二十　延缓衰老，更年养生

原文

（女子）七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也……（男子）七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。

——《素问・上古天真沦》

译文

女子四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰少了，天癸枯竭，月经停止，所以形体衰老，丧失了生育能力……男子五十六岁时，肝脏精气衰退，筋骨活动不灵活，天癸枯竭，精气减少，肾脏衰退，形体疲惫。

阐释

人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动规律。

《内经》是最早描述更年期的文献。《内经》云：“（女子）七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也……（男子）七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。”

《内经》认为，女子四十九岁时，男子五十六岁时，便进入了更年期。现代医学也证明了这一点。研究表明，更年期女性要比男性来得早，一般来说，我国妇女在45～55岁，男子在55～65岁，而且女性更年期的症状要比男性明显。

对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲，所以，健康养生就显得尤为重要。

养生之道

更年期是任何人都无法抗拒的自然规律，你虽无法改变这一事实，但你可以用科学的养生知识延缓你的衰老、保持你年轻的心灵。

更年期健康保健

你应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1至2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，创造一个轻松愉快的环境。

加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

对更年期综合征症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合征来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

更年期每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

更年期健康护理

・起居护理 合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。

・饮食护理 根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物应控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

养生典范

英国的撒切尔夫人以“铁娘子”之名闻名于世，如今她已80多岁，仍精神抖擞，身体健康，而且她看上去比她的实际年龄要年轻十岁。事实上，撒切尔夫人从年轻时候起就非常注意健康养生，而且从青年——中年——老年从未有过松懈。简单来说，撒切尔夫人的养生之道有：

环境清洁

撒切尔夫人非常注意环境清洁，如她当首相的时候，她把首相府当家看待，装扮得美观大方，井井有条，点缀着鲜花，喷洒着香水。室内经常通风换气，保持空气的清新。

食物清淡

撒切尔夫人从不吃肥腻和过甜的食物，她说：“这是首要的减肥良方。”她从不暴饮暴食，一日三餐均适可而止，但她每餐必服维生素C或吃苹果、梨子等水果。她每天都要喝足够的白开水。

生活规律

长期以来，撒切尔夫人都坚持散步、忌用烟酒。她每天只睡4～5小时觉，她说：“临床非睡，入梦为睡，如果有事干扰，如果身体并不疲倦，切莫入睡，最佳睡眠是身心急需时才上床入睡，这样才能睡出质量。”她提出“三不贪”：不贪吃、不贪睡、不贪玩。她衣着上不求华丽，不佩带昂贵的金饰品，她说：“过分华贵反显贫贱，追求打扮即是寒酸。”