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在现实生活中具有优越感的人，如成功人士、学习成绩拔尖者，很少有可能患上网络综合征。网络成瘾患者一旦在现实生活中获得足够的优越感，对网络的依恋自然会减少或解除，症状也会随之减轻或消失。因此，有网瘾的同学应该多参加课外活动，找到适合自己发展的方面，然后集中精力去发展这个方面，如运动、写作、讲演等，并在其中找到优越感，这样就能促使他健康成长，不致依赖网络。

根据自身条件精心设定明确的计划，尤其要设置结构性的上网时间，要首先选择上网的主要目标，围绕目标分配上网时间，消除毫无目标的漫游现象。

将自己所痴迷的应用服务删除或加密，禁止继续接触相应的栏目，私人计算机要尽可能地删除可以导致不良影响的服务内容。

这是艾利斯的认知疗法的应用。认知疗法认为，人的不良情绪和行为与不良的认知或错误的思维方式有关。因此，心理辅导人员的任务就是与患者一起找出这些适应不良的认知和思维，并加以纠正和克服，从而使其不良的情绪和行为恢复正常。大学生可以列出自己沉迷于网络的害处并制成卡片，随身携带，以便时刻提醒自己。

有网瘾的大学生可以列出因为沉迷于网络而无法参与的一些活动的清单，并按照重要程度或自己感兴趣的程度排序，思考这些活动对于人的发展或对于提高生活质量的意义。通过私人清单，可以引导大学生积极投身丰富多彩的校园文化生活，并在现实生活中体验人与人之间的友情与爱，体验自我价值的存在，鼓励其回归现实生活。

6．团体心理辅导

团体心理辅导是由心理辅导者指导，借助团体的力量和各种个体心理辅导理论与技术，就团体成员面对面的心理问题与他们共同商讨，提供行为训练的机会，为团体成员提供心理帮助与指导，使每一位团体成员学会自助，以此解决团体成员共同的发展或共有的心理障碍，最终实现改善行为和发展人格的目的。

团体心理辅导把求助者放入辅导与治疗团体中，建构一个群体环境。在团体中，网络心理障碍者发现自己的心理问题并不是独一无二的，团体中的其他人有着相似的忧虑，甚至比自己还要严重，有着许多相似的情绪体验，从而降低心理上的担忧与焦虑程度。由于“同病相怜”，他们的心理认同感很强，群体归属感增强，他们感受到社会和心理的支持，服从群体的从众行为增加，群体的稳定性提高。在团体中，网络心理障碍者在讨论交流等相互辅导活动中意识到他们不论是在交流解决问题、探索个人价值、人格形成，还是发现他们的共同的情绪体验上，同一团体的人都可以提供更多的观点，并分享团体中的共同资源。而且，在团体辅导的环境中，求助者之间潜在的存在着情绪、态度和行为意向的互动、相互感染的群体氛围和群体压力，存在着成员之间的模仿与监督，这些有利于网络心理障碍者健康心理的获得与稳固，有利于障碍者坚持行为的改善。更重要的是，团体是社会的缩影或反射，是一个“微型社会”，因而它为网络心理障碍者提供了一个人际交往行为训练的练习场所。在团体相对安全的氛围里，网络心理障碍者共有的或相似的情感、人类行为以及一些态度（如对抗、恐惧、怀疑、孤立）都可以被辨别出来并加以讨论；辅导师所提供的行为训练的理论与操作技巧指导可以在这里得到检验、反复练习和强化，这样健康的态度和行为更加容易习得和稳定下来，并在日常生活中运用。

团体辅导方式有师生辅导、成员互相辅导、讲座、小组讨论、行为示范等。网络心理障碍团体心理调适的内容至少要包括以下几个方面。

（1）缓解求助者的心理紧张和焦虑情绪，利用成员的相互介绍和成员共同参与度高的游戏活动转移他们对心理障碍的过度关注，放松心情，初步拉起一道心理安全网。

（2）在此基础上，让成员讲述各自的成长经历，并作自我评价。其他成员获得“和别人一样的体验”，产生情感与心灵的共鸣。

（3）开展网上信息认识的讨论交流，引导他们正确评价网上信息，共同为提高自身的信息素养出谋划策。

（4）展开网络与网络技术的研讨，使他们了解网络的两面性、技术中立性和网络技术的工具性。

（5）运用“头脑风暴法”，让求助者把网上人际交往与网下即现实中的人际交往的异同、在二者交往中的困顿一一列举出来，并进行归因。之后，再让全体成员倾诉各自在人际关系上的困惑，成员间进行互相辅导，帮助对方寻根究源，寻找人际关系改善的途径。

（6）设定基本的人际交往的情境，辅导者做交往行为示范，求助者模仿学习。

（7）小组讨论上网行为的自我管理，彼此订立互相监督上网的契约。

网络已成为现代社会不可缺少的交流工具，但也存在许多弊端。如果因为网络成瘾而出现一些问题，如头痛头昏、失眠焦虑、情绪低落、社交困难等，你可以尝试用以下方法来改变。

在想上网的时候，强迫自己转移注意力，主动离开放有计算机的房间，或用看书、打球、跑步、听音乐等其他活动取代原来的上网行为。

2．上网时间递减法

要网络成瘾者一次性戒掉“网瘾”是不可能的事情。辅导员应该教辅导对象设立合理的“小步子”目标，逐渐减少上网的时间。如果辅导对象每天上网6小时，那么第一个目标应该是每天上网5小时，这个目标实现并维持一段时间之后，再把目标定为每天上网4小时，依此类推，直到上网时间合适为止。在此过程中，在每次上网的时候，可以使用闹钟提醒自己准时下网。

3．自我奖励与惩罚

给自己制定上网时间安排表，逐渐减少上网时间。如果自己上网时间明显减少或感觉自己“网瘾”下降，就可以好好奖励自己，如去大吃一顿或买一件喜欢的东西；如果自己仍然对网络恋恋不舍，上网时间有增无减，就应该惩罚自己，如快跑1　500米、做100个俯卧撑等。

4．随身携带警示卡

为了帮助你将精力集中在减轻和摆脱成瘾行为上，请你在警示卡（如图14－1所示）上分别列出网络成瘾导致的五个主要问题和摆脱网络成瘾将会带来的五个方面的好处。然后，请你每天随身携带警示卡，时时处处约束自己的行为。

请仔细阅读下面的每一道题，符合自己情况的打“√”，不符合的打“×”。在下面10个问题中，如果对其中有五个问题打“√”，就说明你已经患上了互联网依赖症。

1．你是否着迷互联网或其他网上服务，并在下线后念念不忘？

2．你是否感到有必要花更多时间去网上寻求满足？

3．你是否经常不能控制自己上网？

4．如果减少了上网时间或停止上网，你是否感觉烦躁不安或愤怒？

5．你是否把互联网当成了一种逃避问题或释放焦虑不安情绪的方式？

6．你上网的时间是否总比自己预计的要长？

7．由于互联网，你的人际关系、工作、教育或者就业机会是否受到影响？

8．你是否欺骗家人或朋友以隐瞒你上网的频度和在线的时间？

9．即使支付了太多的上网费用你仍然上网？

10．当下线时，你是否感到更加抑郁、情绪低落或易怒？

1．互联网的特点与影响有哪些？

2．什么是网络心理障碍？它有哪些具体表现？如何克服网络心理障碍？