟消云散。也许对于一个乐天派的同学，是否该经常警示他们——增加点恐惧；对于经常愤怒占主导的同学，是否可以增加一些悲伤元素，让他变得平静；而悲伤可能需要快乐点亮，除去忧伤；厌恶可能需要愤怒加强动力。

让我们一起把目光聚集大屏幕上，这是我们分析的各种情绪的积极元素。亲爱的你请思考一下：你可能需要什么样的情绪帮助你，增强你的动力，让你变得更加完美。

假如给你一个再次选择的机会，你是愿意继续留在现在的小组？还是选择其他小组？1分钟后到你需要的小组（汲取）正能量。

学生：认真思考自己的情绪状态，权衡目前自己的情绪，是否喜欢你自己目前的情绪小组，自行调整。

2、分享与成长：思考自身情绪优劣，找到方向，幸福成长。

教师：有的同学依旧留在原先的小组，有的同学选择新的小组，不管在何方，相信你通过自己的思考、摸索，更能清楚找到自己。

请分享你选择的理由。

3、说说：这节课你收获的正能量。

学生：表达针对自身的情绪特点提出以小组的原因成长方向。

（五）悦纳自己，悦纳世界

1、教师总结

亲爱的同学们！一个人成长的标志就是不断认识自己，找到自己，做自己的主人，不要让情绪左右我们的人生，而要让我们做情绪的主人。五味人生，恐惧、悲伤、厌恶、愤怒和快乐都是我们人生的靓丽风景线，生活中的酸甜苦辣咸都是我们人生的必须品，让我们慢慢品尝各种滋味，这样的人生才完整、丰富。大千世界，每一个小小的你我，都是独一无二的，正是你我一朵花、一株草、一棵树，才组成五彩缤纷的世界。让这个世界因为你、因为我更美丽。

     2、合唱《因为你因为我》

爱像一首歌，唱尽世间的感动，心就像天空，可以无限的宽阔，用双手编织梦，就让一切因为你因为我，感觉都更不同，就让一切因为你因为我，世界充满更多爱的感动。

爱就像山峰，望向世界的尽头，心就像灯火，照亮黑暗的角落，不沉默，不保留，就让一切因为你因为我，感觉都更不同，就让一切因为你因为我，世界充满更多爱的感动，就让一切因为你因为我，感觉都更不同，就让一切因为你因为我，世界充满更多爱的感动，就让一切因为你因为我，世界充满更多爱的感动。

教师：组织全班同学一起尽情合唱这首歌曲。

学生：尽情投入演唱，感受因为你我世界的美丽。

十、案例评析

本节课首先通过展示课堂公约，强调课堂规矩，为课堂顺利有序进行奠定基础；观看卡通动画视频，激发学生兴趣，引入新课。接着，让学生畅所欲言说出引发自己情绪的事件，自我探索情绪的由来，明晰情绪产生的原因。然后，通过正反两方面的分析，让学生了解每一种情绪都有其积极一面和消极一面。再帮助学生滤清个人情绪特征，深层次思考自己，自我发现，清晰各种情绪对自己厉害关系，重新选择，并探索自身情绪成长的方向。最后，总结本节课，升华主题，接纳情绪，激发群体积极的正能量情绪，感染周围的同学，热爱自己、热爱世界。课堂设计结构清晰，遵循学生认知规律，学生参与度高，教学效果好。

 

课例二：做情绪的小主人

娄底市第四中学   谢平英

一、教学理念

  教育的最终目的是培养心智健全的人。能否管理好自己的情绪决定了人的一生能否快乐幸福，能否走上成功之路。即将小学毕业的学生们本应充满愉快和幸福，但因为不会管理情绪，常常感到苦闷和忧郁。本节课让学生们学会调整自我，学会调控自己的情绪，做情绪的小主人，保持健康的心态，以便更好地学习、生活和成长。

二、教学目标：

1、懂得情绪是怎样产生的。 

2、学会调控自己的情绪、保持健康的心态。

3、掌握一些驾驭情绪的方法。

三、教学重点：

    掌握学做情绪小主人的方法。

四、教学难点：

   学生学以致用，学会调控自己的情绪。

五、教学方法：

   讲故事法、情景体验法、讨论法等

六、教学时间：45分钟

七、教学对象：

   小学六年级学生

八、教学准备：课件。

九、教学过程：

 （一）热身环节：故事导入

 《卖布鞋和卖雨伞的故事》 

  一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的，晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去，雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。

想一想：老奶奶产生了什么情绪？应该用什么方法帮她调适情绪？你从中受到了什么启发？ 

  （二）转换环节：与人分享 

1、提问：类似卖布鞋和卖雨伞的故事，你还想到了哪些可以调节情绪的故事？ 

  如塞翁失马焉知非福。 

2、情境模拟：大学里，一个室友爱听音乐，常把自己的耳机音量开到最大（内放）

    想象：其他室友当时的心情是怎样的？会说些什么话？他们还可以怎么想、怎么说？

  （三）工作环节：

1、活动一：你的数学成绩在班中偏差，假如你第一次考了65分，你进行了认真的复习，想考全班第一名，但这次也只考了70分，在班级中仍然处于最后几位，你会怎样评价这个成绩？是不是您的认真复习没有效果？

  学生讨论后，得出：评价分绝对评价和相对评价。

总结“我做情绪小主人”的方法一：提出合理要求，不作过高奢望，减少失败或失落感。

2、活动二：

（1）事例《一个博士生的自杀》

    一个博士，从小学业优秀，博士毕业后到一家大公司去应聘，同时去应聘的还有很多人，其中有他认识的同学和朋友。在等待公司通知的过程中，有许多各方面才能不如他的人，都先后接到了公司的聘书，惟独他没有。踌躇满志的他似乎从人生的颠峰跌到了低谷，对自己心灰意冷，所有好的感觉都没有了，进而感到周围的人包括家人、朋友、同学都瞧不起他，他对自己活着的价值也产生了怀疑。陷入绝望境地的他，从十层楼上跳下，结束了自己年轻的生命。其实，他已经被公司聘用，只是公司想检验一下他的抗挫折能力。

    学生讨论：这个博士生当时怎么想？他还可以怎么想？

总结“我做情绪小主人”的方法二：提高耐受挫折的能力，正确对待失败。 

（2）情境续篇“落选之后”：

     在一次班干部选举中，你落选了，你会怎么安慰自己？ 

 3、活动三：

    （1）情景体验——“撞车了” 

  放学了，你骑着自行车小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。 

  讨论：碰到这种尴尬加倒霉的事儿，你会怎样处理？ 

  总结“我做情绪小主人”的方法三：自嘲法——看来我今天的奖励要变成惩罚了，不过还好，我懂得了乐极生悲的道理，凡事不要太高兴过头了。 

  （2）讲故事：《乌戴特将军的幽默》 

  在柏林空军俱乐部举行的招待会上，一位年轻的士兵不小心将酒洒在著名的乌戴特将军的有名的秃顶上，士兵吓得魂不附体，全场气氛异常紧张，将军大人一时也呆住了。所幸的是，他立刻反映过来，微笑着说了“……”一句话，使在场的人大笑起来，难堪的局面立刻打破，而乌戴特将军也以这极富人情味的举动赢得更多人的爱戴。 

  提问：乌戴特将军说了一句什么话？（“老弟，你以为这种治疗能再生头发吗”）这句话妙在哪里？

  总结“我做情绪小主人”的方法四：幽默法

（3）你还知道哪些类似用幽默法来处理尴尬场面的故事？。

 （四）结束环节：

  1、《成功之路在于情绪教育》 

1995年《纽约时报》科学专栏作家丹尼尔.戈尔曼的新著《情感智商》一书问世后，“情感智商”真正被世人所了解。

“智商使人得以录用，而情商使人得以晋升。”

    许多大公司的管理人员也已感到情感智商对企业发展的重要性，并已将它运用到企业的人才管理之中。目前，无论是工业企业还是商业部门，越来越在乎所招收员工的情商高低，他们不仅进行有关的能力测试，还请专家来进行专业的情商测试。

  2、课堂总结

 

十、案例评析

   本节课通过故事导入，让学生初步感知情绪可以调适。接着通过与人分享，进一步感知情绪产生的原因和情绪的可调控性。然后在工作环节中设计三个活动，不仅结合学生生活中遇到的具体问题（情境体验）和他人故事分析，而且引导学生排解烦恼，逐步归纳总结出“做情绪小主人”的方法，并加以实践运用，抓住重点，突破难点。最后借用丹尼尔.戈尔曼的新著《情感智商》升华管理好自己情绪的重要性，总结调整情绪的方法：有意识地调整自己认识事物的角度；提出合理要求，不作过高奢望；提高耐受挫折的能力，正确对待失败；灵活运用自嘲法、有魔法等，调整自己不良的情绪，培养良好的心情，从而在创造快乐、传播快乐中，迈向快乐人生。