十五　睡眠养生，远离失眠

原文

夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则悟。

——《灵枢・大惑论》

译文

卫气是白天行于阳分，夜间行于阴分的，所以卫气在阳分行尽人就要睡眠，在阴分行尽人就醒了。

阐释

《内经》认为，人的睡眠与卫气有关。

《灵枢・大惑论》中有：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则悟。”也就是说，卫气白天运行于阳分（外表），夜间则运行于阴分（内部），所以卫气在阳分行尽人就要睡眠，在阴分行尽人就醒了。《灵枢・营卫生会》中还具体提到：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，故至阳而气，至阴而起。”

而我们平常所说的“失眠”就是卫气不得入阴所引起的。《内经》云：“卫气不得入阴，常留于阳。不得入于阴，故目不瞑。”

失眠是健康养生的大敌，长期失眠会使人精神委靡，身体抵抗力下降，从而导致百病丛生。因此，健康养生必须克服失眠。

养生之道

许多人抱怨夜晚久久无法入眠，对此，他们常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，有关专家提出了10个自我克服失眠症的方法。

睡觉之前要使心平静下来

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要食用这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

睡前不饮酒

一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。因为酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来，并会感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

睡前听听舒缓的音乐

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。倾听大自然的声音开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏，想睡觉。

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，体温也就降下来了。

不要补觉

如果你在夜里醒来，15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不要试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如，看看书、织织毛衣、看看电视或者看一下家庭账本。切记，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一次呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

紧松摇头法

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10度，摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

养生典范

徐春华，江苏连云港人，100岁时，徐春华老人仍面色红润、目光有神。睡眠养生，可以说是徐春华老人长寿的一大秘诀。

徐春华老人年轻时，家境贫寒，常常是有了上顿没下顿，可他照样一觉睡到大天亮，尤其遇到阴雨天气，不能外出打工时，常常是抿上几口老酒然后沉沉入睡，人世间的一切愁闷和苦衷，都在香甜的睡梦中消失殆尽。几十年来“倒头便睡”的功夫使他受益匪浅，深感自豪。他每天的休息时间极有规律。一年四季太阳升起后起床，晚上天黑透了就上床睡觉。他一生从未生过大病，有时头痛脑热，伤风感冒，只要去澡堂泡上一泡回来睡一觉，病就全好了。徐老还有一个良好的习惯，就是每天晚上都要用开水泡脚后才肯上床睡觉，衣服也是勤换勤洗。保持清洁，睡眠更安稳，更有利于健康。