十七　五劳所伤，养生大妨

原文

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

——《素问・宣明五气篇》

译文

长时间视物会伤血，长时间卧床会伤气，长时间坐着会伤肉，长时间站立会伤骨，长时间行走会伤筋，这些就是五种劳累使身体受到的伤害。

阐释

前面我们已经说过养生要“劳逸结合，不妄劳作”，这里《内经》又具体指出了“五劳所伤，养生大妨”，即：

“久视伤血”

眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。

“久卧伤气”

对于久行、久立、久坐的人来说，能躺一躺真是一种享受，躺可使外在肢体筋肉官窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛。但长时间没事躺着，也会患病。

“久坐伤肉”

中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健，胃纳欠佳，水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失去滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

“久立伤骨”

久立不走，下肢静脉血液回流不畅，便会引起腰痛、腿软、足麻。长久站立，容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。

“久行伤筋”

中医认为，肝藏血，开窍于目，主筋。肝血不足会引起眼睛、筋骨功能活动的衰退；反之，眼睛、筋腱的过度使用，又会导致肝血亏损。所以长时间行走，会损伤人体之筋。

养生之道

三国名医华佗在《中藏经・劳伤论》中说：“五劳者，五脏之劳也。皆因不量才力，勉强运为，忧思过度，嗜饮无节，或病失调理，将积久成劳。其病，头旋腿运，身疼脚弱，心怯气短，自汗盗汗，或发寒热，或五心烦热，或往来潮热，或骨蒸作热，夜多噩梦，昼少精神，耳内蝉鸣，口苦无味，饮食减少，此皆劳伤之证。”

唐代医学家孙思邈认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”就是说人体应该勤活动，但不能过度劳累。以上“五久”，是日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法是除了休息（久卧例外）之外，更积极的办法是以“小劳”战胜“大疲”。

那么，应如何应对“五劳所伤”呢？

对久视的人来说，都应坚持做眼保健操。眼保健操可兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促使局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。另外，工作之余，适当地看些书报、影视以及自然景色，或适当地卧床休息，也可以调解自己的精神情志，使心情愉快，食欲增加，有利于血液的化生，亦可以缓解消除头脑、肢体以及内脏的疲劳。

久卧、久坐，宜以活动全身的运动为佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等，都很合适。对于久坐工作的人来说，以上运动有利于肢体筋腱的柔韧和强健，使全身各处骨骼关节受力适宜，而且持之以恒，可形成健美的体态。

对于久行、久立引起的疲劳，最好的方法是自我按摩。另外，适当的静坐休息，也可使肢体得到休息，皮肉也逐渐丰满健美。

养生典范

苏祖斐（1898～1998），上海人，出生于贫苦家庭。她自幼立志学医，1927年毕业于上海沪江大学，获理学士学位。1932年毕业于北京协和医学院，并获美国纽约州立大学博士学位。她是我国现代儿童营养学创始人、著名儿科专家、上海市儿童医院创办人之一、上海第二医科大学教授及中国营养学会荣誉理事。历任上海市第一至第五、第七、第八届人大代表。

进入老年的苏祖斐，不但没有心血管疾病，而且五脏六腑也很健康，惟一不好的是患有慢性白内障，但对视力影响不大。她虽如此高龄，但思维敏捷，反应迅速，还经常参加各种社会活动。值得一提的是，百岁高龄时还能亲自动笔撰写名为《100岁写的回忆录》，记叙她和一家从戊戌变法（1898年）到1995年春天将近100年的往事。她的这种精神，实在让人敬佩不已。

说到健康秘诀，苏祖斐常微笑着说：“若要人长寿，电视看得少。”

苏祖斐的生活比较有规律，特别是她退休后，每天6点半钟准时起床，做一些力所能及的清洁工作，接着听新闻、读报纸、了解国内外信息；接着书写钢笔楷书250个字；然后，再阅读学术文献2～3篇，做好卡片；有时参加一些社会活动。为了保护视力，她在晚上电视看得很少。她认为视力不好会产生不少“非长寿因素”，如导致行为不便，活动减少，对外界事物降低兴趣和心理衰老。

苏祖斐所说的“若要人长寿，电视看得少”，虽有笑谈成分，但的确是苏祖斐的经验所得，这正与《内经》所说的“久视伤血”的理论相符合。