全屏显示专题章节

图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。

处理困难要从容易的地方入手，做大事要从小的地方入手。凡是天下的难事，一定要从简易的地方做起；凡是天下的大事，一定要从细微的部分开始。

健康长寿是人们恒久追求的目标，这可算是天下的大事、难事，那么，该如何来实现这个目标呢？

老子认为，事物的难和易是互相转化的。难可以成为易，易可以成为难。只要把握时机，就可以变难为易，他说：“图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易：天下大事，必作于细。”这就是说，要想克服困难，应当从容易的地方着手；要想实现远大的目的，应当从细微处作起；因为天下的难事一定开始于简易；天下的大事一定从小事开始。

《老子・第六十三章》中也说：“见小曰明，守柔曰强。用其光，复归其明，无遗身殃，是谓袭常。”任何事物都是由小至大，由微而著发展而成的。只有谨察事物至微之原始，而不是忘本逐末，才算明智。

老子这就是在启示人们，养生长寿作为一个宏大的目标，一件大大的难事，应从小处着手，从小事做起，从细节做起。在老子看来，只有从细小处着手，才能做成大事。

老子接着说道：“大小多少。”即大生于小，多起于少。《老子・第六十四章》也说：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”合抱的大树，是从细小的幼苗生长起来的；九层高的楼台，是从一堆堆泥土筑起来的；千里的旅途，是从脚下第一步开始走出来的。

面对难事、大事时，老子慎重的态度、缜密的思考、细心而为之的方法，对人们来说，无论是行事处世、求学问道，还是保健养生，都是毋庸置疑的至理。

老子指出：“我命在我不在天”。“天下大事，必做于细”。也就是说，生命完全掌握在自己的手中，要追求长寿就要从细节做起，逐渐地、一步一步地达成养生长寿的愿望。

养生名家嵇康也认为，人之所以能长寿，是平时注意在细微之处保养自己。这就好比种庄稼，如果遇到天大旱，“偏一溉之功者，必一溉而后枯，而一溉之益固不可诬也”。长寿之道与此相仿，关键在于平日一点一滴的修养，不使自己为七情所伤、六淫所中，如此才能身体强健。

的确，养生是一个漫长的过程，需要人们持之以恒，从生活的点滴细节开始。古人所说的养生之道，涉及日常生活的众多细节。今天，我们日常生活的诸多细节，如吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走……也都涉及很多健康养生的原则和方法。

健康养生的关键在于细节。细节决定健康，细节决定长寿。留意养生细节，必将健康长寿；忽视养生细节，必会招致疾病。

生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。所以，饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家提醒，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

许多人误以为，累了是应该休息的信号，其实感觉累了时，身体已相当疲劳，这时才休息已为时过晚。这种过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力工作者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要进行适当的休息或调整。

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好。

随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食、防止暴饮暴食、调整饮食、加强体育锻炼等。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

疾病应该以预防为主，等疾病上身，已经对身体造成了危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。所以，平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，把疾病消灭在萌芽状态。

总之，从养生角度来说，养生关键在于细节，核心是适度，无论吃、喝、运动都是这样。养生的基础则是坚持，再好的养生处方，三天打鱼两天晒网，也不会有任何效果。

我国著名的经济史学家朱伯康教授，曾任复旦大学经济系第一任系主任。朱伯康教授90岁时，仍身体健康，笔耕不辍。

朱伯康教授的健康养生之道，多数是从平日的生活细节着手。例如：

朱伯康教授认为，饮食必须注意营养平衡，饮食要定时定量，不过饥，也不过饱，不过精，也不过粗，荤素搭配。此外，朱伯康教授喜欢吃蒜，他把大蒜剥皮浸在醋里，午饭和晚饭时各吃两三瓣。朱伯康教授认为，吃蒜可预防疾病。

朱伯康教授认为，要想健康必须动静结合，所以，他将看书与散步相结合。

朱伯康教授爱看文史，尤其喜欢诗词、游记等。朱伯康教授认为，看书能活跃思维，增长智慧，能开阔心胸，增进快乐，让人不感孤独寂寞。

朱伯康教授还喜欢散步，他散步不定时，或早晨或傍晚，也不定距离远近，短则15分钟，长则1小时。

朱伯康教授爱栽树种花，他家楼下院子里的树全是他种的，而他家阳台上百花争艳，有月季、兰花、茉莉、山茶花等。朱伯康教授认为，栽树种花既美化环境，又锻炼身体，获得乐趣。

朱伯康教授不但注意身体健康，而且非常注意精神健康。朱伯康教授说：“精神健康非常重要，如果整天忧心忡忡，时间长了会伤脾胃，使身体机能紊乱，内分泌失调，再好的营养也无济于事。所以，只要心情安宁，乐观开朗，淡泊名利，自然吃得香睡得好。”