震脚是形意拳中攻防之道的一项重要拳术，在功法练习和套路中的分类形式多样。震脚目的主要有两个。一是用脚来打击。如欲踩踏，常用的是迈上步或跳上步单脚高位全脚震。二是用脚助手打击。通过震脚促进手发力，特别是促发全身抖绝力(不是局部抖绝发力)，是一个非常有效的方法。如常见的是趟上步单脚低位(脚距离地不足一寸)脚跟部震。

用脚助手震脚练习技巧：

1.由虚到实

一是先选择较软地面，如蹦床、土地、草坪地、地毯地等作为震脚的练习场地，待功力增加后逐步过渡到较坚实的地面上，以免震脚反作用力大而受损伤。二是由简到繁，从虚震到实震，从非全力到全力震。首先，在发力时能将脚蹬力顺畅、自然引到手上的基础上，通过持重腿弓的张展，体验身体重心在两脚之间转换以及身体处在糖饴中运动的阻尼感。其次，逐步加大重心在两脚之间转换的强度，逐步提高重心转换速度，体验在震脚时身体运动阻尼突然消失，重心瞬间抖动的感觉。再次，量力而行，循序渐进。震脚造成身体重心速动，会引起身体震荡，肢体、骨关节及内脏器适应有一个过程，不能急于求成。练习最好空腹进行。有不适或明显坠痛感、振荡痛感，应立即停止或减轻震的力度。

2.由点到面

为便于掌握，应从定步、半步开始练习。如定步崩拳、半步劈拳的震脚练习。反复坚持进行，找到感觉后，不断巩固，直到把这一动作变成习惯动作而固定下来。在此基础上，逐步扩展到五行、十二形及器械练习当中。“兵器是手臂的延长”，练习器械时要将形意抖绝力用在所持器械的打击处，体现出形意拳术器械用法的独特风格。最后达到无处不震，随处可震，发力则震。

3.追求从有形到无形无意

震脚助力、震脚促进实现抖绝，震脚是否顺畅是功力的体现，不可速求，应从双脚重心的变换人手，不断尝试，提高震脚技艺。从力量和形体上由重震、明体向轻震、小震、微震、无形上变换。达到有震感、有抖力，却无震形，或震形微小快捷而不易被发现，体会到震脚妙处。此时，抖绝力自然显现出来。

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