一、恋爱心理的自我调适

近年来，在西方国家兴起一门心理学的新理论——感情应力学，其基本理论是：外界各种不良刺激作用到人体之后，会日积月累，形成潜在的“能量”——感情势能。人体对这种感情势能的承受能力是有限度的，一旦超过限度，感情势能就会从体内释放出来，使人体循环、消化、血液和神经系统功能发生紊乱，进而导致发生多种严重的心身性疾病，如冠心病、高血压、消化系统溃疡、哮喘、神经症等^[27]。这一理论告诉我们，人心理上受到外界刺激，一定要与承受力保持平衡。如果人的感情经常激升或失落，人就会处于失调状态，造成感情势能。因此，人应该学会释放感情势能。大学生作为特殊群体，在恋爱这一特殊阶段，其情绪受各种因素的影响经常处于波动状态，其体内必然会形成感情势能。因此，大学生应该学会自我心理调整，以积极的心态消解感情势能，以保持自己良好的心理状态。

(一)正视自己的情感

不同的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识，即不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。随着青年生理和心理的发育成熟，爱情会自然而然地降临，大学生应该学会正视自己的情感。

1.承认爱情的合理性

大学，是青年男女聚集的地方。恋爱作为人生的必由之路，作为人的正常发展阶段的客观社会现象，在大学生这个青年群体中的存在是顺其自然的。承认大学生恋爱现象的存在，有利于异性之间的正常交往，有利于大学生的心理发展。近年来，大学生恋爱呈增长的趋势，这带来了大学生的恋爱观、道德伦理，乃至社会文明风尚的建设等一系列亟待加强的问题，但我们应该承认，恋爱是大学生成长发展的正常需要。

2.允许自己体验爱情

对于大学生而言，恋爱是一种正常的心理现象，也是一种正常的社会现象。但现实中大学生谈恋爱存在极度两极化现象：一方面有些人极度简单化、闪电化，过分视感情为玩物；另一方面还有一些人又极度在乎这若即若离的感情，甚至造成自杀的悲惨结局。这些不良现象造成许多大学生对爱情持怀疑甚至排斥的态度。所以，在恋爱过程中，大学生应该既不能认为爱情至上，也不能过分压抑自己的情感，强迫自己疏远爱情以免产生变态心理。

(二)调节恋爱情绪

恋爱会造成情绪的变化，如激动不安、忧虑紧张、焦急思念等，这些正常的心理反应若是过于强烈和持久则不利于身心健康，甚至导致身心疾病。所以注意不能让爱情弄得神魂颠倒、坐立不安、茶饭不思、夜不能寐、精神恍惚。恋爱是两性间的感情交流，随着双方日益加深了解，心理相容程度提高，感情更加炽热，一些恋人特有的亲昵行为会使双方更亲热，更增加恋爱的愉悦感和幸福感。但若是双方情感尚未成熟而过早地采取亲昵行为，反而对感情发展不利。因此，在恋爱过程中，大学生应该学会调节情绪。

1.保持适度情绪水平

关于情绪调节人们很容易想到对负面情绪的调节，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，正常情绪在某些情况下也需要调节。一般来说，情绪调节主要是调节高水平，过于强烈的情感体验。如狂怒会使人失去理智，甚至导致越轨行为。总之，成功的情绪调节就是管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。所以说情绪调节不仅指某些情绪的抑制、削弱和掩盖，也指对某些情绪的维持和增强。在恋爱过程中，过于高亢或过于消沉的情绪都不利于恋爱双方的感情发展和学业进步，都需要自我调节。

2.采用多种方式调节情绪

从情绪调节的内容看，包括生理的调节、情感体验的调节、表情动作的调节等，典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等，这些都是常用的情绪生理指标。情绪体验调节是情绪调节的重要方面，整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。尤其对于那些过于强烈的情绪，如痛苦、愤怒或烦恼等不同的情绪调节过程。萨尔利发现，伤感时人们会采取回避的策略，悲伤时采取寻求帮助，愤怒时采取问题解决的策略。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的调节。在恋爱过程中，大学生可以采用以下两种调节方式：一是抑制和掩盖不适当的，或不易被他人接受的情绪；二是表情的控制，是为了呈现适当的交流信号。经研究者发现，脸部表情的操作可以引起或增强相应的情感体验，我们要学会控制自己的情绪。

(三)理解和尊重对方

每个人的人格是平等的，每个人都应受到同等的尊重。尊重他人就意味着尊重对方平等的人格，这是人与人交往的基本要求，也是每个人对待他人的态度和方式。当前，大学生的恋爱呈现低年级化趋势，其特点为不成熟与不稳定。他们在恋爱过程中感情和思想易变，缺乏妥善处理恋爱中情感纠葛的能力，最终给对方、自己等造成心理上的困惑。因此在大学生恋爱过程中，尊重和理解对方是不容忽视的。

1.信任对方

信任是一种有生命的感觉，信任也是一种高尚的情感，信任更是一种连接人与人之间的纽带。信任亲友是人的天性，而信任他人则是一种美德，人都希望获得信任，否则会心理紧张。要想获得别人的信任，就必须先做个值得别人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。因此，在恋爱过程中，大学生应该培养双方的信任感，正确认识和理解异性友谊与恋爱关系之间的区别，允许自己的恋人与异性正常交往，不能毫无根据地猜疑对方不忠。

2.真诚地赞美对方

每个人都是喜欢被赞美和被认可的，因此，人与人之间所有情感的互动和彼此间的交流都需要适当的赞美。经常真诚地赞美对方可以为恋爱双方营造良好的关系氛围，能够赢得对方的爱情和情感支持。正如有人所说：“一个人的成功有20％来自自己的能力，而有80％来自人际交往。”由此可见，人际交往对于一个人的成功是何等重要。而交往的艺术很大程度上取决于说话的艺术，而说话的艺术又很大程度上取决于交际的艺术。因此，在恋爱过程中，一定要学会赞美对方，发现对方所有值得赞美的地方，用你真心的赞美去让对方改变缺点。

(四)提高性道德水平

爱情与性爱不可分离，爱情是性心理发展的必然结果，但这并不是说爱情等于性欲和性诱惑。恋爱中的性冲动是正常生理和心理反应，但婚前性关系对于恋爱和婚后心理生活都有消极的影响，因此，大学生需要加强自身道德修养，培养高尚的情操和自制力，通过各种方式使其得到减轻或升华。

1.提高性道德认知水平

大学生性道德认知的主要特点是性道德认知模糊、失衡、混淆，导致判断能力、防御能力低下。因此，在恋爱过程中，大学生应该确立正确的性价值观，端正与健康和负责任的群体、两性的交往态度，同时具有平等的意识，学会自尊、自爱和尊重异性，树立自我保护意识、道德责任意识，并形成自我保护的能力。

2.发展性道德情感

大学生要有意识地培养和发展积极健康的道德情感，即在协调两性关系时处理好和谐与冲突，愉悦与骚扰，奉献与索取，融洽与占有，发展与停滞，创造与束缚等六对性道德范畴之间的关系：追求情感和谐，避免冲突；增加两性相处的愉悦，把握交往中的言行分寸，学会避免和应付性骚扰；在两性之间的个人交往中，只想索取，却不懂得奉献，爱情便不可能产生；坚持双方情感互动，让和谐、愉悦、互动成为促进性道德情感的力量；两性之间的情感应随着年龄阶段的增长而不断丰富、发展；拥有共同的情感、意志和理想，会使性爱升华，迸发出极大的创造力。

3.培养性道德意志

性道德意志培养主要包括责任感培养、义务感培养、羞耻感培养。加强大学生责任感教育，使他们知道性的问题不仅是个人的私事，其结果和影响更是一个社会问题；义务感培养，每一个人当性生理、性心理成熟时，都有恋爱和结婚的权利，同时也有相应的义务；羞耻感培养，羞耻感是人所具有的一种伦理调节手段，它不是天生的，而是文化修养的结果。所以要注意培养大学生的羞耻感教育，让他们真正懂得处理有关性的问题时，知道什么是美好的以及什么是丑恶的，从而树立正确的荣辱观和美丑观。