二十二　老年养生，健康八要

原文

帝曰：夫道者年皆百数，能有子乎？岐伯曰：夫道者能却老而全形，身年虽寿，能生子也。

——《素问・上古天真论》

译文

黄帝说：“掌握了养生之道的人，年纪都可以达到一百多岁，他们还有生育能力吗？”岐伯说：“掌握了养生之道的人，能延缓衰老的进程，保持身形健康，虽然年岁很大，也仍能生育子女。”

阐释

《内经》中记载了这样一段黄帝与岐伯的对话：“帝曰：有其年已老而有子者何也？岐伯曰：此其天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。”

黄帝问：“有些人年纪已经很大了，可仍然能生育，这是为什么呢？”岐伯答：“这是由于他天赋的精气超过常人，气血经脉保持畅通，肾气有余的缘故。”

在《内经》看来，年老之人“夫道者能却老而全形”。意思是说，老年人只要掌握了养生之道，就能延缓衰老的进程，保持身体健康。这也正是“年已老而有子”的原因。

事实上，自古以来，祈求长生不老之术的人历代不断，但总是以“寿终辞世”而告终。然而，百岁寿星古今不乏其人。其道理何在呢？《内经》告诉我们，养生有术也。

如今，老年人健康长寿固然需要良好的医疗保障以及社会提供一定的保健条件和设施。但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。

养生之道

概括而言，老年人自我养生应具备以下八要：

每年体检防疾病

疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已。医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。

根据体能选补药

根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。现代社会流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂。

适当运动强筋骨

运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加。适合老年人的运动一是太极拳、二是散步，如果每天能练半小时太极拳，再散步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

平衡膳食多吃素

主食要粗细搭配，每餐不宜饱食；副食要菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜经常食用。

自我放松养气血

自我放松目前已被国内外养生学家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅，使人处于一种舒适、安逸的状态中，全身放松、入静，人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中。

淡泊处世避喜怒

人进入老年切忌过喜和暴怒，应活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易激动，不懂以淡养生，以致在狂喜暴怒中暴卒。

要做到“淡”，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处世，和为贵、忍为高。

局部身体按摩

这种局部身体按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健，老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

科学安排作息时间

老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方式，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。

养生典范

朱屺瞻（1892～1996），中国当代画坛杰出代表，卓越的写意画家。曾任中国美术家协会、中国书法家协会、上海美术家协会常务理事等职。著作有《朱屺瞻画集》、《朱屺瞻画选》等多部作品。

朱屺瞻的长寿秘诀就是他的“一无一有”的原则：

“一无”

就是无所谓，他除了对艺术对绘画，其他什么都无所谓。特别在饮食上历来就无所谓，从不多费心思，有什么就吃什么，平时虽然喜欢吃走油蹄膀的皮，但素比荤吃得更多。在为人处世方面，他清心寡欲，随遇而安，什么金钱、名声、权利等，他都视作浮云，只想淡泊人生，过无拘无束的生活。他常说：“做事要顺其自然，不要计较个人得失，遇事要心平气和，处之泰然，才能安然无恙，身心舒坦。”事实也是如此，他的画曾一次次被战火动乱毁掉，生活甚至贫困到靠典当来维持，但他不为所动，不改初衷，依然迷恋于艺术，即使后来名声大了，对名利还是看得很开。

“一有”

就是生活有规律。他起居、作画、休息、锻炼，安排得有条不紊。他常年坚持早起早睡，冬天7点起床，夏天6点起床，午间休息一小时，晚饭后看一会儿电视，晚上一般9时就寝。他将作画与运动结合起来，他常说：“生命在于运动，画画就是练功，添福寿。”他每天要作一张画，在每次作画前，都要扶着椅子，在室内原地踏步100下，待脚下有了力，气从脚底传到丹田，再传到手后才开始作画，每次都是站着画出来的。

朱屺瞻从年轻时开始就养成了步行锻炼的习惯，到了90岁高龄时仍坚持每天走路5000米。他走路很有规律，不快不慢，每天下午从家里出来，一走就是两小时。1979年到北京时，他不顾88岁高龄，还兴致勃勃地和朋友一起攀登八达岭古长城。

朱老在作画写字之余，还喜欢栽种花草，如兰花、水仙、石菖蒲，尤其喜欢梅花，他将自己的画室命名为“梅花草堂”，就是要以梅花的傲霜斗雪的高洁之志来勉励自己。