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青年男女从性生理成熟到通过合法婚姻开始正常的性生活一般需要10年以上的等待和准备。大学生在校学习期间正是这一过程的关键时期。也就是说，大学生在这一时期必然会出现性欲的自然性和社会性的矛盾。实践证明，完全可以通过心理中介即“自我调控”的原理，既保持性心理健康发展，又能使其行为合乎社会规范的“可能”变为现实。

人有意识、有理智，完全可以通过理智的力量来有效地调整、控制自身性的冲动这一性心理现象。而这理智的力量来自于对性的正确认识、科学的态度、健康的情感、道德信念和意志品质。

理性调控法即要求我们首先要重视并加强性知识、性道德及意志品质的修养；其次，在日常生活中运用理智的力量对性冲动进行必要的控制和合理的调节。而事实上，放纵性欲望导致的性罪错和由于否定性、排斥性造成的严重性压抑甚至性心理发展偏差、障碍都与理智调控不足有重要关系。

2．正常地与异性交往

男女青年大学生同在一个集体中生活，在学习、工作中都有着频繁的交往和接触。实践证明，大学生异性之间的正常交往不仅是满足男女大学生彼此的心理需要，消除对异性的敏感、神秘心理，达到性心理平衡的积极途径，而且还是转移“性兴奋灶”，调节性冲动的有效方法。

男女大学生之间怎样才是正常地交往呢？首先，在与异性同学的交往中，既要破除“男女授受不亲”的封建意识，又要反对无界限的过分亲密。要彼此互相尊重、自然坦诚，言谈举止庄重大方。其次，在与异性交往时注意防止两种不恰当的交往方式：一是自卑心理，总觉得自己缺乏吸引异性的魅力或者担心自己缺乏与异性交往的能力，因而在交往中缺乏自信心。或是自视清高，在同异性交往中总是盛气凌人，为显示自己的清高和尊严往往不主动去接近他人。二是超越异性群体交际，直接进入个别交往。由于大学缺乏异性间一般交往的经验和能力，有可能把这种交往引上歧途，或者使交往失败。恰当的个别交往应该是在群体交往活动中获得与异性交往的一般经验的基础上进行的。只有这样才有可能使个别交往获得成功。最后，在与异性交往中要注意内容健康、情趣文明、格调高雅。在交往中把彼此的兴趣和注意力集中到交流知识、交流思想、互相帮助、取长补短、共同提高上来，从而真正实现“性兴奋灶”的转移和性欲望的升华。

另外，一定要注意不与庸俗的异性接触。有的青年受到庸俗、低级、下流的思想影响，生活作风不正派，与这种人来往容易受到影响甚至发生性罪错行为。

性冲动既有生理的原因，又与外界的性刺激有着密切的关系。据调查显示，大学生的许多自我性行为（如性唤起、性梦、性幻想、手淫等）大多是由看富有挑逗性的东西，如色情书刊、异性裸图、充满肉感的电视录像、庸俗的音乐舞蹈以及与异性过分亲密地接触等引起的。因此，避免性刺激，防止性挑逗对处在“性欲望延缓满足过程”、自我控制能力尚显不足的青年大学生来说是十分重要的。

4．严格生活作息制度

青年大学生的生活作息要有规律，特别注意要按时就寝、按时起床。睡觉前不看对性欲有刺激的书刊，同学间的话题要避免涉及两性关系及低级无聊甚至淫秽的内容，不要躺在床上胡思乱想。早晨按时起床，不贪恋床褥，这对青年大学生减少性刺激、控制性欲起着一定的积极作用。

5．踊跃参加积极健康的活动

这是一种通过参加丰富多彩、健康有益的活动达到性冲动的转移、宣泄、代偿和升华的调节方法。其主要途径有以下几种。

（1）学习、创造活动。学习、创造活动是复杂、紧张的智力活动，它需要动机的激励、积极性的推动，还要有能对心理和行为进行强有力调节的意志力的保证。因此，学习和创造活动使人的精神处于高度紧张状态，精力、体力集中于学习和创造活动中，抑制了其他欲望的干扰，并能得到精神的满足和创造的欢愉。

（2）培养广泛的兴趣爱好，参加丰富多彩的校园文化活动。丰富多彩的活动符合青年的心理特点，它可以转移性兴奋、缓解性紧张。实践证明，体育、文艺等各项活动可以使学生旺盛的精力得到释放，避免性刺激的诱惑，降低性的敏感度。此外，各种文化活动对男女大学生的交往能起到很好的引导作用，可以使情感升华、兴趣转移。

大学生应把学习、创造、成才作为大学生活的主旋律，同时用广泛的兴趣爱好和健康高尚的活动丰富我们的业余生活，这对性冲动的调节是十分重要和有效的。

无论是在生理上或情绪上，松弛都是与焦虑相对立的，因此运用松弛训练法，可以有效地调节性生理、性心理的紧张和焦虑，使内心平静，精力更易集中，生活充满活力。松弛训练的步骤和方法如下。

在条件许可的情况下，选择一个尽可能安静、舒适的室内环境，去除那些使肌肉紧张的触觉物理刺激物（如放宽紧身的衣裤，摘下手表、眼镜、领带等）；选择一个尽可能舒适的位置躺下或坐下，选择的标准是你不必支撑身体（如取坐姿时，头部可以靠在椅背上）。

这是松弛训练中的基本环节。在练习松弛之前，首先必须学会深呼吸（也叫横膈膜深呼吸），它是通过横膈膜肌肉组织的运动引起的呼吸，这种呼吸的外部特征是腹部出现鼓凹运动，所以又称腹式呼吸。它比胸腔呼吸更能充分地扩张肺部，吸入更多氧气。

3．深部肌肉松弛

其通常有两种方法，即紧张—松弛训练和循序渐进松弛训练。前者的机理是先将身体某一部分的肌肉紧张起来，然后再松弛下来，比较紧张和松弛两种状态的区别，并记住这种感受，从而达到学会松弛的目的；后者则是依照一定的顺序和步骤（如从头部开始逐步到脚）系统地缓缓放松。在实际训练中，尤其对初学者来说，将这两种方法结合起来使用效果更佳。现将深部肌肉松弛训练示范如下。

步骤一：用力捏紧拳头，使前臂紧张保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤二：用力弯曲双臂，收紧并保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤三：紧张双脚，脚趾用力内收，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤四：将脚趾用力向上翘，脚跟向下压，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤五：皱紧前额，紧张额部，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤六：紧闭双眼，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤七：按顺时针方向转动眼球，加速，然后按逆时针方向转动眼球，加速，停下，体会你的身体感受（重复）。

步骤八：皱紧鼻子、脸部肌肉，紧闭双唇（绷紧或皱起双唇），保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤九：咬紧牙齿，收紧下腭部肌肉，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤十：舌头抵住上腭，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤十一：头部向后用力抵紧枕头或沙发，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤十二：向后扩展双肩，收紧背部肌肉，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤十三：向前吸紧双肩，用力含胸，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

步骤十四：紧张臂部肌肉，上提会阴，保持一会儿，放松，体会你的身体感受（重复）。

4．恢复兴奋状态

每次松弛训练时间通常在20分钟左右。完成练习之后，可以直接转入睡眠状态，也可恢复兴奋状态。恢复时，你先让手脚和头部做一些轻缓活动，然后睁开双眼，坐起，行走一下。

松弛训练是一项长期的保健练习，应坚持做，每天至少一次。只有这样，你才能体会到它的奇异功效。

请按实际情况回答下列问题，以认识自己在性方面的成熟程度，它将有助于你拓宽眼界，提高社交技巧。

以下问题分为两大部分，第一部分由女性回答，第二部分由男性回答。由于两大部分都几乎包括了相等的问题，因此伴侣之间可以相互比较自己性成熟的程度。

1．你认为男人最理想的优点是什么？　　　（　　）

A．宽裕的银行存款　　　　　　　　　B．健壮的体魄

C．发挥其最大潜力的雄心

2．如果你感觉你有性方面的问题，你将怎么办？　　　（　　）

A．写信向你喜欢的妇女杂志求救　　　B．向最好的朋友倾诉

C．直接告诉你的伴侣

3．你认为给男人印象最深的是什么？　　　（　　）

A．容貌、身材、性感，如高耸的乳房等　　　B．持家有道

C．聪明，富有幽默感

4．最能使男人迷恋你的是什么？　　　（　　）

A．能做美味可口的饭菜　　　B．穿三点式

C．懂得如何表现自己的特点

5．假如有男人向你献殷勤，你会如何反应？　　　（　　）

A．打发他离开，说自己会照顾好自己　　　B．不知所措地笑笑

C．享受作为女人的自豪

6．如你的伴侣与别的女人勾搭，你会如何反应？　　　（　　）

A．给他难堪　　　B．当面斥责他，然后回家

C．放心由他去，毕竟他爱的还是你

7．你是否赞赏伴侣的外貌？　　　（　　）

A．从来不，他已够自赏了　　　B．仅仅作为回报，只有当他赞赏了你时

C．常以赞赏的态度对待他打扮自己的方式

8．当你的伴侣性冷漠时，你怎么办？　　　（　　）

A．告诉他，你认为他真没用　　　B．夸耀一个男电视明星，使他嫉妒

C．使用你的技巧，使他在精神上和肉体上感到松弛，直到不能抗拒

9．你喜欢年龄大的男人吗？　　　（　　）

A．喜欢，尤其是特别有钱的　　　B．如果没有年轻些的话

C．重要的不是年龄，而是人本身

10．在什么情况下你最有可能对爱人说谎？　　　（　　）

A．如果他对你说谎的话　　　B．如果肯定他发现不了的话

C．如果你刚与一个你极向往的男人在一起的话

11．如果你皮肤不美，怎么办？　　　（　　）

A．你不在乎，既然他爱你，他就得接受上帝造就的你

B．夏季注意保护皮肤　　　C．小心地保护皮肤的光洁与健美

12．你所爱的男人想与你过一段试验性的婚姻生活，你怎么办？　　　（　　）

A．明确地拒绝　　　B．同意，但感到委屈

C．做好分手的准备，你也不能肯定与他是否长期合得来

13．如果你不慎与你所爱的男人怀孕，你会怎么办？　　　（　　）

A．要求他立即与你结婚　　B．继续怀孕，并对此感到自豪与幸福

C．做人工流产，直至恰当时再结婚

14．在何种情况下你为丈夫做他最喜欢的菜？　　　（　　）

A．你对他有所求时　　B．你要向他坦白某件事时

C．你特别想使他高兴时

15．你认为爱情与性关系是直接相连的吗？　　　（　　）

A．我宁愿只有单纯的爱情　　B．只有爱情发展到一定程度时，才有性关系

C．如果你爱他，你觉得这两者难以区分

16．如果你已过了几年的婚姻生活，对性生活你会采取何种态度？　　　（　　）

A．再也不在性生活上费脑筋　　B．如果他要的话，由他决定方式

C．你将尽量保持生活的愉快与丰富

17．如果一个陌生人在公共汽车上调戏侮辱你，你会怎么办？　　　（　　）

A．叫警察　　B．假装没注意

C．指责他的行为是不道德的，如果他不能自制，告诉他应找有关医生看看

18．如果你的爱人很快达到性高潮，而你没有满足，你怎么办？　　　（　　）

A．下次不再理睬他　　B．寻求治疗，学习技巧

C．使他很快又冲动起来，使你满足

1．你认为女人最理想的优点是什么？　　　（　　）

A．贞操　　　　　　　　　　B．性欲强　　　　　　　　　　C．大方

2．如果你有性方面的问题，你将首先与谁谈论此事？　　　（　　）

A．好朋友　　B．询问医生　　C．你的爱人

3．你认为能给女人最深印象的是什么？　　　（　　）

A．英勇　　B．性技巧　　C．体贴入微

4．最能使女人感到温馨刺激的是什么？　　　（　　）

A．关上灯后抚摸她　　　　B．亲吻她并轻声呼唤她

C．放弃嬉戏，注意她的情感

5．你认为当代女人的特点是什么？　　　（　　）

A．女人还是喜欢男人在性方面粗鲁地对待她

B．今天的女人在所有方面都要求平等

C．女人仍喜欢男人把自己作为贵妇人对待

6．如果你的伴侣花很多时间与别的男人在一起，你会如何反应？　　　（　　）

A．禁止她再与他们接触　　　　B．尽可能地跟着她

C．因她普遍受人喜爱，你为她最爱的是你而感到高兴

7．你常赞赏爱人的外貌吗？　　　（　　）

A．极少正眼看她　　　　B．当你特别喜欢或不喜欢她某一点时

C．常找她的优点并加以赞赏

8．当你有性欲而她表示冷漠时，你怎样做？　　　（　　）

A．发脾气，指责她的冷漠　　　　B．走开去看色情书刊

C．耐心而温柔地爱抚她

9．你对年龄较大的女人持何种态度？　　　（　　）

A．在性方面不与她们发生任何关系　　　B．她们在性方面仅次于年轻姑娘

C．她们有丰富的性经验

10．如果你瞒着妻子的事被发现，你将怎么做？　　　（　　）

A．找出她的一个过错，为你的过错开脱　　　B．避免提及此事，以防伤害感情

C．使她相信你对那件事根本没在意

11．你对个人卫生有何特别的注意？　　　（　　）

A．你认为女人喜欢自然的、男子的气味　　　B．在约会前你都洗脸并喷上香水

C．在约会和做爱前都洗澡

12．你爱的女人认为婚姻是过时的东西，你会怎样？　　　（　　）

A．认为她缺乏道德感并不能容忍她的这种观点

B．不结婚但与她共度时光　　　　C．高兴地与她自由同居

13．你对避孕持何种态度？　　　（　　）

A．男人不会怀孕，这是女人的事　　　　B．你会每次都戴避孕套

C．在谈好双方的共同责任以前，不与她同房

14．你何时送花给伴侣？　　　（　　）

A．在你觉得有事对不起她想和好时　　B．在生日或节假日

C．当你特别想使她高兴时

15．你愿带一个成熟的女人看以下哪一种电影？　　　（　　）

A．喜剧片　　B．惊险片　　C．爱情片

16．如果你爱人因病或其他原因丧失了进行正常性生活的能力，你怎么办？

A．对她表示同情，但尽早离开她　　　　B．感觉受了骗并为自己感到不幸

C．寻找相互满足的新方式

17．如果一个未成年的女孩对你提出性要求，你怎么办？　　　（　　）

A．答应她，但完事后迅速离开她　　　　B．告诉她父母，并建议多加教育

C．友善地告诉她你不答应她的理由

18．刚做完爱后你做什么？　　　（　　）

A．抽支烟　　B．很快入睡　　C．继续抚爱你的伴侣

说明：男性和女性部分的计分均为选A得0分；选B得1分；选C得2分。将每题分数相加，所得的总分按以下评价。

30～36分：你是一个对异性了如指掌、非常成熟的人。你在爱情生活方面不需要什么指教，只要你愿意，周围不会缺乏爱你的异性。

20～29分：你在爱情生活中及对异性的把握上有相当的能力，但如果你想在这方面继续取得进展，你的情感方式的某些方面还需改进，通过回答本测验中的问题，你能够找到自己的弱点。

10～19分：你在与异性交往方面不是太年轻就是太天真，大多数人会把你看做爱情方面尚未成熟、不能令人满意的情人，虽然也有少数人会喜欢你那幼稚的恋爱方式。

0～9分：你的态度明显表明你在性方面还处在朦胧的萌芽状态，没有一个头脑清醒的人会与你再次约会，更不会考虑与你共度终生。如果你做这个测验时是诚实的，你应该向有关方面寻求指导和帮助。