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冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季的三个月（即农历十、十一、十二这三个月）这个季节叫作闭藏。这个季节寒水结冰，地表干裂，一派生机闭塞之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏，起居应该早睡晚起，一定要等太阳出来了才起来活动。令自己的志向内藏，像潜伏隐匿一样不露于外，像秘密隐私一样不示于人，像已经获得想要之物一样不再外出寻觅。一定要注意保暖，远离寒气，接近温气，不要令皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气向外散失，这是与冬三月气机相应的养藏之道，如果不能顺应，与之相逆，则会损伤肾中阳气，到春季水寒不能生木，则筋失所养，痿软弛纵，用来上奉生机的精微稀少。

大自然存在春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人必须要符合这种自然规律，在各个季节遵循不同的生活方式。

关于冬季，《内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

概括而言，《内经》认为，冬季养“藏”应注意以下几点：

应该“早卧晚起，必待日光”。这就是为了养“藏”。睡觉的过程就是一种很好的“藏”的状态，在冬三月就要适当延长睡眠的时间。天地在什么时候释放，人也要释放；天地在什么时候收藏，人也要收藏，这就是适应自然。

在冬三月，应该“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。这里的“志”还包括“情绪”和“志向”。其中的“伏”和“匿”，都指的是藏，情志不要那么开放，不要显山露水，不要张扬。“若有私意”是指，有什么话、有什么打算不要轻易告诉别人，藏在心里。“若已有得”就是这个东西好像已经得到了，不再到外面寻求。

要“去寒就温”，将身体封闭得严严实实，突出一个“藏”字，这一点非常重要。

要“无泄皮肤，使气亟夺”。泄皮肤就是皮肤的开泻，也就是出汗。出汗多就会耗气伤阳，“使气亟夺”，有违于“无扰乎阳”而不利于养藏，所以要尽力避免大量出汗的剧烈运动。

冬季，处于一年之末，天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机隐伏。所以，《内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。”冬季在人体应于肾脏，肾脏是人身阳精阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机，为来年的生机蕴育精力。因而，冬季的养生之道又称为“养藏之道”。

气候严寒的冬季，阳光对人体健康显得特别重要。寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。特别是周岁以内的婴儿，如果在整个冬季很少晒太阳，则容易发生佝偻病，影响小儿的生长发育。

除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属“阴”，易使脾胃之阳气受损。

《内经》指出：“早卧晚起，必待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为宜。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。

中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，便会使肾气亏损，产生精神委靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。冬季与肾脏相应，保肾固精就更值得引起重视。

冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早。早晨天亮迟，起床也相应较迟。早晨见到太阳后再开始晨间锻炼，以避霜寒之威。日间的工作安排要紧凑，午休可缩短，充分利用白昼。为了防寒保暖，寒冷地区室内要有取暖设施，外出时要穿着轻软而保暖的服装，戴好帽子和手套。

冬季人身阳气潜藏于内，不少慢性病易于发作。经常关闭窗门，室内空气混浊，也容易发生呼吸道感染。气候寒冷，又会相应发生一些寒性病征。所以，冬季常见的疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。防治这些疾病的最好办法，还是平时加强体质和耐寒锻炼，肾气充盛，正气存内，外来的病邪和寒气才不容易伤人致病。否则，单纯依赖药物，是不容易收到理想效果的。

笔者有一个名叫余兰英的亲戚，已92岁高龄，但身体非常健康。关于冬季养生，笔者就此向其询问过，听了她的回答，笔者认为其冬季养生之道有几点非常特别，也十分可取。

余兰英老人说：“冬季养生，我特别注意保暖，做到：头暖，腹暖，背暖，脚暖。我宁愿多穿一件，也不想把自己冻着。人老了，身体的抵抗力弱了，一冻就容易生病，生病了还不容易好。我这是防患于未然呢！”

余兰英老人对选择帽子非常讲究，她不在乎帽子价钱的高低，只选择透气性、保暖性好的棉帽和皮帽。老人也不在乎帽子的造型如何，但帽子必须戴上后既能包住前额，又能护住耳朵。用余兰英老人的话来说：“我是只选对的，不选贵的。”

此外，余兰英老人冬季常喝热气腾腾的汤，老人说：“这是既暖身又进补，还补水。”余兰英老人常喝的汤有：骨头汤、鸡汤、鲜鱼汤、萝卜汤、海带汤等。

余兰英老人冬季还特别注意运动，她认为，冬季天气寒冷，往往活动就少了，这样身体就容易发僵，一不小心就容易扭伤，所以，余兰英老人主张冬季有意识地运动运动，哪怕在屋里走几圈也是好的。