四　虚而不屈，动而愈出

原文

天地之间，其犹橐昢乎？虚而不屈，动而愈出。

——《老子・第五章》

译文

天地之间，岂不正像风箱一样吗？中间空虚，却又不枯竭，越是鼓动，气流就越是充沛，源源而出。

阐释

老子所述的“虚而不屈，动而愈出”，实质上讲的是一种运动学上的养生观。

《老子・第四十二章》中说：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”即是说，万事万物包括人类都是由阴阳物质结合而成的，要达到健康状态，必须阴阳调和。而要达到阴阳调和，必须要有气的冲动。

老子这种保健养生观同中医学的观点是一致的。比如地球生态系统，如果没有大气层中气的冲动——风，雨水就不会均匀分布，就容易发生旱灾、水灾。所以，人体要健康，必须要有精气的冲动，气冲阴阳以调和。

那么，又如何使精气冲动起来呢？老子认为，应该“虚而不屈，动而愈出”。

“虚而不屈”，精气的运行是虚静而不屈服的，即精气在人体内运行是看不见、摸不着的，多数时是感觉不到的，而且没有任何东西能使它屈服。换句话说，精气的运行不会屈从于人的意志，而只能受到合适的引导才能冲动起来，也即他所说的“动而愈出”。

老子这里所说的“动”和我们今天所说的运动是同样的道理。他认为，人身这个风箱运动得越快，精气就出动得越多。精气一旦冲动起来，人体阴阳便得到了调和与平衡，身体便处于一种和谐、健康的状态。

老子这种运动健身观也得到了现代医学及运动生理学的印证。事实上，真正同人们的健康实践相符的、长期有效并且显著的健身方法，就是运动。比如我们身上发冷，出去跑10分钟，身体就会发热，这是由于运动调动了精气运行，人体气血循环加速。所以说，老子这种“动而愈出”的运动保健观，对今天的我们仍有很大的借鉴意义。

养生之道

既然老子提出了“虚而不屈，动而愈出”的运动养生观，那么，他提倡的这种“动”，具体又是指的什么呢？

《老子・第四十九章》中有言：“圣人在天下，歙歙焉为天下浑其心。”歙，吸气。天下的圣人，用呼吸之气来为天下人振作精神。可见，老子提倡的是一种有氧运动。这同现代生理学——“有氧运动是一种最好的运动健身方式”的观点是完全相吻合的。

长期坚持有氧运动，有什么好处呢？老子接着说：“百姓皆注其手足，圣人皆孩之。”长期坚持有氧运动，可以调动精气贯注到每个人的手足，圣人都像小孩一样高兴。手足是人体的末梢部位，精气连最远的末梢部位都能贯注到。可想而知，人民的身体就非常健康了。所以圣人就像小孩一样高兴。

根据现代医学和生理学的观点，所谓有氧运动，又称氧代谢运动，是指那些以增加体内氧气的吸入、输送及利用为主要目的的耐久性运动。在整个运动过程中，经过心肺努力，加快呼吸与心跳，人体吸入的氧气量和人体所需要的氧气量相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，达到生理上的动态平衡，没有缺氧情况存在。

长期坚持有氧运动，对养生保健是十分有利的。

・有氧运动能加强血管功能　有氧运动可使全身血管不断得到应有的锻炼，从而加强了其柔软性和舒张力，并使肌肉中的毛细血管增多，让肌肉变得更加丰满而结实。

・有氧运动能促进肺功能　有氧运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸氧气的能力，满足气体交换的需要，增加身体机能水平。

・有氧运动能加强心脏功能　氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。

・有氧运动能改善心律　坚持适当的有氧运动后，心脏体积轻度增加，容积增大，每次搏出量增多，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。

・有氧运动能提高骨密度　随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，有氧运动可有效防止钙的损失，避免骨质疏松症的发生。

・有氧运动能减轻体重　有氧运动加上适当的饮食控制，可有效去除体内多余脂肪，减轻体重，并有益于降血压、降血脂和控制血糖。

・有氧运动能缓解精神压力　有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解生活中各种精神压力，起到平衡心理状态和改善睡眠的作用，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，减少了患神经衰弱症的可能性。

有氧运动包括：跑步、骑车、游泳、体操、跳绳、跳舞和球类等。健身专家建议，每一次有氧运动至少要持续20分钟，40～60分钟效果会更好。

下面再简单介绍几种常见的有氧运动方式：

・散步　散步不会对关节产生冲击，还不受场地的限制。散步的运动强度不大，可作为任何一种健身项目的良好起点。开始时，散步最少应有10分钟，随着感觉越来越轻松，可逐渐延长散步时间，以每小时1.5公里的进度锻炼即可。

・慢跑　慢跑比散步的运动强度要大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。开始时，可以疾步行走，然后逐渐过渡到跑步。当感到气喘吁吁时，可以再换成散步。随着身体状况的逐渐改善，跑动的时间会越来越长，而散步的时间则变得越来越短。

・骑车　骑自行车能使心脏功能与腿部肌肉得到锻炼，并且还不会给膝关节带来额外的负担。开始时，骑车速度以中等为宜，大约每分钟车轮转50次。固定自行车上装有速度仪表，可以显示运动强度。对于我们平常的自行车，可以计算脚蹬的次数。随着体能的不断增强，再逐渐增加运动强度。

・游泳　游泳能减轻关节负担，是对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式，身材过于肥胖时尤为如此。游泳不但能锻炼肌肉力量，同时还能增强心肺功能。开始游时，头部露出水面，以缓慢的速度在水面上划动，当身体逐渐适应后再开始憋气游泳，连续游5～10个来回即可。

养生典范

纳尔逊・罗利赫拉赫拉・曼德拉，1918年7月18日出生于南非特兰斯凯一个大酋长家庭，先后获南非大学文学士和威特沃特斯兰德大学律师资格，当过律师。

曼德拉自幼性格刚强，崇敬民族英雄。他是家中长子，被指定为酋长继承人，但他表示：“决不愿以酋长身份统治一个受压迫的部族”，而要“以一个战士的名义投身于民族解放事业。”他毅然走上了追求民族解放的道路。

曼德拉一生屡经坎坷，充满了传奇色彩。多年来，他一直活跃在世界政治舞台上，为非洲乃至世界的和平事业作出了巨大贡献。时至今日，年逾九旬的曼德拉仍十分健朗。

对此，曾有人问曼德拉：“是什么力量使您充满了活力？”曼德拉回答：博爱的精神加上强健的体魄。其实，人人都懂得生命在于运动的道理，但真正能够长期坚持运动的人就不是很多了。然而，曼德拉做到了。他深信“好动”可以养身的道理，数十年都坚持并热爱体育运动，这是他健康长寿的一个很重要因素。

曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的27年的监狱生涯中，他也没有放弃这一习惯。曼德拉身高1.83米，关押他的牢房不足4.5平方米，但他仍然在这种恶劣的环境下坚持体育锻炼。

他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分钟，并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动。此外，他还利用每天放风的半小时在院子里跑步。

在所有的球类中，曼德拉比较喜欢网球，在一次比赛中，他奋力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遗症，至今走路都有点跛。

曼德拉最喜爱的运动就是拳击，年轻时曾参加过比赛。晚年的曼德拉在谈到“一生遗憾”时首先提到了拳击运动，“我非常遗憾没能成为一名世界级拳击冠军”。

尽管年岁已高，但曼德拉“好动”的脾性仍然没有改变，只不过活动的程度有所减缓。现在他每天的“必修课”是散步。有时候，他走出住宅沿着大街散步，见到行人会主动和他们打招呼，就像遇到老朋友一样。

当参加庆祝集会或遇到高兴的事，曼德拉都喜欢翩翩起舞，通过这个方式活动筋骨。曾有这样一件事：

在曼德拉住宅隔壁，有一所南非华人办的“凯森艺术学院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步时听到学校传出歌声，便走进了校门。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时，曼德拉说：“我知道新中国的国庆是10月1日。”他问：“你们会唱《长征组歌》吗？”然后和大家一起放声高歌。唱完后，曼德拉意犹未尽，又高兴地和大家跳起舞来。那轻快的舞姿和灵活的身躯，真让人看不出来，这是个历尽磨难又患有腿疾的八旬老人。

2007年7月18日，为了庆祝南非前总统曼德拉89岁的生日，国际足联专门在南非开普敦的纽兰德体育举行了一场明星慈善赛，比赛的双方是非洲明星队和世界明星队。挂靴30多年的球王贝利为曼德拉而复出。

曼德拉就是这样一位喜欢在快乐中运动，在运动中获取快乐的人，由此也使他赢得了健康和长寿。