白　杰

跑了你就懂

跑步已经半年，在马拉松圈里面，我还是个新人。近段时间有很多人问我相同的问题，我把它们总结成三句话。第一句，你那么忙，怎么还有时间跑步。第二句，你怎么那么空，一天到晚跑步。第三句，你跑那么多不累吗。时间对每一个人都一样。

以我1月份为例，1月总共31天，工作28天，休息3天。但我本月跑量有171公里，其中半马4个，10公里4个，其余为5—10公里，跑步次数13次，分别是晨跑5次，夜跑8次。不是我时间比你们多，也不是我比你们空，大家都一样地忙，一样地辛苦。只不过我在你们休息的时候，去跑步了。

晨跑需要决心，因为温暖的被窝会诱惑你，不过在寒风中晨跑，展望天上的星星也是一种不错的感觉。不过跑步也是寂寞、孤独的，一个人1个小时、2个小时、3个小时的时候，寂寞、孤独会不断地让你放弃。跑步也没有捷径，10公里、20公里、30公里只能用你自己的脚步一步步地去丈量出来。跑步也是件费时间的事情，往往出去一跑起步就是个把小时，所以这里要处理好家庭关系。当然对我这种“甩手掌柜”来说，跑步也离不开老婆的支持，老婆陆续给我买了压缩裤、能量胶、专业跑鞋、飞耐时2，并亲手制作盐丸，这里谢谢老婆大人对我的理解和支持。

现在跑步更多地是在享受，是一种热爱，自从加入杭马会组织后，遇到了更多的朋友，也得到了专业的指导，知道了怎么跑前跑后拉伸，知道了怎么锻炼基础力量，知道了怎么科学、合理、健康、快乐地奔跑。

跑步是种“病”

1月份我写了工作那么忙怎么还有时间跑步，2月份我的跑量是201公里，比1月份171公里还多了30公里，2月里半马3次，30公里1次，全年累计372公里。跑步是种“病”，得治，但是得病的人都放弃“治疗”，因为这个病让人舒服，让人痛快，让我们在这个烦躁的社会回到了最原始的自我。我曾经看到过这么一段话：“跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没有什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟”。跑步是否有那么大的魅力我不知道，但跑步半年多已经让我感受到了身体的变化，我希望我自己能坚持第一个五年。

1个月200的跑量，说实话，时间好紧凑，中间又是春节，最后5天还有42公里没跑，但这5天又断断续续下雨，中间真想放弃，后来还是见缝插针地跑完了42公里，最后6公里也来一次雨中奔跑，也任性了一把。一句话说得很好，只要精神不滑坡，办法总有的。不过也正是因为这么紧凑的跑步，让“每逢佳节胖三斤”离我而去，我现在还是73公斤，这两三个月体重没有怎么变化过。体重虽然没有变，但是身体开始变“型”了，它让我变得更加有型和帅气。

跑步是种“病”，自从得了这种“病”我对它的了解越来越多，成了半个医生。对刚开始跑步的朋友，我这里想说一下，我的跑龄不长，但是不要为了跑步而跑步，我们不比配速，不比跑量，我们比谁跑得更久、更远，你只要和自己比就行。急功近利只会让自己受伤，如果你一下子折腾得太猛只会伤害身体，我们是来寻找健康的，不是来伤害身体的。跑前拉伸、跑后拉伸真的很重要，2月中旬下午的一次15公里跑步，跑前没有拉伸，跑后也没有拉伸，配速相对以前快了一点，但是以为自己那么长时间跑下来了，这点量不算什么，又长时间开车，到了晚上上楼梯时，右脚髂胫束开始酸痛，走楼梯都有点困难，我立即补救，各种针对性拉伸，再用红花油擦，之后捏，到了第二天全部恢复，第三天还小测试跑了一把。这里我想说跑步知识很重要，有空看看书，如果换成以前，我根本不知道该怎么做，让它自己恢复，但这是一个很漫长的过程，也会对你的工作、生活造成影响。这里也对刚开始跑步的朋友说一下，在不跑的时候多多练习基础力量，因为跑步是一个全身运动，他需要全身的肌群来调动自己，特别是核心肌群，如果你的核心肌群强大了，那么你也不容易受伤。这里锻炼不需要你去健身房，例如靠墙静蹲、平板支撑、俯卧撑、深蹲等这些静态运动都可以在家里完成，也可以再睡前来几组，也不会占用你太多时间。

只要跑起来

三月对我们跑友来说是收获的季节，无锡、苏州、杭州山地、金华山地等赛事排得满满的，对于我个人来说，也完成了人生的首马，无锡42.195公里，完成了对自己的一次挑战，成绩还算满意3小时40分。从当初的不敢想象到现在的安全完赛，过程其实很简单，就“坚持”两个字。

跑步让我学会了很多，学会了安静地对待女儿，安静地对待身边的一切，清醒时做事，糊涂时跑步。以前我对女儿总是很严厉，自从跑步后，我学会了慢慢地和她沟通，安静地讲道理，多听听她的想法，父女关系也逐渐改善，也开始写她的成长日志，写她的好，写她的“坏”，等她大了，我老了，都是美好的回忆。

跑步的人会迷恋城市、乡村道路，看到空旷的道路就想到跑，看到风景宜人的山就想爬，看到跑步装备就有“剁手”的冲动。跑步的人会放下手机，与跑友更多面对面地交流，更加注重健康的身体。还有跑步的人，朋友非常多，什么行业都有，只有一个原因，一起跑过步。

我们的跑步精神不在于自己能跑多快，多远，而在于让身边更多的人跑起来。只要你跑起来，再慢也是速度，再短也是距离，良渚文化村真跑群，从2015年1月10日最开始的5个人发展到现在的90个人，这90个人从互相之间不认识到熟悉，从2公里变成5公里，因为你们在坚持。因为你们在坚持，越来越多的人融入到了这个大家庭。希望最后大家都能把坚持变成热爱。

只要你跑起来，夏季将会成为你最喜欢的季节。

（作者简介：白杰，浙江省杭州市，公务员，“80后”，网名：抽烟看落日，杭马会余杭分队队长）