第三节　记忆与遗忘原理的应用

英国哲学家培根认为，记忆是一切智力活动的基础。所以掌握记忆的方法，提高记忆效率对于个体而言非常重要。

一、在学习中提高记忆的方法

（一）组织材料

大量材料需要学习的情况下，对材料的组织是影响记忆效率的一个重要因素。

个体面临一系列单词、词语、名字的记忆任务时，可能会立刻想到运用组块策略。根据相似的发音、相似的构成字母和意义进行组块，以及通过把待记的项目编成故事的方式来促进记忆（即使故事内容匪夷所思也没关系，关键是建立起联系），都是可以采用的方法。如果是一系列历史事件或发展简史被要求按照顺序回忆出来，个体该采用什么方式组织材料呢？个体可以将这些历史事件按照顺序附上相应的人物形成记忆链。

如果是很多知识点要求个体掌握，应该怎么做呢？无论是老师在课堂上讲解，还是自己看书自学，做笔记都很重要。怎样做笔记才最有效呢？注意，并不是把老师呈现的知识点，或者书本上的知识点抄下来就可以，而是要把知识点总结出来用自己的语言记下来，并在关键词上做不同的记号。例如，对于短时记忆的特点，个体可以这样组织：短时记忆以声音编码为主，辅以视觉编码；能保持7±2个组块；组块能增加保持在短时记忆中的信息；复述能促进短时记忆中信息的保持；短时记忆也被称为工作记忆，反映短时记忆的加工特点。这种组织材料的核心在于先用简明扼要的句子概括出知识点，然后标出每个知识点的关键词。这样大段的内容就被简化为几个词，记起来肯定快得多。

（二）编码策略

心理学家已经明确长时记忆中以语义编码为主，还兼有言语编码和表象编码。此外，程序性记忆还可能包含动作编码。这提示我们在对材料编码的时候可以采用多重编码，以便增进记忆。以学习单词材料为例，有些人不喜欢背单词，只是熟悉几遍后重点记住单词的意思。这样做虽然有利于阅读理解时把握文章大意，但是并不利于完成其他题型，比如听力、中译英、口语等。多数人之所以认为背单词很难，是因为他们大多以不断重复单词的方式进行记忆，这样做很枯燥，效果也不太好。

如何利用多重编码记忆单词呢？学习单词时要充分调动手、眼、口、脑的合作。首先多看几遍知晓它的意义，便于进行语义编码，然后通过出声朗读加强言语编码，同时在纸上反复书写。反复书写有两个作用：①可以对单词构形进行表象编码；②可以促进动作编码。个体还可以利用已有的知识强化编码。例如，把单词放在句子里面进行语义编码；还可以将单词与具体的画面或图像通过想象联系在一起，形成表象编码。多重编码不仅适用于单词的编码，还适用于很多其他的材料。这里无法穷举，需要个体在学习的时候带着这样一种意识去思考。

另一个编码策略是针对编码特异性的。编码特异性原则表明提取与编码的情境匹配更有利于提取。如果学习的情境明显与考试的情境不匹配，如何不受到编码特异性的影响呢？有两种策略：①对编码进行去特异化；②模拟提取情境进行编码。前者是在不同情境下进行编码，这样提取时将不再依赖于特定的编码情境。

（三）整合性复述

心理学家提出，整合性复述是将信息转入长时记忆的最好方法。所以当个体需要背诵材料的时候，不要一遍一遍地重复，直到自己一字不差地背出来。这种机械复述会花很长时间，而且遗忘得很快。可以尝试先读一部分材料，然后用自己的语言把刚才的内容复述出来。如果要求精确背诵，则回到原材料，依据原文对刚才的复述作出相应调整，直到复述正确后按相同的步骤复述下一部分；如果不需要精确背诵，则在确认自己的复述与原文大意无差后即可进入下一部分。

（四）交叉学习

先后学习的材料如果相似性较高，则容易发生前摄干扰或倒摄干扰。为了避免干扰影响记忆效果，应将性质类似的材料分开学习，或将不同性质的材料交叉学习。例如，学校在安排课程时把文科课程与理科课程交叉安排，理论课程与实践课程交叉安排等。另外，学习同一材料时，可以通过间隔学习降低干扰效应。例如，学习感觉记忆、短时记忆和长时记忆的特点，可以每学完一个记忆系统休息10分钟，这样比集中学习三种记忆系统的效果要好。

二、在复习中提高记忆的方法

（一）及时复习

艾滨浩斯发现人类遗忘的进程是先快后慢，即学完后很短的时间内，大部分材料都会被遗忘。所以提高复习效率最好的办法就是在遗忘得最快的时候及时复习。例如，课堂上老师讲解新知识后，课下及时花时间把当天所学的新知识复习一遍。不要等到学期末才开始复习。因为半年的时间足以遗忘之前学过的绝大部分知识，再学时很可能要用与当初学习差不多的时间，影响复习效率。如果在时间仓促的情况下“临时抱佛脚”，更会影响复习效果。

很多研究表明，学习时50%的过度学习（over learning）有更好的记忆效果。50%的过度学习指个体在已经掌握了学习材料并能够正确回忆后再用之前掌握材料所用时间的一半来强化学习。掌握后的过度学习也可以被认为是及时复习。

（二）加强中间部分材料的复习

系列位置效应在各种学习材料中都存在。记忆一个单元的单词，最容易忘记的是中间部分的单词；背诵一篇演讲稿，容易忘词或出错的也是中间那几段；一节课听下来，往往记不住的还是中间那段时间所讲的内容。因此，复习时要加强中间部分材料的巩固。

此外，个体可以在及时复习的时候从中间部分开始。例如，背完一遍单词后，第二遍从第5个单词开始复习，第三遍从第10个单词开始复习，以此类推。应用的关键在于哪个部分容易遗忘，就重点突破哪个部分。

（三）及时反馈与反思

反馈不只是老师期末给的考试分数，更重要的是学生自己在平时复习的时候就必须有了解自己复习状况的意识，而反馈能够明晰复习的效果。可以模拟给他人讲课的情境，自己组织语言讲解复习过的知识。如果能够把知识讲清楚，就表示已掌握了这部分知识。还可以根据知识内容设计相应的考题，或直接采用现成的测试题，考察对知识的掌握情况，做完后及时批改，为自己提供反馈。

掌握了自己的复习情况后，还需要进行反思和总结。复习效果如何？哪些知识复习得较好？原因是什么？哪些知识掌握得不够好？原因又是什么？反思一方面可以强化所掌握的知识，总结有效的学习经验；另一方面可以发现自己知识系统的漏洞，分析易犯的错误。

视野扩展

及时复习五法

复习与其他学习过程一样，有自己的规律性。复习的效果与复习次数正相关，但又不完全取决于次数，起决定作用的是复习方法的科学性。下面，针对课后的即时复习讲几种基本方法。

1．抓住教科书复习

任务是把教科书上的新知识学懂、学会、记住。阅读、研究教科书可分四步走：一通读，查漏补缺；二精读，攻克难点；三练习，巩固新知；四记忆，储存新知识。

2．比较思路复习

比较思路复习就是将学生理解的思路与教材阐述的思路、教师讲课的思路进行比较。它有助于加深对新知识的理解，有助于培养学生的思维能力和创造力。

3．参看参考书复习

参看参考书复习即参看与所学知识有关的参考书进行复习，它有助于加深对新知识的理解，有助于扩展学生思路，有助于发展学生的思考力与创造力，收到既加深已学知识，又扩展知识面的效果。

4．试回忆与阅读教材结合复习

试回忆与阅读教材结合复习即先回忆后阅读或回忆一段阅读一段，直到把教师讲的内容全部回忆起来为止。进行尝试回忆，可脑手结合，边回忆边写（主要内容）。

5．及时复习

及时复习，即在遗忘大量出现之前进行的复习，也叫即时复习。“先快后慢”是遗忘的一般规律。听课当天进行复习效果最佳，识记后三、四天遗忘最多。由此可见及时复习对提高记忆的作用。复习还要合理地分配时间，采取多种多样的方法，进行循环复习等。

三、减少遗忘的方法

（一）保持良好的身心状态

考试期间保持良好的身心状态是非常重要的，尤其是保证充分的睡眠。因为充分的睡眠能让考生的注意力集中，思维清晰，有利于知识的提取。当然，如果考前失眠，也不用太担心，因为人在应激状态下仍然能够调动体内能量应对当前的任务。考生要坚持一个信念：失眠决不会影响到考场上的表现。所以，关键是调整好心态，睡不着就躺在床上听听音乐，想想高兴的事，告诉自己考试一定能成功。不过考生千万不要觉得既然一晚上不睡觉也没关系，干脆把时间放在复习上，因为他会发现这样复习的效果并不好。原因在于大脑的信息加工是有限的，在大脑的信息量已经充盈的情况下还继续往里面灌输是在做无用功。

除身体状态外，良好的心理状态同样很重要。有研究者认为舌尖现象是由于过于紧张、焦虑，不利于知识的提取而产生的。还有研究发现焦虑水平与学业成绩呈“倒U形”曲线关系，即零焦虑水平和过高的焦虑水平都不利于取得好的成绩，所以考生在考试中维持适度的焦虑水平，才有可能获得最佳的表现。

（二）明确提取线索

线索对于信息提取的成功与否起着重要作用，有很多遗忘现象都是因为提取线索失败导致的。所以考生在考试开始后，最好先花一点时间浏览一下全部试题，把能想到的答题线索用关键词标在相应的题目后，这样答题时可以快速地根据关键词组织答案，也可以避免到考试后期因知识间的干扰突然提取不出来。

（三）情境回忆

尽管我们前面介绍过预防编码特异性的方法，但是万一在考试过程中还是遇到了这个问题，则可以利用回忆学习时的情境来帮助回忆。例如，考试中考生记不起短时记忆的编码方式是什么，这时他需要闭上眼睛，慢慢让自己回到老师讲解这部分的课堂，仔细回忆老师是如何讲解的，课堂上做了什么小实验，课件上有什么信息，当时在书本上做的笔记或标注有哪些等。

思考与练习

1．名词解释

记忆　　　　感觉记忆　　　短时记忆　　长时记忆　　　语义记忆

陈述性记忆　程序性记忆　　内隐记忆　　启动效应　　　外显记忆

编码、存储　提取　　　　　遗忘　　　　系列位置效应　动机性遗忘

组块　　　　保持性复述　　整合性复述　遗忘曲线　　　倒摄干扰

前摄干扰

2．请举例说明内隐记忆与外显记忆的区别。

3．请简述记忆的三种基本过程。

4．列举你在生活中遇到的遗忘现象，请尝试解释遗忘的原因。

5．遗忘的一般规律对提高复习效率的启示有哪些？

6．请举例论述大脑将外部信息存入长时记忆的过程。

7．结合自己的实际情况分析自己有哪些不良的学习和复习习惯，打算如何改进？如果考试中发生了遗忘该如何应对？

课外延伸

总结自己在以往学习中加强记忆的方法和规律，与周围的同学互相交流一下。