第四节　防守技术

防守技术是篮球比赛中，队员合理地运用防守动作，有针对性地选择防守位置，及时快速的移动，积极主动破坏对手的进攻意图，制约进攻队员的行动，达到协同配合控制对手并夺取控球权所使用的动作方法的总称。在篮球运动实践中，攻击性强、破坏性防守可以变被动为主动，以勇猛、凶悍的气势和机智果断的手段，主动控制进攻，尽快转守为攻，极大地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。

防守技术分为防守移动、防有球队员和防无球队员，防守移动分为基本姿势、滑步、攻击步、交叉步、后撤步和绕步。防有球队员分为：防投篮、防突破、防传球和防持球假动作。防无球队员分为：防接球、防摆脱和防切入（图3－7）。

图3－7　防守技术分类图

一、防守有球队员

（一）防守有球队员的技术分析

防守有球队员的技术由防守有球队员的位置与距离、防守姿势、移动步伐和抢打球等环节组成。

1.防守的位置与距离

防守有球队员时，防守人应站在对手与篮球之间，使对方、自己和篮球保持在一条直线上。一般对手离篮近时防守则应离对手近些，离篮远则离对手远些。还应根据对手的进攻技术特点以及防守战术的需要调整防守距离。

2.防守姿势

防守姿势分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：两脚平行站立，两手臂侧伸不停挥动。这种防守姿势占据面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运动、突破。斜步防守：两脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守便于前后移动，对防守投篮比较有利。

3.移动步法

防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关系。如果持球队员距球篮较近，要快速前滑逼上，举手防守其投篮；如果持球队员距离篮球较远，要迅速跟上，采用平步防守其持球突破，并随时准备运用攻击步、后撤步和交叉步等；对中锋队员防守主要采用绕前、绕后和滑步堵截等。

4.抢打球

抢打球技术可以把控制球权从对方手中夺过来，反守为攻。准确的判断是有效地抢、打球的前提。首先应看准球所在的位置、球的移动路线，了解对手的配合、意图及习惯动作，然后不失时机地、准确地出击。抢球时，起动要突然，移动的步频要快。突然跃出，才能使对方猝不及防。

（二）防守有球队员的动作方法

1.防持球

在篮球比赛中，球是攻守双方争夺的焦点。持球队员可以直接投篮得分，突破和传球，为了有效地制约对方的进攻，一旦对手接到球，防守者要及时调整与对手的位置，距离，保持合理的姿势，尽力干扰和破坏其投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地抢、打、断球以争取控制球权，而在防守中恰当地运用一些防守假动作，将收到很好的效果。

2.防投篮

在篮球比赛中运用防守投篮假动作时，应根据临场实际情况，在熟悉对手的技术特点和习惯动作的前提下，准确判断进攻者的真实意图，做出相应的防守动作。例如，进攻队员持球时，经常以投篮的假动作诱使防守队员起跳封盖，在防守队员开始下落时，进攻队员就及时起跳投篮，这是有效地利用了攻守的时间差。根据这一规律可以运用相应的防投篮假动作，在进攻队员以投篮的假动作进行引诱时，防守队员迎合做出双臂直举，挺直上体，抬头并辅以面部表情等一系列动作进行反引诱，在进攻队员感到时机已到而投篮时，防守者由于脚不离地，两膝弯曲，就可以随时进行起跳封盖，避免时间差，以达到防守的目的。

3.防突破

防突破假动作可分为防持球突破假动作和防运球突破假动作。在篮球比赛中，进攻队员的持球突破动作一般是左晃右突、右晃左突、瞄篮变突破等，比如防守队员运用假动作要根据防守原则，占据合理的防守位置，在了解对方习惯动作的基础上，准确判断进攻者的真实意图，从而采取相应的防守假动作。例如，当进攻队员做瞄篮假动作而实际准备突破时，防守队员应根据防守原则，采取合理的防守姿势，相应的做双臂直举、挺直上体的封盖动作，但两腿应弯曲，重心仍保持在两腿之间，注意力集中在对方突破的路线上。这样，一旦持球者突破，防守队员便可轻而易举地封堵路线，破坏其持球突破。

4.防传球

在比赛中运用防传球假动作时，要集中注意力，观察持球者面部表情、眼神及手臂动作，判断其传球的意图，把自己抢断球的欲望隐藏到防守中去。一旦对手传球，防守者便在判断准确的基础上把球断走。例如，外线队员向内线队员传球时，防守者故意把手放在腰部位置上，给持球者造成可以通过头上传球的错觉，待持球者从头上传球时再突然伸出双臂把球断下。

5.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。当对手起跳投篮时，立即跟随起跳。此时身体和手臂充分伸展，当对手举手到最高点或球刚出手的一刹那，迅速而果断地向前点拨球，将球打落。打球动作要小而突然，前臂不要下压，要尽量避免触对手的身体，以免造成犯规。

二、易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

（1）防守时脚步移动慢，当对手由无球到有球时，防守不能及时到位，或对手持球者不敢靠近。

（2）对手投篮时不举手干扰封盖时挥臂幅度过大，造成犯规。

（3）防突破时，身体重心不稳，手脚配合不协调，易受对手假动作迷惑。当对手突破时，脚步移动慢，轻易放弃防守或造成犯规。

（4）手臂动作幅度过大，身体用力过猛，身体平衡控制不好，造成犯规。

2.纠正方法

（1）强调防守时注意集中。可以采用二攻二守、三攻三守的练习，要求进攻者在固定位置传接球，强调防守者随球转移及时移位，做到球到手、人到位，球传出立即后撤。

（2）强调对手举球投篮时必须要受干扰，不让对手轻松投篮出手。盖帽时要手臂伸展向上跳起封球。

（3）提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正确姿势，要抢先移动用身体躯干堵截运球。

（4）掌握正确，合理的抢、打球的手部动作。采用一些辅助练习，提高手臂伸、拉，手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作的力量和突然性。

三、防守无球队员

（一）防守无球队员技术分析

防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步伐和断球等环节组成。

1.防守的位置与距离

防守无球队员时，防守队员必须根据球和自己防守的对手所处在位置的确定和调整自己的防守位置。防守者的位置始终要位于对手与球篮之间，偏向有球一侧，与球和所防对手三者要呈钝角三角形，防守者与对手的距离要和对手距离球的远近成正比，做到对手离球近则近，离球远则远，人、球、区三者兼顾，控制对手接球。根据球和对手所处的位置，防守无球队员可分为强侧（有球侧）防守和弱侧（无球侧）防守。

2.防守姿势

正确的防守姿势能扩大控制范围并能及时向不同方向移动。采用何种防守姿势，应根据对手是处在强侧还是弱侧以及防守者距离对手和球的远近来选择。

3.移动步法

防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置，争取主动。防守无球队员常用的移动步法有滑步、撤步、碎步、快跑和转身等。

（二）防守无球队员的动作方法

在比赛中，防守队员绝大部分时间是在防无球队员，多数情况下无球队员的移动是组成进攻配合的关键。要有效地制约对手的进攻，提高防守的主动性和攻击性，必须提高防守无球队员的技能。

1.防摆脱

在比赛中，进攻队员主要是采用变速、变向和转身的动作达到摆脱防守的目的，防守队员在掌握住一般规律后，要通过观察判断估计到对手的摆脱假动作，从而采用相应的防守动作。

2.防接球

在比赛中运用防接球假动作时，在一定情况下也可明显的放开对方的接球路线，制造假象而获取球权。

3.断球

断球是截获对方传球的方法。根据传球方向和防守队员断球前所处的位置，一般分为横断球、纵断球和封断球三种。

（三）易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

（1）站位错误，视野范围小，不能人球兼顾。

（2）手臂动作不当或手臂动作紧张僵硬，缺乏断球意识。

（3）断球时步法不灵活，贻误断球时机。

2.纠正方法

（1）检查，矫正防守姿势和选择角度，进行有助于扩大视野的基本功练习。练习防守无球队员时，球与对手之间的距离和角度应逐步加大。

（2）练习抢位堵截对方接球时，教师有意识地向防守人传球，诱导防守者随时注意断球。

（3）加强绕前步和侧跑起跳动作的练习。

四、防守基本要素

（一）影响防守质量的主要因素

1.防守意识

防守意识是指在攻守不断地变化的过程中，防守队员在以球为中心，以人为主，人球兼顾的原则下，合理地有针对性地运用身体、技术、战术来配合己方和制约对方进攻的行动。防守意识寓于篮球意识当中，属于心理活动过程，是防守技术、战术和运动员个人能力在比赛中的综合体现。

2.防守技术

一般的防守技术正确的判断来自细致的观察，所以优秀的防守队员首先要有广阔的视野。不仅要随时观察对手的动作和球与对手之间的区域，还要有预见性地洞察到对手可能的行动意图。而且，防守队员必须具有良好的速度，包括良好的反应速度、移动速度、手臂动作的速度和灵敏性。他们应该随时保持身体平衡和正确的防守姿势。

强侧防守无球队员时，应采用斜前防守，靠近球侧的脚和手在前，以堵截对方的接球路线，还应该正确判断对手的摆脱意图，在可能的情况下要大胆、果断地协助同伴去夹击持球队员。

3.防守战术

主要表现在以球为主的综合多变的防守体系中。具体为防区扩大，有全场、半场的紧逼盯人和区域紧逼，有对位联防，混合防守等。运用这些战术时要综合多变，合理组织，采用两种以上的防守形式，根据对方进攻的具体情况，主动、突然地变化防守形式，会使对方陷于不适应。

（二）提高篮球运动防守技术的方法

1.培养运动员积极主动的防守意识养成良好的防守习惯和作风

防守训练往往给运动员带来的成就感不及进攻训练，这也是球类训练的通病。所以，在训练中要多注意培养运动员的防守意识，给他们讲清楚防守在每场比赛中的重要性，使他们懂得能攻善守才是优秀的篮球运动员。

2.防守技术的运用

要做到既全面又有个人特点，个人攻击防守是综合多变防守的基础。个人防守要重点练习合理运用脚步和灵敏，充分发挥手臂和脚步的配合，提高反应速度和动作的灵敏性。

3.防守战术要多样化

单纯的一套或一个人的防守在比赛中是不能起到防守作用的。防守战术的多样化是我国篮球发展的当务之急，也是我国篮球进入世界先进水平的必须条件。通过积极有效防守，在比赛中以球为主，通过抢断球和抢篮板球以获得比赛的主动权，抑制对手的进攻和给己方进攻队员创造更多的得分机会，进而取得比赛的胜利。

4.科学有效的进行身体训练

篮球比赛的胜负很多时候就在最后的时刻决定，所以要求运动员要有良好的体力。在训练中要有针对性地加大专项身体训练和速度、耐力和灵敏的训练。突出强度、密度和对抗能力，科学的加大负荷，采用有效的恢复手段，使队员不断的适应新的负荷，从而提高体能水平。

（三）防守的原则

（1）积极地阻挠进攻队员，使其不能流畅地进攻，并且用防守来破坏中锋、前锋和后卫队员之间的有机联系。

（2）观察并抓住进攻队员的个人特点，有针对性地进行阻击和破坏，减少其进攻得分的机会。

（3）根据不同队的特点，选择有针对性的、多变性的防守体系，破坏对方的进攻路线和队员之间的联系。

（四）防守的重要性

防守是巩固进攻的有效方法。顽强凶狠的防守是运动员场上作风的体现，可以鼓舞斗志，有效带动进攻，改变消极状态和使运动员在场上兴奋。在比分落后的情况下，可以通过有效的防守来缩短比分的差距。通过积极的防守还可以促进进攻技术的提高和发挥，加快进攻速度，从而加强个人和全队的攻击性。在比赛中采取有效多变的防守还可以控制比赛的节奏，掌握比赛的主动权，控制重点得分队员的发挥。积极的防守对篮球专项体能的提高、脚下移动速度、腿部力量以及内脏功能的提高都有积极的促进作用。