八　专气致柔，放松身心

原文

专气致柔，能婴儿乎？

——《老子・第十章》

译文

聚集精气而达到柔和安顺的状态，能像婴儿一样吗？

阐释

老子追求的是一种虚静、无为的精神境界，所以在养生学方面，他十分注重心理方面的作用。

在本章中，老子所说的“专气致柔，能婴儿乎”，即是指在专门调动精气的过程中，身体要柔顺温和，要像婴儿一样彻底放松，这便是他对心理调整的一种要求。后文中，他又进一步指出，“天门开阖，能为雌乎？明白四达，能无知乎”，旨在说明感觉器官的开合，应做到柔静如雌；内心无所不知，却应做到一无所知，这也是对心理状态的一种调控。

老子认为，心身合一，专气致柔是养生的一种基本心理状态。这种状态要求身体时刻注意放松，合理安排劳动与休息。

的确，轻松的心理状态对养生异常重要。当人体肌肉处于松弛状态时，经脉就不易被肌肉所压迫，从而保持一种比较通畅的状态，精气运行阻力就小。正如《老子・第四十三章》中所说：“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”当我们身体达到最柔的状态时，经脉非常通畅，精气就可以在人体最坚硬的脏器中奔驰。骨头是人体最坚硬的器官，如果我们充分放松，骨头里、骨髓中都会有精气畅通无阻的运行。那么还有什么“气滞血淤”之类的病痛缠绕我们呢？而如果长期紧张，肌肉僵硬，精气运行受阻，就会因“故坚强者死之徒，柔弱者生之徒”而诱发疾病，损害健康。

所以在老子看来，经常放松身体，使之保持柔顺状态，精气运行就会活跃，生命力就旺盛，人就会健康长寿。

当然，正所谓心身合一，老子所说的这种放松，并不仅仅是形体的放松，更重要的还是心理的放松。身心是相互促进，相互影响的。形体的放松，有益于缓解紧张的心情；心情轻松愉快，也可避免肌肉紧张僵硬。总之，身体和心理都彻底放松，才是老子心理养生的要点。

养生之道

对于心理放松的方法，老子提出了“涤除玄览”的观点。这就是说，要消除一些空想，去除那些达不到的欲望。对任何事情都采取“为无为，事无事”的办法，不勉强做任何事，凡事顺其自然。这样就可驱除紧张心理。否则，达不到的欲望多了，就会“能无疵乎”，导致心理过度紧张，出现心理疾患。

现代社会是一个高竞争、高节奏、高压力的社会，这就无形地加重了人们的身心负担。据心理门诊很多病人反映，他们往往感觉压力大，脑子里的弦成天绷得紧紧的，放松不下来。心理专家介绍，患者压力更多来自于内心，如对自身期望值高而超出自身能力，导致不胜重负等等。人如长期处于这种内外双重压力下，往往会表现出一系列的心理症状，如心理放松不下来、烦躁、包容性差等，最后导致各种心理障碍，影响身心健康。

所以，一旦有了心理压力，就应该像老子所说的“专气致柔，能婴儿乎”，尽量使自己的身心处于一种完全放松的状态。具体可以参照以下方法：

・音乐放松　通过音波的振动起到舒缓作用。同时，音乐犹如化学催化剂，它能改变内分泌，使心理达到彻底的放松。不过，听音乐也要有所选择，兴奋躁动时，宜听安静的音乐；忧郁愁闷时，宜先听忧郁的音乐，产生共鸣之后再听欢快的音乐；感到压抑时，宜听《命运交响曲》、摇滚乐等激情的音乐；紧张时，宜听轻松、流畅、旋律优美的古典音乐。并且，听音乐放松时，要尽量避免外界干扰，保持连续欣赏。

・改变认识观　认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。当压力因子进入主观知觉时，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西。构不构成压力主要是内心的感受，所以，应从内心深处化解压力，调整期望值，把利害关系看淡一点，满足感强一点。

・面对现实，量力而为　从自己的工作实际出发，订好自己的工作目标，不可好高骛远、不切实际，不要这山望着那山高，不要急于求成。

・调整比较对象　不妨向下比较。社会竞争激烈，心理压力大，要学会比较，在生活上、待遇上、地位上，不妨选择比自己低的人比较，这样比较，心理就容易平衡和获得相对满足感，反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。

・工作与休息要分开 做好工作和休息的转换，把工作时间和休息时间分开，周末、睡前不要想工作上的事情，该休息时要好好休息。

・心胸开朗，自我解脱　生活中遇到不称心的事时，不要耿耿于怀，动辄发火，应以善待人，宽大为怀；失意时，不要一筹莫展，要学会自我解脱。

・劳逸结合，张弛适度　在紧张的工作之余，适当参加一些文娱体育活动，听音乐、看电视、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，都可有效地消除工作疲劳和缓解压力。

养生典范

张景松，北京人，1922年生。张老年轻的时候是某出版社的编辑，在编辑岗位上，张老兢兢业业直到退休。

张老对办公室工作非常有感触，他说：“有很多人认为，在办公室坐着是舒服的事情，我却不这样认为，我觉得长期在办公室工作，至少有三大健康问题。

其一，静——长期在办公室伏案工作，身体锻炼少、气血循环流动不畅、脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，是多种疾病诱发的原因；

其二，躁——有的办公地点，嘈杂繁乱，空气混浊，人们冥思苦想，思虑过度，寝食俱废，长期的紧张、焦虑、烦躁，往往消耗心血、心神不宁，是失眠、高血压及心脑血管疾病的基础；

其三，疲——长期焦虑不安，精神紧张或伏案劳心太过，容易疲惫，出现头晕眼花，思维迟钝，记忆力减退，肩背酸痛，四肢乏力，无所适从。

虽然有以上几大不利健康的因素，但张老认为，也不必紧张，只要应对得当，就可以保持健康。那么，张老有什么秘诀呢？

・动静适度　久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

・静养内观　微闭双目，心无杂念，全身放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做5～10次，顿感轻松舒适，疲劳顿消。

・主动养生　例如，不要等口渴了再喝水，还未疲乏时就“主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。