王立峰

探寻马拉松

大学毕业后，公司和家两点一线的日子一过就是六七年，平淡而又平庸。

偶然间发现，过了而立之年，人生却迷失了方向。在人为何而生、为何而活的问题面前，显得茫然无措。工作和生活忙碌过后，总伴随着一种莫名的寂落。时间都去哪了，没有半点记忆、记录。儿时的理想和对生命的价值的思考也淹没在城市的高楼大厦，消失在人们的匆匆脚步中，荡然无存，哪怕一丝可追寻的痕迹。在这快节奏的生活和“单一”的价值评判标准中，盲从、混乱的思绪很少倾听内心的呼唤、享受片刻的安宁。平日里习惯了高铁和飞机的节奏，我更需要一种方式，让自己慢下来，只有慢下来，才可能获得某种平静，有了平静，才能和内心对话，才会有思考，才能让生命有了独立的特征和感悟。那么马拉松，也许是最好不过的选择了！

2012年儿子出生了，经历了喜悦和几个月的忙碌之后，每天早晨儿子准时地将堕落得不能再堕落的我“打醒时”，我不得不想一下，作为父亲我能给予他什么？我应该给予他什么？和夫人商量后，答案是应该培养他独立思考的能力和一个健康的体魄。身教胜于言传，所以我们决定，从我们自己做起，先从跑马拉松开始，一家人，先跑江浙沪、再全国、再亚洲、最后跑遍全世界。

让马拉松作为我们一家人健康体魄的一个依托，也是我们每年的旅游计划。

训练与收获

说做就做，就从2013年杭州马拉松和上海马拉松开始。

我们知道马拉松是一个挑战距离和毅力的运动，只凭一腔热血是远远不够的，所以制定一个相对长期的锻炼计划，每个星期工作日晚上短跑1—2次，周末或节假日长跑。

因为儿子还小，共同锻炼的时间只能选在周末，推着婴儿车一家三口出发，夫人先跑个几公里，我陪着儿子；然后夫人再带儿子，我继续我的长跑征程。

虽然我以前有一定的运动基础，但是刚跑还是气喘吁吁，跑在路上总是盼着前面是红灯，可以停下来休息一下。“痛苦”的开始，只能自己给自己鼓劲：“要想明天能一口气跑30公里，今天就得从500米、100米、甚至1米开始，只要不停下，就是在前进！”一路跑跑停停，每次至少坚持3公里，周末6公里，坚持了两个月，身体素质有所提高，可以不停歇地慢跑了。随着体力的增强，自己探索、规划一些新的跑步路线，第一次实验性的探索就是浦东新区高东生态园，往返16公里。那里景色优美，中途可以静静地坐在小河边欣赏白云倒映的河水、随风轻拂的水草，一切都是如此的简单幸福。训练两次后，开始了新的尝试，往返海滨公园31公里，随后东海海边35公里。为了验证一下，自己是否有能力跑完全程，10月1日沿着金海路—东川路—华夏东路—金桥路训练42.5公里，用时4小时16分16秒，从刚开始连续1公里都跑不了，到5公里40分钟、10公里90分钟，逐步进步到5公里25分钟、10公里50分钟，速度越来越快，身体素质越来越强，渐渐地爱上了长跑。出差时也在寻找机会，2013年8月26日和27日分别晨跑了贵阳观山湖和南京鸡鸣寺。在跑步时，世界似乎变慢了，慢得和你的脚一样，静得和你的心一样，周边的人、车似乎越来越少了，道路两旁的绿色和一望无际的天空令人感觉到久违的心旷神怡。

训练的过程中也是身体机能适应和调节的过程，有时上次刚跑完22公里，隔一天上路时，似乎连3公里都很难坚持，然而只要不放弃跑过5公里，就跃过了第一个门槛，到了10公里以后，就像散步和欣赏风景一样自然和随意。刚开始时自己心太急，急攻近利和追求成绩，在训练量不是很多的情况下，连续跑了两三个30多公里，导致右侧膝盖有些疼痛，不得不买来护膝进行防护。此外，锻炼时要给身体休息和恢复的时间，身心才会更加轻松，从而达到强身健体的效果。偶尔工作压力大时或者有不顺心的事情，下班后跑个十几公里，心里也有说不出的舒畅，长跑不仅可以强健我们的身体，汗水还可以排解我们不良的情绪。

渐渐的，儿子已经长大了，可以随我们跑个500米、1000米……由于工作地点的变化，2014年我们从浦东搬到嘉定，没有原来方便的跑步路线，再加之创业初期工作繁忙，锻炼时间大大减少。一有时间，我们一家三口跑到小公园，还是老规矩，妈妈跑，爸爸和儿子在一起；爸爸跑，妈妈与儿子同行，有一次，儿子竟然一口气跑了3公里，为了防止运动过度，我们得提醒他歇息一下。在整个训练过程中，我也体会到训练和锻炼是有区别的：训练是为了提高赛会成绩，时效性强，短时间内见成效；锻炼是为了健康，长时间积累，由量变到达到质变。

征战与喜悦

2013年11月杭州半马，开启了我们一家人的马拉松征程。由我作为探路先锋参加比赛，夫人和儿子陪同观战。我坚信任何成功都是充分准备和实力的体现，在参赛之前，我已经训练过42.5公里的距离，完成比赛应该没有什么问题。制定的参赛计划是按自己的节奏跑，前10公里绝对不能快，以自己不急促呼吸为准，争取跑进2小时以内。比赛当天，匆匆地存包，草草地照了一张相，迅速加入到几万人的队伍中，看到如此壮观的场面、彩旗招展、各路英雄云集，似乎又回到了青年时代，感觉到轻松和兴奋。比赛一切顺利，直到10公里时补了些水，感觉状态还不错，就开始“加速”，最后3公里感觉非常漫长，过了20公里后想走到终点，在观众和工作人员的鼓励下“还有1公里了，加油啊”，又边走边跑，以1小时52分13秒的成绩完成了首个马拉松比赛。拿到奖牌的那一刻，别提有多高兴。因为和家人一起，在终点还接受了杭州电视台的采访，当时儿子只会说“爸爸、妈妈”和简单的词语。

2013年12月上海全马，虽然有了上次的经验，但是过了30公里后还是边走边跑边补水的状态下跑完，最终以3小时53分35秒的净成绩完赛，夫人则以5公里健身跑的方式参加了她的第一个马拉松。

在和跑友的交流中，得知我每周30公里以内的跑量太少，跑全马确实有些困难。我就思考，如何在不增加跑量的情况上，提高成绩？当时正看到心理学试验中的“斯金纳间歇性强化理论”，所以我在跑步时，不限定配速，不限定距离，经常是临时起意“全速跑完2个路灯的距离”“加速跑完4个路灯的距离”“慢跑调整50米等”，不规律的运动节奏也许更能有效的增强心肺功能，使身体内部调节机能对跑步的行为“上瘾”和随时保持高度警惕，从而增强训练效果。在没有增加跑量的情况下，练习2—3个月，在2014年4 月13日以净成绩3小时35分33秒完赛无锡马拉松，其中前半程与拉拉队员互动还消耗了部分体力。也许真和训练方法有关，也许纯属巧合。

2014年4月20日扬州，一家人共同参赛，我用婴儿车推着儿子。可能是那天起床比平时略早，儿子还没有适应，跑一会儿就要坐小车，跑量并不多。途中接受了扬州电视台的采访，得到了观众朋友们的热列欢迎，我们一家三口的照片还上了扬州晚报。这次比赛我有些大意，中途拍照和逗留浪费了不少时间，我一直和夫人说，时间来得及。实际上我们一直在大部队的末尾，当我们逐步赶上掉队的跑友时，我们的行为激励了本来想放弃比赛的人，他们跟着我们一起跑或者又重新燃起斗志，继续踏上征程。由于我指挥失误，我们以3小时8分左右的半马成绩到达终点，已经关门。第一次全家参赛以小小的遗憾而告终，夫人也没有拿到她第一枚奖牌。在终点，被我们行为所激励，拿到奖牌跑友跑过来，纷纷和我们合影，并借给我们奖牌拍照，才有了一家三口三块奖牌的合影。11月上海我顺利跑完全程，夫人完成半程，拿到了她的第一块奖牌，实现了共同参赛共同拿牌的愿望。

在随后的2015年无锡、苏州、扬州等比赛中，儿子开始了他的真正意义的马拉松，跑进赛道。我更多的则是以一种欣赏和品味的心态来参赛，全家一起出发，要不然是夫人带着儿子跑，要不然就是儿子参与一段后到终点去等我们，我则是护花使者兼后援团，取水拍照、猎艳创意跑者，欣赏美景，不追求成绩时，原来马拉松更是如此地丰富多彩。

马拉松，是享受人生“慢步”的一种宁静和平和，也是用奖牌刻录人生的时间脚印！

马拉松，跑了，你就会懂！

明天，我们还要一起出发！一家人！一辈子！

（作者简介：王立峰，上海市，《你以为对的就是对的吗：创新性管理的实践与思考》作者、马拉松爱好者，跑吧ID：就此踏上征程）