三　劳逸结合，不妄劳作

原文

不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

——《素问・上古天真论》

译文

不过度劳累，所以能达到身体和精神的和谐统一，从而享尽天年，活到百岁才离开人世。

阐释

劳是劳动，指工作；逸是安逸，指休息。

在日常生活中，必须有劳有逸，也就是劳逸结合。

人类的生活是丰富多彩的，但“劳逸”二字可以概括其全部内容，二者交替进行，构成了人类生活的基本节奏；二者相互作用，结合在一起，这是大自然的规律。

《内经》云：“不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，不过度劳累，所以能达到身体和精神的和谐统一，从而享尽天年，活到百岁才离开人世。

孙思邈《千金要方》中说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”

古人主张劳逸“中和”，有常有节。

长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。

所以，无论是劳心、劳力，还是劳房，都应该适度，做到“形劳而不倦”，以免伤精耗气。如此才能形体健壮，精神饱满，健康长寿。

养生之道

科学养生必须注意劳逸结合，不妄劳作。

如果只有劳而没有逸，不仅会使人的体力出现透支，影响免疫力，甚至会使人因过度劳累而生病。

医学研究发现，人体疲劳的产生需要一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达“疲劳阀值”，人就会感到疲劳。人体内也有能消除、转化这种疲劳物质的机制，但有一个度，疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时，这种物质很快被消除。疲劳物质的数量达到、超过“疲劳阀值”，消除它们的时间就会大大延长，同时又极易诱发多种疾病。也就是说，疲劳点未到之前就去主动休息，能最有效地恢复精力。

因此，在工作或学习时，当身体还没有感到过于劳累时就休息，对身体进行调整，是最科学的做法。

概括而言，休息可分为静式休息（主要是指睡眠）和动式休息。动式休息主要是指人体的活动，可根据不同爱好选择不同形式。如听音乐、听相声、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等，都是动静各宜的养生方式。如果环境允许也可以开展游泳、登山等活动。

简单来说，劳逸结合的具体原则为：

一是体力劳动要轻重相宜；

二是脑力劳动要与体力活动相结合，脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动，体脑结合，则各补所短，协调发展；

三是家务劳动秩序化，定期、合理地进行家务劳动；

四是休息保养多样化；

五是休息娱乐兴趣化，生理学研究表明，参加一项自己感兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。

养生典范

新加坡前总理吴作栋，虽然公务繁忙，可他竭力保持“最佳的健康状态”。他的养生秘诀是：

首先是他喜欢运动。中学时代，他就是游泳和自行车运动的爱好者，还担任学校的游泳队长。他36岁时，任政务部长，开始打网球和高尔夫球，他鼓励新加坡人把体育锻炼当成天天刷牙和看电视一样，成为生活习惯。他还在新加坡的“健康生活方式日”上，带领数万国民跳健康舞。

他还创造了自己的减压法。面对身心的疲倦和繁重的工作，他会躺在地板上，闭起双眼，让地板承受身体的重量，然后，集中一个号码，比如说“1”，只想这个“1”，其他什么都不想，此时，思想就像进入了空寂状态。15分钟后起来，整个人就觉得轻松了许多。

他反对大吃大喝。他认为那是有害健康的举动，要想健康就要选择有益于健康的食品。比如午餐吃西餐，他就只吃一小片干鱼或一片鸡肉；如果吃中餐，经常是两个素菜，即蔬菜和豆腐，一个汤，外加中国茶。

他一度胆固醇较高，就尽量不吃肉，只吃鱼、青菜和水果，经过一年的饮食控制和运动，他成功地把胆固醇降了下来。