毛　健

2014年之前，我的全马成绩一直徘徊在3小时以外，不是前半程太快，就是途中频出问题，常常导致途中崩盘。

2014年4月13日是我第一次参加无锡马拉松，赛前朋友们就激励我，全马跑进2小时50分奖励我一双专业跑鞋。

2015厦马过后，正值农历新年，体重重了4公斤。无马临近不断有朋友激励我，跑进2小时50分就送奖励，少数跑友还要求我跑进2小时39分的，这些都是我“天才健健”的朋友。

2015年3月15日，无马终于来临，我非常担心自己的身体状态，缺少系统训练，左膝外侧副韧带伤愈不久。但我赛前的工作做得非常细致。那天的所有行程安排，路线，服装，跑鞋，补给等都准备得很细致。所以发令枪一响，我便按下秒表，按照3分50秒—4分的配速奔跑，不急不缓。

1公里3分55秒，2公里3分50秒，……，4公里第一个折返时，很多杭州跑友在路的另一侧与我打招呼，“健健加油”。因为体能充沛，我都一一招手回应，5公里路过电子计时毯，19分16秒，平均配速3分53秒，此时前后的小伙伴越拉越开，只有参加半程的选手还在加速，我完全不被影响，每公里我都有自己的时间安排，身体各方面感觉都很舒适。

早餐一碗稀饭，四个小馒头，不吃鸡蛋、牛奶、豆浆等产气食品。赛前2小时吃完，并保持七分饱，肚子没有任何不适。安心保持着3分55秒左右的配速，与几个水平相当的选手组成了临时方阵，因为前一天降雨，且风大，我躲在方阵中央，以减少迎面风阻，为我省下不少体力。

赛前一天还下着雨，赛道湿漉漉的，在我前面领跑的选手，衣服后面全是脚后跟溅起的泥水，而我却没有这样的情况。全程马拉松技术的合理性，可以有效节省体能，这对42公里的马拉松是非常重要的。此时，天南地北的跑友们在相互介绍着自己，沉闷的氛围渐渐消散，不知不觉便到了16公里打卡点，38分55秒，平均配速3 分56秒。

我拿出第一根能量棒开始进补，虽然能量棒饱腹感强，却没有能量胶那样可以快速入胃，我吃力地咬着，嘴巴还大口的喘气，我开始后悔了，为什么没准备能量胶？咬大口了，还容易噎去，心中念道“西湖的水，我的泪。…… ”

坚持了500米，终于一点一点吃完，身上剩余2根能量棒，准备在20、30公里处补给。其实一路上补给挺丰富的，但经验教训告诉我，不能乱吃。15公里是我第一次补水。

食物入胃，会分担一部分血流进入消化系统，下肢肌血液分流，配速有所下降，果然15公里计时点，59分5秒，平均配速4分2秒。发现自己掉出4分配速，赶紧调整了下呼吸，迎面跟上，加快了步频，此时参照公路分段线标准，估计出自己步长在1.4米左右，前面十几人方阵只留下3人，我们一字前后跟随，排在中间，17公里处我拿出第二根能量棒。20公里卡，1小时18分42秒，平均配速3 分56秒。说明这5公里我们一直在加速。

半程过去，身心略显疲惫，我静下心来，开始评估自己的体能储备，发觉下肢肌肉、右小腿跟腱开始发紧，屁股肌少许酸痛，且自己在大腿后蹬过程中有外向发力过程，这就是运动疲劳导致的动作技术变形，容易诱发伤病。我马上调整步长，刻意增加腾空时间，让大腿大腿外向发力全部集中到腿的后蹬发力过程中来，同时低头观察自己的脚外八字情况，及时调整改善。25公里，1小时38 分25秒，平均配速3分54秒。心里有了些许底气。

30公里通常是马拉松的鬼门关，此时身体糖原，基本耗尽，身体进入脂肪供能代谢，对氧气的需求量会成倍增加。一般训练水平不高的跑者在此时就会出现明显降速。我感受到屁股肌的酸痛在增加，乳酸大量堆积。28公里我从压缩裤拿出第三根能量棒补充。30公里，1小时58分24秒，平均配速4分2秒，右大腿后肌很紧，感觉有拉伤风险，体能接近极限，为保后程持续，我不敢提速，三人方阵就此解散，但依旧间隔百米之内。

回想自己过年后，没有系统训练，1月份包括比赛，跑量才77公里，2月跑量48公里，3月份赛前增加至83公里，后程的降速已在我预料之中，幸好速度依旧可以维持低档运转，节省下一切可以节省的能量，上肢的摆动更小了，周围观众的呐喊声我也没有回应，只是大口的呼吸，保持发动机般的机械运转，身体在自动化行进中。35公里处，2小时18分57秒，平均配速4分7秒，这5公里我跑得好痛苦。

三人组扬长而去，早已觅不得踪影。37公里处路过水站，喝了最后150毫升饮料，之后不再准备饮水。听见路边观众在喊，小伙子你第14名，加油！第10名在你前面600米。我开始深呼吸几口气，开始提速。

1公里后，我望见两个背影，间距150米。路边观众在摇旗呐喊，我不顾景色，选择切线前进，感觉体能已有所恢复，保持深呼吸状态，拉大步长。开始追逐前面的人，不断评估目标间距，38公里后，间距拉近余50米，有希望。我默不作声，步步逼近。终于在39公里处持平。我不想让对手有紧跟我的念头，继续加快步频，拉开5米以外，此时终点不足3公里，40公里2小时40分12秒，平均配速4分3秒。

终点两侧人流越来越多，欢呼声开始刺耳，弯道过后，突然一个蓝色背心出现在我视线，在我前方100米，同时我回望了身后，200米处有5个人正在齐力追我。妈呀！赶紧调整节奏，变成加速档。深呼吸，加大步长，紧密我的步频，心中咬定前面一个目标，越来越近了。最后一个入弯，望见500米的直道，我望见了终点的摄像机，此刻心情开始激动，且即刻兴奋开来，加油的人群里听见了“健健加油！健健加油！……”我无心回望，集中力量冲刺，遥控直升机摄像盘旋在我身前7米，引领着我飞驰50米。我望着它，有几千观众正在大屏幕前看着我，感觉真好。我笑容满面，越跑越快，一点都不觉疲惫。我展开双臂，用胜利的姿势第11个冲过终点，2小时48分58秒，突破250。

（作者简介：毛健，浙江省杭州市，1982年出生，建德市更楼初中体育教师，杭州万米、半马、全马、百公里最快选手，杭马会会员）