十六　惜精固本，保养肾气

原文

肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。

——《素问・上古天真论》

译文

肾脏是人体中主管水的器官，它接受五脏六腑的精气而将其贮藏起来。所以，只有当五脏精气旺盛时，肾脏才有多余的精气外泄。现在五脏都衰退了，筋骨也懈怠无力，天癸也就完全枯竭了。

阐释

《内经》认为，阴精是构成人体生命和维持人体正常生理活动以及防病康复的基础物质，所谓“人始生，先成精”，“精者，身之本也”。肾主藏精，主生殖，肾精所化之肾气关系到人的生长发育和衰老。

在《内经》看来，肾为先天之本，肾气是促进人体生长发育和生殖机能成熟的基础。人的生命过程，实质是肾气的盛衰过程。

《素问・上古天真论》中有：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻……三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁……”

意思是说，男子八岁时，肾气充实，头发开始生长，牙齿开始更换；十六岁时，肾气旺盛，天癸产生，精气充盈而开始外泄……二十四岁时，肾气盈满而均衡，筋骨刚劲有力，恒牙长出，身体发育到顶点；三十二岁时，筋骨生长壮盛，肌肉最为强健壮实；四十岁时，肾气转衰，头发开始脱落，牙齿开始干枯……

实际上，在《内经》中，不论男女，其发育期、成熟期、衰老期，都分别以肾气盛、肾气平均、肾气衰来说明。

因此，积精全神，保养肾精、肾气就成为养生的根本原则。具体方法有节房劳，葆阴精，戒醇酒，保精气等。

养生之道

中医以为，肾有藏精，主生长、发育、生殖、水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：

注重七情调节

“惊则气乱”、“恐则气下”，如果这种情况过于强烈或持续过久，人就会因内脏气体发生紊乱而致病。

保持小便通畅

小便通畅在维持体内水液代谢平衡中起着关键性作用。

节欲葆精

精为人身三宝之一，葆精是强身的重要环节。正如《内经》里说：“醉以入房，以欲竭其精……故半百而衰也。”这里的半百而衰就是严重伤精所引起的。所以，对性生活有节制，以益长寿。

防止肾脏感染

其主要途径有三条：一是经常保持会阴部及尿道口的清洁；二是适当多饮水，保持每天有足够的尿量排出体外；三是当身体其他部位有感染病时，要积极治疗，如扁桃腺炎、龋齿等，一定要及时防治，以免引起肾脏感染。

合理饮食

肾脏本身需要有较大量的蛋白质和糖类，因此，要多吃蛋白质和糖类，少吃脂肪。高盐饮食因影响水液代谢，不宜多吃。

运动强肾

善养生者，注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

按摩健肾

・腰部按摩操 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

・脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

・搓揉头皮法 搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮，早、中、晚各1次，可防治老年眩晕和过早白发、脱发。

・叩牙固齿法 肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固，经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。

・吞津咽唾法 吞津咽唾之法可与叩齿相结合，每日进行次数、时间不限，多多益善。

养生典范

卢平，1922年生，山东人。卢老看起来比他的实际年龄要小10多岁，这要归功于他非常重视养生。

卢老是一位医学工作者，从事医学研究50多年，现在退休在家，卢老仍没有放弃对医学的关注。

关于肾脏保养，卢老指出：“保养肾脏与生活方式密切相关。”

卢老说：“保养肾脏，首先就要做到不纵欲。从医学角度简单来说，纵欲就会使精液过多消耗。研究表明，精液中含有丰富的锌元素。若纵欲无度，就会导致机体缺锌，从而导致身体抗病能力下降，引发疾病。而这只是纵欲的害处之一。”

“无论是谁，要保养肾脏就必须从生活的细节做起。要避免：饮食不当——爱吃高脂肪食物，过食生冷；起居失常——起居失去规律，忙乱紧张；劳逸失度——过劳、过逸都可导致疾病的发生，影响肾脏功能；情志内伤——精神因素（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过，可导致性功能障碍。”

“此外，保养肾脏宜多吃蛋白质和糖类，还可适当多吃韭菜、狗肉、泥鳅、鱼类、蜂蜜、当归、大葱、生蚝等。”

卢老特别强调：“防止纵欲，但不是禁欲。事实上，适当的性生活对肾脏保健和健康是有益的。具体来说，健康的青年男女，婚后早期每周有3～4次性生活不算多，但体质较差的人，性生活的间隔应长一些，次数也要少一些。究竟间隔多长时间合适？要看夫妇两人的年龄、体质、健康状况、精神心理状态、情绪以及疲劳程度等因素。一般说，以性生活后不感到困倦疲乏，不影响工作学习为原则。”

“还要特别注意，在双方或一方感到劳累时，要适当休息，让精神和体力得到恢复。这期间进行性生活是不适当的，男性在劳累时勉强过性生活，不但性快感减弱，性交后疲劳加重，次日出现头痛，头晕，注意力涣散，工作无干劲，腰酸腿重，易出现早泄、阳痿等疾病；女方劳累而勉强应付，易出现对性生活的反感，久而久之可形成性冷淡或性厌恶等。”

“当然，患病期间必须停止性生活。如肝炎患者、糖尿病患者、肺结核患者、心肌梗塞患者等，都必须停止性生活，否则会导致病情恶化，甚至将疾病传染给对方。”

卢老指出，他并不是只说说而已，他从年轻时明白保养肾脏重要性的时候开始，就按照上述方法保健肾脏。卢老认为，这是他健康高寿的重要原因。