三十七　湿为阴邪，好伤阳气

原文

因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋软短，小筋弛长，软短为拘，弛长为痿。

——《素问・生气通天论》

译文

感受了湿邪，头部像被东西蒙裹一样，湿热长期未能消除，大、小经脉或者收缩，或者松弛变长，收缩变短就形成拘挛的病症，松弛变长就形成痿证。

阐释

湿为长夏的主气。《内经》云：“阴受湿气……伤于湿下先变之”、“湿胜则濡泄，甚则水闭跗肿”等，都记述了湿邪致病的特点。

在我国不少地方，尤其是南方，长夏既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤雾露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。

中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。尤其是脾气升降失调后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

《内经》云：“因于湿，首如裹。”《内经》认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪黏滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。

一般的说，湿邪为病，病程较长。风湿夹杂，侵犯肌肤、关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质黏而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。

养生之道

祖国传统医学认为“长夏多湿”。在湿度高的夏季里，阴雨连绵，气候湿热，人体最容易遭湿邪侵袭，罹患疾病。

那么，健康养生该如何避免“湿邪”侵扰呢？

避免外湿伤身

尽量少在潮湿的地方。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

注意劳逸结合

过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动能增强体质，助消化，促进血液流通。

合理饮食

多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水、保和丸等。

食疗防湿推荐

・高梁 有健脾益肾，渗湿止痢的功效。

・玉米 具有调中开胃，降浊利尿等功效。

・薏苡仁 有利水渗湿，健脾止泻等功效。

・扁豆 具有健脾和中，消暑化湿等功效。

・水芹 有清热利水的功效。

・洋葱 具有和胃下气，化湿祛痰，解毒杀虫等功效。

・冬瓜 有清热利水，消肿解毒，生津除烦等功效。

・马齿苋 具有清热祛湿，散血消肿等功效。

・鲫鱼 有健脾利湿的功效。

・田螺 有清热利湿，通便解毒的功效。

养生典范

张良，河南人，如今已91岁高龄，为人幽默，特别喜欢中医学。

张老非常注意夏季防湿。张老说：“长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒。所以，在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。”

为了防止“湿邪”侵扰，张老在夏季日常生活中，除经常食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物，还经常吃些薏苡仁、芡实、赤小豆。张老幽默地说：“我可被‘湿邪’这家伙害惨了，不但大鱼大肉不能吃，海鲜烧烤也与我绝缘。我只能是‘早饭有一碗粥、晚饭备一碗汤’。不过，我倒喜欢这样，让健康永远相拌，让‘湿邪’永远远离。”

此外，张老夏季防湿，还喜欢饮“防湿茶”。“防湿茶”取材方便，自己在家里就可以制作：

・决明绿茶 材料：山楂15克，决明子10克，绿茶1包，冰糖适量，水3碗。做法：山楂、决明子（装纱布袋内）加水煮开后慢火熬15分钟，再加入绿茶1包续熬10分钟，去渣，加入适量冰糖即可。

・山楂乌梅 材料：乌梅15颗，山楂30克，冰糖3大匙（可多可少），水10碗。做法：乌梅、山楂加水煮开，继续熬半小时。加冰糖，放凉，过滤后置冰箱冷藏即可。