四　春季养生，重在养“阳”

原文

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而无夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《素问・四气调神大论》

译文

春季的三个月（农历一、二、三这三个月），是所谓推陈出新、万物复苏的季节，天地间都显出勃勃生机，草木得意繁荣。人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气勃发。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要剥夺，提倡奖赏不要惩罚，这是春天生长之气所要求的正确呼应人体养生的必由之路。违背这个道理就会伤肝，到了夏天，就要得寒变之病，供给夏天生长的物质基础就差了。

阐释

春季阳气生发，生机盎然，是一年中的好季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，做好春季的养生保健，才能为一年的健康打下基础。

春季是人们最好的睡眠时节，但《内经》提醒，春季的正常睡眠，应是“夜卧早起”。《内经》指出，春季人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄托于大自然之中。

此外，春季冰雪消融、万木吐绿，正是运动锻炼的大好时机。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，对身体健康十分有利。

《内经》提醒，肝主疏泄气机，春季还要特别注意养肝。春季养肝，首先要注意调畅情志，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。

养生之道

对于春季养生，《素问・四气调摄》中有：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是根据自然界和人体阴阳消长的特点，所制定的四季养生的宗旨。

春归大地，冰雪消融，自然界阳气开始升发。此时，人体阳气也顺其自然，向上向外升发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内阳气，避免耗伤阳气和阻碍阳气的升发。

具体而言，除了《内经》所指出的晚睡早起、宜常锻炼、重在养肝的春季养生原则外，我们还应注意以下几点：

调养精神

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

调节饮食

春天应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，以利体内积热的散发。最好不要食用生冷、油腻、黏硬的食品，以免损伤脾胃阳气。

注意“春捂”

春季是一年之中气候最不稳定的季节，虽然气温回升，但仍然时不时地有回潮的小股冷空气袭来，让人们又暂时回到冬天。就是在一天当中，气温也是朝暮凉，白昼暖，午夜寒的变化，气候多变，忽寒忽暖。所以当平均气温刚刚大于10℃进入春季的时候，不要过早脱下棉衣，应本着“春捂”的原则，注意保持身体暖和，随时增减衣服以顺应气候的变化。

预防“春困”

春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。预防春困要做到：充足的睡眠是防病养生的关键，并要克服消极懒惰的思想情绪；要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含B族维生素丰富的食物，吃饭不宜太饱；要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

养生典范

王平，湖北人，2009年已96岁高龄，退休老中医。关于春季养生，王老有自己的经验。

王老说：“春季是细菌、病毒滋生的旺季，人体肝脏承担解毒、排泄的功能，负担非常重，容易受到侵害，所以，春季容易得肝病。而且春季气候变化无常，容易使人精神疲倦，产生‘春困’，但久卧容易伤肝。总之，春季养生的重点在于保养肝脏。这就要做到适量运动，调节情志，尤其要做到不郁不怒。”

此外，王老春季养生还特别注意以下几点：

注意保暖

王老指出，春季气候多变，冷空气会不时袭来，容易使人感冒，所以，不急着脱去冬衣，防止着凉。王老说：“我身边的朋友时常在春季感冒，但我这十年来好像春季从未感冒过，恐怕这要归功于我的保暖之道吧！”

注意饮食

王老引古人的话说：“当春之时，食味应减酸宜甘，以养脾气。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。”因此，王老在春季从不暴饮暴食，在饮食上少酸多甜。

防止旧病复发

王老指出，中医上有“春气所致，则精神昏倦，宿病发动”之说，所以，春季必须注意调理，否则容易导致旧病复发。