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“理想的我”是通过大学生长期学习与生活的实践、接受社会楷模的影响和自己有意识的思考抉择而确立的。它体现了大学生自我实现的目标和要求。建构“理想的我”必须有科学的态度和策略。

（1）建构“理想的我”要敢于树立远大的理想和抱负。孟子说：“夫志，气之帅也。”也就是说，树立远大的志向，才能统帅自己全部身心的力量勇往直前、奋力拼搏、夺取胜利。有大志向、大抱负的人才会放眼世界、关心大局、关心大事，而不会斤斤计较、患得患失；有大志向、大抱负的人把全部的精力集中于大目标，就会产生期望效应，获得大的成果。我们所说的“不想当元帅的士兵不是好士兵”就是这个道理。千万不要认为想当“元帅”就是好高骛远、异想天开；不敢想、不敢树立远大的理想和抱负，目光短浅，只图眼前，难成大事，也难以实现自我。所以，建构“理想的我”就要敢于树立远大的理想和抱负。

（2）建构“理想的我”要有正确的价值观。理想与抱负是否远大不在于最终获得的名益和地位，而在于社会价值。例如，当科学家是为了科教兴国、造福人民，这是远大的理想和抱负；如果当科学家只是为了出名和获得高薪，便算不上远大的理想和抱负。因此，建构“理想的我”必须对理想的社会价值进行抉择。

（3）建构“理想的我”不能追求绝对的完美。我们说，世界在运动中发展，任何事物的完善都是在发展中相对地存在，而没有绝对的完美。我们大学生走向“理想的我”时，所规划的内容要有主有次，不能要求面面俱到、齐头并进，都达到完美。事实上，随着时代的发展和个人的成长，昨天被视为理想的追求，今天（上大学前后）已不再是理想了。所以，“理想的我”要随着时代与个人的发展不断进行调整。如果“理想的我”目标过高，不能实现，必然会造成精神上的失意和痛苦，而没有理想、没有追求，失去了精神的寄托，更会造成另一种心理障碍和痛苦。所以，科学地建构“理想的我”，引导自我意识健康发展，具有重要意义。

（4）要立足现实，协调好理想与现实的矛盾。古人云：“千里之行，始于足下。”在建构“理想的我”时，既要敢于树立远大的理想和抱负，又要脚踏实地处理好“理想的我”与客观现实的矛盾，处理好“理想的我”与“现实的我”的矛盾。“理想的我”是自我希望实现的目标，这个目标能否实现有两种可能性，即可能实现或可能不实现，关键在于条件，一个条件是客观现实及其变化所提供的可能和机遇；另一个条件是主体本身的素质。例如，在“文化大革命”的前期和中期，许多中学生想上大学，想实现自己的理想，但是当时大学停止招生，客观现实没有提供可能，想上而上不了；而现在能否考上大学主要取决于自身的素质和努力。因此，我们大学生在确立“理想的我”的目标与要求时，既要考虑到客观现实的可能性，又要考虑到主体本身的条件，这样才能使“理想的我”建立在比较现实的基础上。

2．不断完善“现实的我”

我们许多人在建构了“理想的我”后，常会不自觉地把自己想象成为“理想的我”的形象，而在现实生活中真实存在的和别人所看到却是一个既有优点又有缺点的“现实的我”。这样，就不可避免地产生了“理想的我”与“现实的我”的矛盾。例如，“理想的我”可能是个科学家，而“现实的我”却是个学业平平、没有什么成就的人。自我意识中的这种矛盾必然会产生焦虑、烦恼、失意等种种消极情绪体验，并会因此造成心理疾病。为了达到自我实现，既要注意对“理想的我”进行联系实际的调整，又要不断地对“现实的我”进行完善，使其逐步向理想靠拢，为此必须掌握好一些自我调控的策略。

（1）自我监督，经常反省。自我监督一方面是根据“理想的我”的要求考察“现实的我”的状况和差距；另一方面是把“现实的我”的表现反馈到自我意识中进行审查和分析，以做出自我完善的决策和指示。曾子所说的“吾日三省吾身”就是一种自我监督活动，没有自我监督和反省，就无从实现自我完善。

（2）自我批评，不断改进。孔子云：“人非圣贤，孰能无过。”在自我反省的过程中，既要总结自己的成绩，肯定优点，又要发现自己的缺点和错误，进行自我批评，不断改进、不断自我完善。

（3）自我调节，自觉控制。也就是说，要根据环境的变化和对自我的要求，对不正常的心理状态进行调节，对不符合要求的情绪与冲动进行自觉的控制，是保持心理健康、实现自我完善极为重要的措施。

总之，我们大学生在进行自我意识修养时，要树立一个终身修养的观念，“活到老，学到老”，要把自己培养成心理健康、品质高尚的人，决不能放松、中断对自我意识的培养。人的一生是不断发展变化的，自我意识也在不断发展，每个人从青年到老年都要不断地重新认识自己，不断地进行自我反省、自我调节和控制，这样才能不断改进与完善，从而达到自我实现。

1．训练题目：了解自我

（1）谁塑造了我？

（1）探索自己的自我意识是如何形成的，了解自己的长处和不足，肯定自己是与众不同的。

（2）学习接纳自己、欣赏自己，并增强改变自己的自觉性。

（1）寻根，即追寻自我意识的发展历程。

自制第一个表格，包括如下内容。

①父母眼中的我。

②亲戚、长辈眼中的我。

③老师眼中的我。

④同学、朋友眼中的我。

⑤自己理想中的我。

⑥现实生活中的我。

（2）我是一个独特的人、一个与众不同的人。

自制第二个表格，包括以下内容。

①我的长处和来历。把自己的长处一一列出，并写明每一条长处是怎么来的，主要是受了谁的影响。

②我的欠缺及不足，它是怎么来的。把自己的不足之处一一写出，并写明每一条不足是怎么来的，主要受了谁的影响。

（3）承认自我、接纳自我。

自制第三个表格，包括以下内容。

①把自己的长处再次一一列出来，并说明这些长处对自己今后发展的好处。

②把自己的不足也再次一一列出来，并说明这些不足对今后自己的发展造成什么样的障碍和限制。

（4）进一步认识自我、评价自我。

自制第四个表格，包括以下内容。

①身心的我。描述你喜欢自己身心的哪些方面，再描述你不喜欢自己身心的哪些方面。其中心理的自我描述是否深刻，要靠自我负责的态度才能有效。

②现实的我。描述现实生活中自己的表现和感受，以及从别人眼中所反映出来的你。

③理想中的我。全方位地描述你希望自己成为一个什么样的人。

④描述“我是谁”。

尽量多侧面地描述自我，如果不在老师的提示下能从生理自我、心理自我、社会自我进行深刻的描述，则是一个较全面的认识。

认识自我、接纳自我是一个艰难而痛苦的心理历程，所以重塑自我、超越自我可以说是一场自我革命，它必须从了解自我、接纳自我起步。这对于一个追求卓越成功的年轻人来说是可贵的。

（5）在自愿的基础上同学之间可以相互交流、分享（如果有人不想把自己的隐私说出来，也不要勉强）。

下面是一些个人对自己看法的陈述，填答案时，请看清每句话的意思，然后圈选一个数字，以代表该句话与你现在对自己的看法相符合的程度（1代表该句话完全不符合你的情况，2代表比较不符合你的情况，3代表不确定，4代表比较符合你的情况，5代表完全符合你的情况）。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你只要如实回答就行了。

1．我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

2．有时我会对自己在某方面的表现不满意。　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

3．每当遇到困难时，我总是首先分析造成困难的原因。　　　　　　　　1　2　3　4　5

4．我很难恰当地表达我对别人的情感反应。　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

5．我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样。　　　1　2　3　4　5

6．我一旦形成对事物的看法，就不会再改变。　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

7．我经常对自己的行为不满意。　　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

8．尽管有时得做一些不愿意的事，但我基本上是按自己的意愿办事的。　1　2　3　4　5

9．一件事好是好，不好是不好，没有什么可含糊的。　　　　　　　　　1　2　3　4　5

10．如果我在某件事上不顺利，我就往往会怀疑自己的能力。　　　　　　1　2　3　4　5

11．我至少有几个知心朋友。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

12．我觉得我所做的很多事情都是不该做的。　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

13．不论别人怎么说，我的观点决不改变。　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

14．别人常常会误解我对他们的好意。　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

15．很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

16．我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。　　　　1　2　3　4　5

17．与朋友交往过多容易暴露自己的隐私。　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

18．我很了解自己对周围人的情感。　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

19．我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

20．我很少去想自己所做的事是否应该。　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

21．我所遇到的很多问题都无法自己解决。　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

22．我很清楚自己是什么样的人。　　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

23．我能自如地表达我所要表达的意思。　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

24．如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点。　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

25．我很少考虑自己是一个什么样的人。　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

26．把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。　　　　　　　1　2　3　4　5

27．在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

28．我觉得很难发挥出自己应有的水平。　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

29．我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

30．如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望尽快弥补。　　　　　　　1　2　3　4　5

31．每个人都在忙自己的事，很难与他们沟通。　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

32．我认为能力再强的人也可能遇上难题。　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

33．我经常感到自己是孤立无援的。　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

34．一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

35．我总能清楚地了解自己的感受。　　　　　　　　　　　　　　　　　1　2　3　4　5

【计分办法及结果解释】各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加。三个分量表包含的项目及题号见表13－2。

注：1．“自我与经验的不和谐”反映的是自我与经验之间的关系，包含对能力和情感的自我评价、一致性、无助感等，它所产生的症状更多地反映了对经验的不合理期望。

2．“自我的灵活性”与敌对和恐怖的相关显著，可以预示自我概念的刻板与僵化。

3．“自我的刻板性”不仅同质性信度较低，而且与偏执有显著相关，使用仍然在探索中。

4．此外还可以计算总分，方法是将“自我的灵活性”反向计分，再与其他两个分量表得分相加。得分越高自我和谐程度越高。大学生中，低于74分为低分组，75～102分为中间组，103分及以上为高分组。

1．你的“理想的我”是怎样的？试加以概括说明。

2．试从学习、社会活动、人际关系三个方面列出自己个性的10个主要特点（优点和缺点）。