一　起居有常，生活规律

原文

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……起居有常……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

——《素问・上古天真论》

译文

远古时候，懂得养生之道的人，都能够遵守天地阴阳的规律……生活作息有规律……所以能达到身体和精神的和谐统一，从而享尽天年，活到百岁才离开人世。

阐释

根据古人抽象的理论，宇宙的本原是一个没有矛盾、没有对立的混沌状态，而阴阳的产生就有了对立、矛盾，宇宙之间，各种要素之间互相作用，或者相生，或者相克，总在不断地运行、变化，交互作用。而这种相互之间的作用，都有着一定的规律，所谓“法”就是要效仿、学习阴阳运作的规律，所谓“和”就是要符合这种规律。

阴阳表现在宇宙，就是日夜更替、四季变换。更具体地说，就是按照自然界的变化规律起居生活，“日出而作，日落而息”，按照四季的变化来增减衣物。

古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。

《素问・上古天真论》中说：“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这说明“起居有常”是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神委靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。

此外，《内经》告诫我们，如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。

可见，我们的祖先早就认识到生活规律的重要性：生活有规律，人就会延年益寿；生活没有规律，人就会早衰短寿。

养生之道

人的日常生活必须有固定的规律，这是生物体的规律所决定的。祖国医学认为，人体像个小天地，人体里的规律经常与天地间的自然规律相互协调，这就是所谓的“天人相应”。

从自然界来说，天有春夏秋冬寒暑的变化，又有日出日落、月圆月缺这些日、月的周期变化。人体也一样，一切生理活动都有周期性变化。例如，心跳、体温在清晨时最慢、最低，以后逐渐增快、升高，一直到下午及傍晚达到高峰，然后又逐渐下降，天天如此，这是日周期。妇女血液中引起子宫收缩的催产素，也是晚间高、白天低，因而产房里夜间最忙，婴儿多在夜间出世。人体冠状动脉的迷走神经，在夜间紧张度高些，因而夜间冠状动脉管径较白天细，容易产生心绞痛、心肌梗塞，这些也是日周期。妇女的月经来潮，是最明显不过的月周期。甚至人体的体力、智力和情绪，也有一定的周期性节律，其中一半是体力充沛、智力聪敏、情绪高昂的时间，而另一半时间则处在相反的状态。

科学工作者认为，人体内有着司管这种周期节律的装置和结构，称之为“生物钟”。

“生物钟”的存在，说明人体的生活需要有规律，如果这种节律打破了，比如月经周期紊乱了，日夜的变化规律破坏了，人体就会处在病态的状况。

人体规律性的生理变化，还与神经系统有关。“生物钟”同样也与神经中枢关系密切，受神经中枢的调节。神经中枢功能正常，则这种调节功能也是健全的。反过来，正常的周期性节律，也促进了神经中枢功能的正常化。有正常而健全的神经中枢的指挥，全身各个系统、各种生理功能才能有效地进行。

规律性的生活，对于神经中枢机能保持正常也十分重要。神经中枢的活动方式是神经反射，是指挥人体生理活动的重要方式。其中条件反射就是生理机能活动在一定的条件下自动进行的一种神经功能活动，这种条件是后天形成的，也就是本来与某一种生理反应无关，但由于后天的不断重复，使得无关的因素与生理反应互相联系了。

规律的生活，有助于对神经中枢形成一系列的条件反射，形成所谓“动力定型”。比如，每天早晨用闹钟在6点整把你闹醒，经过一段时间以后，就是没有闹钟响，一到6点，你就会醒来。晚上10点钟，工作完毕，或者上厕所小便，以后洗洗脚和脸，再去睡觉。习惯以后，这些规律固定下来，使你的排便、睡眠等生理活动形成了规律，有固定的“动力定型”，就不会患失眠之苦。

总之，保持全天规律的生活，是保持人体健康，提高体内各器官、系统生理活动功能的好方法，它对于人体健康，延年益寿，具有十分积极的意义。

养生典范

汪老，生于1892年7月4日，2000年108岁时仍精神很好、口齿清晰。汪老曾写文章介绍他长寿的原因主要得益于以下四个方面：

起居、运动规律化

每天早上6点半，汪老就伸展四肢，按摩天庭、太阳、涌泉、足三里等穴位后再起床，整理被褥，梳洗完毕后，到户外远眺15分钟，以保神光。早餐后，到阳台上踱步15分钟，让肝脏内的有毒物质排除。12点午餐后，静坐15分钟，摒去杂念，无人无我，气聚神凝，水谷消磨，化为血液，灌溉五脏，润滋全身。下午6点晚餐后，按规定距离到户外漫步，如遇雨雪，则在走廊上走3000步。晚上8点，看完新闻联播和天气预报后，用温水洗脚上床睡觉。因此，汪老的步履到100岁之后还非常稳健。

饮食规律化

多年来，汪老一直坚持饮食规律，饮食按时定量，不多食，不偏食，不暴饮暴食，不饥极后食，食不过饱；也不渴极而饮，饮不过多。他从不抽烟，但常饮酒。中、晚餐各饮一杯酒，控制在50克以内，任何场合不加多，不减少。

学习、劳动经常化

汪老每天8点半开始做力所能及的劳动，如扫地、拣菜、晒衣服、烧开水、倒垃圾等。他所住的孙女家连他一起也只有4人，家务事本来不多，即使有事也不需要他做。但他坚持做家务劳动，而且从不过累。到了9点半钟，家务事做完了，他又开始读书看报，写诗，做一些短笔记。

心胸豁达开朗

汪老一生，历尽坎坷和磨难，从中领悟到心胸豁达开朗、平衡情绪的重要性，从不悲观，不为七情所伤，始终保持心胸旷达、恬淡。即或遇有不惬意之事和横逆之来事，也尽快予以舒解，不耿耿于怀。