1.讲授法（例如1、瑜伽的概念、瑜伽的发展史与流派及分类、特点等；2、中国健身瑜伽段位制；3.各级体式的做法、功效、易犯错误、纠正方法等）

2.讨论法（讨论：例如“选择瑜伽课的原因”，从而坚定学生学习的信念；某些体式的易犯错误及纠正方法；体式练习的预备体式编排）

3.提问法（提出一些练习瑜伽的注意事项中常见的问题，例如“哪些人群适合练习瑜伽”？“瑜伽练习为什么要空腹”？“瑜伽呼吸都是鼻吸鼻呼吗”？“练习完瑜伽以后多久才能进食”等，通过回答与教师的讲解让学生知道其原理。）

1. 瑜伽教室，保持安静，通风

2. 瑜伽垫自备
   

3. 穿瑜伽服，赤脚练习

4. 练习前清洁膀胱

5. 空腹1-2小时练习，练习后2小时进食，本小时喝水，半小时洗澡

6. 如有任何身体不适，提前告知老师，避免练习不宜练习的体式

   
   

一、专项技术考试（60分，每级体式各占10分）

 a)方法：健身瑜伽1-6级基本体位法，在每个等级中随机抽取2个体位进行考核，总共完成14个体式。

b)标准：规定动作考试，主要以动作准确、力度、幅度，有无停顿、与呼吸配合等作为评价标准。

3.评分方法：瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。

根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽体式的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分：

90-100分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；

80-89分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；

70-79分： 能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内；

60-69分：能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内；

60 分以下：不能独立掌握姿势，不配合呼吸。

二、可自行报考中国健身瑜伽段位。

健身瑜伽体位标准（试行），国家体育总局社会体育指导中心，2018.6